От Лая Зигер
27 август 2016 г.
Диета от суши, детокс, вино и шунка, бързо ... ние сме наситени с тези заповеди, за да отслабнем и да се почувстваме по-добре, които имат общ знаменател: те са трудни за изпълнение и премахване на консумацията на някои храни, считани за твърде калорични, сладкиши и други грехове.
Сред всички тези варианти, които открихме, обаче, един, който е интересен за нас, тъй като е лесен за прилагане ежедневно и който избягва изкореняването на определени продукти: „диетата за ръце“, която, както показва името му, се състои в измерване на порциите на ръка. Препоръчано от страницата в САЩ Пазете здравето си като идеален навик да дозираме количествата, от които тялото ни се нуждае. По този начин ще се избегне чувството на неудовлетвореност, породено от забрани и ужасният ефект "йо-йо", който обикновено се появява в края на всяка диета.
На какво е аргументът на изследването на Пазете здравето си? Експертите казват, че обикновено ядем до пет пъти повече от подходящата доза (през последните 20 години те са забелязали, че количествата, които попадат в чинията ни, са нараснали значително) и че ако по-добре контролираме тези количества, няма да се налага да ги елиминираме нещо от нашата диета. По този начин се връщаме към основната заповед, че трябва да ядете по малко от всичко, стига то да е в премерени и адекватни порции. Нашите баби вече го казаха ...
Как да приложим "ръчната диета"?
- Двете ви ръце се отварят и емулират контейнер, посочват количеството зеленчуци, които трябва да консумирате.
- Предната част на юмрука ви позволява да изчислите подходящата доза въглехидрати (ориз, тестени изделия и др.).
- Отворената длан (без да броим пръстите) съответства на идеалната порция протеин (месо или други алтернативи).
- Със затворения си юмрук ще получите вашата дажба плодове.
- Консумацията на мазнини (масло, масло ...) не трябва да бъде по-голяма от размера на върха на показалеца ви.
Намерихме тази диаграма, която ефективно обяснява как да прилагаме „диетата на ръцете“. Лесно вдясно?