Публикувано от City Running на 26 октомври 2012 г. | 1 коментар
Важно е да се обясни това не като правите 1000 коремни преси на ден, вие ще определите зоната на корема си, въпреки че да, ще придобиете мускулен тонус. За дефинирани абс процентът на телесните мазнини трябва да бъде около 18% или по-малко, ако сте жена и около 10% или по-малко, ако сте мъж. Това се постига с кардио и силови тренировки, завършване на плана със специфични упражнения за корем и добро хранене.
Какви храни ви помагат да достигнете идеалния процент мазнини?
1. Зехтин
Съкровище от нашата гастрономия, с високо съдържание на витамин Е, с антиоксидантни свойства par excellence и с „добри“ мазнини, които помагат за елиминирането на вредните мазнини. Той има високо калорично съдържание, тъй като е 99% мазнини, но съдържа мононенаситена мастна киселина, олеинова киселина, която заедно с антиоксидантните полифеноли помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и тумори и забавя стареенето. Наскоро в зехтина е открито друго вещество, наречено олеокантал, с аналгетично и противовъзпалително действие. Така че не разчитайте само на калории, ако облечете салатите си с първоначален девствен зехтин, ще направите нещата по-сложни за корема ви да отслабне.
2. Артишок
Това странно цвете има отличната добродетел да направи мазнините по-лесно смилаеми, тъй като съдържа цинарин, вещество, което действа на чернодробно ниво и стимулира секрецията на жлъчния мехур, насърчавайки детоксикацията и пречистването. Те също са богати на фибри, добродетел, която помага да се контролира нивото на холестерола. Има много ниско калорично съдържание и освен това е диуретик. Ако имате проблеми с газове и метеоризъм, артишокът ще ви помогне да откриете корема.
3. Овес
На люспи е страхотна храна, която осигурява енергия и фибри. Сложните въглехидрати, които те съдържат, са идеалното гориво за преди тренировка: можете да вземете купа с овален овес с мляко и плодове два часа преди да отидете на бягане или във фитнеса. Освен това фибрите, които те осигуряват, го правят храна със среден гликемичен индекс, която ви помага да поддържате ситост и действа като слабително, което поддържа червата ви в перфектно състояние и ще носи нежелани мазнини. Сякаш това не е достатъчно, повишава нивото на тестостерон леко, което ви позволява да качите мускули по-лесно.
4. Постни меса
Богат източник на протеини е от съществено значение за развитието на мускулите, а месото е най-богатият и най-добрият наличен източник. Изберете разфасовки с ниско съдържание на мазнини от пилешко, говеждо (филе или кръг), пуйка (гърди) и дори свинско месо (филе). Витамините от група В, свързани с постно месо, допринасят за по-доброто усвояване на протеините, а също така месото съдържа вещества като карнитин и креатин, които са полезни в борбата ви за сваляне на този въстанически корем. Избягвайте тлъсти разфасовки, бекон, промишлени колбаси и тлъсти меса.
5. Пълнозърнести храни
В пълнозърнестите храни ще намерите витамините, необходими за перфектното функциониране на вашия метаболизъм, за разлика от това, което се случва със зърнени култури, чиято обвивка е премахната. Те също са богати на фибри, което ви пречи да съхранявате повече мазнини, отколкото ви е необходима. Използвайте ориз, брашно, пшеница и пълнозърнести тестени изделия, зърнени хлябове и др. когато отидете да готвите. Опитайте зърнени храни като ечемик, ръж, киноа, амарант, елда, елда и др. да променяте диетата си и да се обогатявате с нейните храносмилателни свойства и богатството му на сложни въглехидрати.
6. Цитрусови
Портокали, лимони, мандарини, грейпфрути и др. Те са най-популярните източници на витамин С, който, както знаете, не е най-обилен и лесно се губи. Този витамин има добродетел да помага за балансиране на холестерола, както и да е бактерициден. В много горелки за мазнини има някакъв вид екстракт от цитрусови плодове, поради неговите анти-мастни свойства, като горчив портокал, който съдържа вещество, известно като синефрин, което помага за отслабване, тъй като причинява увеличаване на основния метаболизъм и помага за „изгарянето "мазнини. Също така е полезен по време на тренировки с продължителност повече от час, защото забавя появата на умора, чрез мобилизиране на мазнини за допълнителна енергия. Сякаш това не е достатъчно, те предотвратяват появата на тумори. Съвет?: Започнете деня с лимонов сок на гладно, за да активирате метаболизма и да елиминирате токсините и течностите.
