Публикувано от City Running на 26 юни 2013 г. | 0 коментара

градско
Много бегачи са разочаровани, че въпреки че тренират добре, те не могат да свалят тези килограми, които искат. Това се дължи в повечето случаи на липсата на адекватна диета. Важно е винаги да имате предвид, че човек не живее само на километри и че за постигане на целите ви е важно да се грижите и за вашата диета. Ето защо, ако редовно ходите на бягане, но не можете да отслабнете, предлагаме някои забележки, за да постигнете целта си.

Има храни, които трябва да смятате за забранени или да ги опитвате в много малко случаи, като: мазни колбаси (чоризо, салам, мортадела, ...), сладкиши и сладкиши, хляб, бисквитки, масло, сметана, сосове, закуски, хоколини, пържени, сладки напитки и алкохолни.

Закуската и закуските в средата на сутринта и следобеда могат да се повтарят.

Закуска

Плодове на сезона (киви, ябълка, портокал, пъпеш, праскова, ...)
Обезмаслени кисели млека със зърнени култури мюсли, 5 стафиди, 5 парчета ядки (лешници, бадеми или орехи)
Настойка от червен pu Erh чай

Средна сутрешна закуска

Настойка от червен чай
Apple
Няколко пълнозърнести бисквити

Закуска

Настойка от червен чай
Круша или праскова

Понеделник

Храна
200 гр. Зелен фасул с малък варен картоф
Пилешки гърди на скара с пресен домат
Сезонни плодове

Вечеря
Салата от маруля, две твърдо сварени яйца, консерва риба тон, две настъргани моркови, целина и два домата
Сезонни плодове

Вторник

Храна
Пъпеш със серано шунка (без бялата мазнина)
Бяла риба на скара с малък варен картоф
Сезонни плодове

Вечеря
Салата от пресни плодове (праскова, пъпеш, диня, ябълка, круша, портокал и др.)
Половин авокадо с половин сварено яйце и пресен домат с филия пълнозърнест хляб.

Сряда

Храна
Салата от нахут със сирене моцарела и чери домати
Плодове

Вечеря
Карфиол с малък варен картоф
Сьомга на скара със зелена салата
Филия пълнозърнест хляб с мед и прясно сирене

Четвъртък

Храна
Леща, приготвена с вода и зеленчуци (без чоризо или кървавица!)
Кисело мляко и натурални плодове

Вечеря
Салата от пъпка с натурален пипер
Филе от моркови на скара

Петък

Храна
Салата от паста (75 г варени макарони) с пилешки гърди на скара, царевица и ябълка
Сезонни плодове

Вечеря
1 бъркано яйце с естествени гъби и обезмаслени кубчета шунка от серано
Сезонни плодове

Събота

Храна
Кафяв ориз със сотирани зеленчуци (чушки, целина, морков, праз, лук, чесън и др.)
Лек десерт (обезмаслена мишка, домашно плодово сорбе, леко крема сирене и др.)

Вечеря
Крем от тиквички с картофи и обезмаслено сирене
Кисело мляко и сезонни плодове

Неделя

Храна
Картофи, приготвени с 2 леки разтопени сирена и риган
Хек на скара или петли с пресен домат
Плодове

Вечеря
Смесена салата от маруля с такос със сирене Бургос, 2 ябълки, 5 ореха и 10 стафиди
Сезонни плодове