Друга статия, изпратена от Josué Sánchez, диетолог, с интересна хипокалорична диета. Надяваме се, че и вие се интересувате от нас.

хипокалорна

Хипокалоричната диета контролира и ограничава калориите, които можете да консумирате. Те са съставени от голям процент нискокалорични храни. При нискокалоричните диети не се елиминира нито един вид хранителни вещества, както е при дисоциираните. Той не забранява продукти, богати на мазнини, захар и масло, но се консумира в минималното необходимо количество.

ХИПОКАЛОРНА ДИЕТА (приблизително 1250 калории).

ТРЯБВА ДА ХРАНИТЕ РЕДОВНО ТАКА.

Удобно е да ядете 6 хранения на ден и винаги да различавате храната в рамките на една и съща група.

  • 1 чаша обезмаслено мляко.
  • 1 филия пълнозърнест хляб с: 1 филия J.York, пуйка или прясно сирене.

  • Храна за избор от ПЛОДОВЕ.

  • Храна за избор от ЗЕЛЕНЧУЦИ.
  • Храна за избор от ПРОТЕИНИ.
  • Храна за избор от ПЛОДОВЕ.

  • Храна, която да избирате между ПЛОДОВЕ или 1 ЙОГУРТ.

  • Храна за избор от ЗЕЛЕНЧУЦИ.
  • Храна за избор от ПРОТЕИНИ.
  • Храна за избор от ПЛОДОВЕ.

6-Преди лягане.

  • 1 чаша обезмаслено мляко или 2 натурални обезмаслени кисели млека.

Съвети, които трябва да имате предвид:

* За да изпълните тази диета, трябва да се храните, като следвате тези насоки всеки ден от седмицата. С изключение на 2 или 3 дни в седмицата, храненето ще бъде заменено от:

  • 1-во ястие: Смесена салата
  • 2-ро ястие: средно голямо дълбоко ястие за избор: месо или рибни яхнии с картофи или ориз, всякакъв вид тестени изделия (спагети, макарони ...), паеля, бобови растения (нахут, боб, бобови зърна, грах, леща. .).
  • 3-ти курс: Плодове и изберете.

Трябва да се организира през деня да се яде 6 пъти на ден и така да не мине нито по-малко от 3 часа, нито повече от 5 часа на гладно, с изключение на пост през нощта.

2 супени лъжици зехтин за целия ден.

Приготвянето на храна за предпочитане ще се извършва във фурната, на пара, варено или на скара.

Претеглете суровата храна, без отпадъци.
Ако искате да придружите храненето с хляб, вземете малко парче и го изяжте, когато приключвате храненето.

Не пропускайте никаква храна нито един от 6-те пъти на ден

Можете да замените 100 ml. обезмаслено мляко за натурално обезмаслено кисело мляко или 40 гр. Сирене Бургос.

Като подсладител използвайте стевия.

Можете да подправите по ваш вкус със сол (ако нямате заболяване, което ви предотвратява), оцет, магданоз, дафинов лист, лимон, чесън, лук или други ароматни билки.

Като освежаваща напитка можете да използвате тиха вода, безалкохолни напитки с нула калории или фанта или 00 бири.

Препоръчително е да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден.

Не трябва да използвате други храни, които не са включени в диетата.

Замразените храни могат да се използват, стига да са разрешени в диетата.

ГРУПИ ХРАНА. ЗЕЛЕНЧУЦИ.
ГРУПА 1

(300 гр.) От спанак, маруля, ендивия, краставици, чушки, репички, домати, ряпа, ряпа, карфиол, манголд, целина, патладжани, броколи, тиква, тиквички, гъби, зеле, ендивия, аспержи.

(200 гр.) От зелен фасул, ряпа, магарешки бодил, праз, кресон, див лук,.

(100 гр.) От брюкселско зеле, цвекло, моркови, артишок, лук. ПРОТЕИНИ.
МЕСО:

1 филе постно месо (без мазнина): пиле без кожа, пуешки гърди, заек, заек, дивеч, телешко или телешко месо. РИБА:
филе от синя или бяла риба.

ГРУПА 1.
(300 гр.) От пъпеш, диня, грейпфрут.

ГРУПА 2.
(150 гр.) От мандарина, портокал, естествен ананас, ягода, кайсия, сливи, малини, ябълка, праскова, круша.

ГРУПА 3
(75 гр.) Ябълка с крем, череши, банан, мушмула, грозде, смокини.

Автор: Josué Sánchez

Предложение от писането в блога:

Както винаги, съветвам ви да променяте всеки ден шейкове, упражнения, диети или вливания. За да имаме балансирана диета, тялото ни трябва да яде всичко и всяка храна има своите различни свойства. Ако имате физически проблем или заболяване, консултирайте се с Вашия лекар.