7. Горски плодове
Всички плодове и плодове, като малини, къпини, горски ягоди, боровинки и др. Те дължат лилавия си цвят на факта, че са истински празник на антиоксидантните флавоноиди като антиацидините и витамините С и Е заедно с диуретични минерали като калий. Плодовете забавят симптомите на стареене, регулират холестерола, противотуморни и антивирусни са. Те са храни с много ниско съдържание на калории и много богати на вкус, използвайте плодове за вашите десерти и закуски и ще помогнете на тялото ви да остане младо и мускулите ви да изглеждат тонизирани.
8. Ядки
Да, не можем да отречем, че калоричността му е висока, но външният вид заблуждава, макар че те са храни, богати на мазнини, те са от възможно най-здравословното разнообразие, като известните мононенаситени мастни киселини и омега 3 и 6. В комбинация с високо съдържание на засищащи фибри, орехи, лешници, бадеми, шам-фъстъци и др., насърчават загубата на телесни мазнини и са силно здрави за сърцето. Ако се опитвате да усъвършенствате корема и да отслабнете, в диетата ви не трябва да липсват 4 или 5 ядки на ден или еквивалентно тегло в лешници, бадеми, кашу, слънчогледови семки ... Изберете ядки в черупката, за да запазите витамините и минерали и избягвайте солта и добавените добавки.
9. Яйца
Съдържанието на холестерол кара лекарите и диетолозите да ограничат драстично консумацията му. Но е доказано, че въпреки че жълтъкът съдържа холестерол, приемът му не увеличава значително нивата на споменатите мазнини в организма. Можете да приемате по един всеки ден без проблеми и ще осигурявате протеини с висока биологична стойност, най-ефективни, когато става въпрос за тонизиране и развитие на вашите мускули. Яйцето също има витамин А и В12, които спомагат за метаболизма на мазнините.
10. Млечни продукти
За известно време те бяха забранени, тъй като се смяташе, че са отговорни за затлъстяването и някои здравословни разстройства, но това не само не е така, но и намалява риска от заразяване със сърдечно-съдови заболявания. Използвайте пълномаслено мляко, без да превивате чаша на ден и редувайте други дни с кисело мляко и млечни производни като сирене (по-добре прясно, отколкото излекувано), извара или извара. Ще осигурявате калций, фосфор, витамини А и D и конюгирана линолова киселина (CLA), сега много модерни като отслабване.
11. Бобови растения
От тях получаваме растителен протеин без мазнини, освен че имаме високо съдържание на фибри и въглехидрати. Бобовите растения помагат в борбата със затлъстяването и намаляват нивото на лошия холестерол в кръвта. Те съдържат желязо и фибри, и двата компонента високо ценени в тази цялостна битка, която сте решили да водите срещу фалшивата си талия. Те перфектно заместват порция месо, ако се комбинират със зърнени храни.
12. Синя риба
Мазната риба е богата на протеини, за да изгради корема ви, но сега е на мода заради богатството си с полиненаситени мазнини: най-известните са известните омега-3 мастни киселини. Тези мазнини помагат за изгарянето на мазнините, които се натрупват на най-трудните места и помагат за поддържане на ставите във форма, за да можете да тренирате усилено. Риби като риба тон, император, сьомга, скумрия, сардини, херинга и др. те са идеални съюзници, за да поддържате теглото си и да демонстрирате някои коремни кореми.
13. Соя
Преди това беше екзотична и малко позната храна, но става все по-популярно да се намират препарати, които включват соя в състава си. Типично за ориенталската култура, можете да вземете самата бобова култура или нейните производни като соево мляко, тофу, хамбургери и др., Които могат да заменят месото, сирената и млякото при хора, които не го понасят добре. Съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини, изофлавони и много протеини. Соята улеснява контрола на процента на телесните мазнини чрез балансиране на нивата на холестерола.
14. Зелен чай
Това е най-естественият чай с най-високо съдържание на флавоноиди като катехини, който осигурява много ползи за вашето здраве, освен че предотвратява диабета. Увеличете антиоксидантния си капацитет и като сте с ниско съдържание на кофеин, можете да го приемате през целия ден колкото пъти искате.