Публикувано от City Running на 16 юли 2014 г. | 1 коментар

съвети
Тренировката или състезанието приключват и е време да се погрижите за краката си, за да избегнете по-късни проблеми. Даваме ви няколко съвета, за да можете да бъдете като нови на следващия ден и да избегнете наранявания.

Разтягания: За да се избегнат наранявания, те са от съществено значение преди и след тренировка или състезание. Ето защо е много важно да прекарате няколко минути в разтягане и да се опитате да го направите по правилен начин. Трябва да поддържате мускулите си стегнати, точно преди да се появи болката. Изпълнявайте упражнението за 10 до 20 секунди и започнете да го правите от най-ниската зона, постепенно нагоре.

Студена вода или лед: Това е естествено противовъзпалително средство, което ще предотврати прекомерното възпаление на мускулите, оказали най-голямо въздействие по време на тренировка. Поставете краката в ледена вода или директно върху лед, за десет минути. Това ще ви помогне да намалите мускулното възпаление и потенциалния му дискомфорт.

Контрастни бани: Това ще бъде от голяма помощ за възстановяване на притока на кръв към мускулите на краката. Обикновено студът се прилага веднага след приключване на упражнението, докато топлина или контрастни бани се извършват известно време по-късно.

Дръжте краката си във въздуха: След като приключите с бягането, това, което трябва да направите, е да подпрете краката си на стена. Това упражнение ще улесни връщането на кръвта.

Релаксиращи компресионни чорапи: Можете да използвате компресионни чорапи. Те упражняват редовен натиск по крака, помагайки им да си починат.

Електростимулатори: Ако харесвате технологията, приложена към спорта, трябва да използвате този вид оборудване, тъй като те имат програми за възстановяване на мускулите, които ще ви помогнат да се възстановите много бързо.

В други новини
Също и в мрежата

21 септември 2015 г.

Здравейте, исках да ви кажа какво ми се случва от 15 дни ... Преди 2 месеца започнах тренировка по футбол, искам да поясня, че вече повече от година не съм изпълнявал физическа активност, тренировката се състои от джогинг за 10 минути и след това са упражнения за скок на място, джогинг стоп бягане, джогинг стоп и бягане и т.н. и т.н. Но вече преди 15 дни, както споменах, пищялът ми започна да боли и в двата крака, болката е сякаш е имало удар, който преминава отдолу под коляното към супинатора, точно там, където играчите поставят протекторите под чорапите. футбол, болката започва точно когато започна да джогинг и тя ще се уталожи, ако не спра да тичам, след тренировка нека се разтягаме и се прибираме у дома. Но какво се случва, болката продължава и през следващите дни, когато ходя много, започва да боли и ако се докосна, ме боли, точно като болката от удар ... какво да направя? Как се лекува? Трябва ли да спра да тренирам? Ами ако след това възобновя обучението и болката се върне? Ще бъда благодарен, ако можете да ми помогнете. Казвам се Сандра На 34 години съм