С пристигането на хубавото време има много хора, които „стартират“ в диетите, които обещават незабавни резултати. Джема Миранда, диетолог-диетолог в Нутрим, предупреждава за опасността, която този тип „чудо диети“ може да причини на здравето, и подчертава кои биха били ключовите фактори за отслабване по балансиран начин.

четирите

Грешка # 1: радикално намалете приема на калории и някои храни

Една от често срещаните практики, когато става въпрос за бързо отслабване, е драстичното намаляване на калорийния и енергийния прием и пълното или частично изключване на група храни с хранителни вещества, необходими на организма. През тези дни търсенето на диети, при които максимумът е бързо отслабване, се увеличава. „Диетата с артишок“, антидиетата, диетата с ананас, са някои примери. Те обикновено се основават на една храна или се фокусират върху въглехидрати или протеини. Резултатът е недостиг на диета в по-голяма или по-малка степен, който ако се спазва дълго време може да доведе до хранителен дефицит, който застрашава здравето.

Грешка # 2: Можете ли да ми дадете вашата диета?

От една страна, съществува опасност от така наречените „чудодейни диети“. Много от тях се предписват от хора, които не са здравни специалисти или имат достатъчно познания за храненето и диетологията. По същия начин, друга често срещана грешка е „да се подложите на диета“. В този смисъл Джема Миранда коментира „има много хора, които, виждайки резултатите от диетата при приятел или роднина, я изискват, за да я изпълнят сами. Това може да доведе до объркване и разочарование, тъй като обикновено диетите се предписват според човека, неговите нужди и т.н. и може да не са от полза за други хора ".

Грешка # 3: свалете пет килограма за седмица

Адекватната диета, заедно с повишената физическа активност, трябва да ви позволяват да губите между 500g и максимум 1kg на седмица, приблизително. „Ако диетата обещава резултати, които надвишават тази цифра, трябва да сме подозрителни, тъй като е възможно те да бъдат изгубени, но в допълнение към факта, че със сигурност ще се възстановят също толкова бързо, те могат да причинят дефицит в основните хранителни вещества за нашите организъм ".

Грешка # 4: да не вечеряте или да имате само плодове за вечеря

Съществува общо вярване, че премахването на приема на храна през нощта от ежедневната диета може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Това не е така, тъй като тялото се нуждае от диета, която отговаря на определени графици. „Ако елиминираме едно от храненията, като вечеря, ние жертваме хранителни вещества, натрупваме глад и психологически мислим, че като ядем по-малко, можем да прекаляваме с други случаи, като по този начин генерираме спирала от не ядене много, изобщо не здравословно“ казва Миранда. По същия начин, яденето само на плодове не би било подходяща диета за през нощта, освен ако това е само част, поради излишъка от захари, които бихме могли да приемем. Ключът е лека вечеря като омлет от лук, поширан с много малко масло, придружен от артишок на скара и парче пълнозърнест хляб и парче плод. Тоест насока, която съдържа всички групи храни.

Грешка # 5: не се занимавате с физическа активност

Едно от основните извинения при започване на влизане във форма е, че определени физически дейности са мързеливи. Въпреки това, за да помогнем да свалим килограми, „не е нужно да се пристрастяваме към фитнеса; Тръгването, бързото ходене или изкачването на стълби имат големи предимства, ако се правят ежедневно “, добавя Миранда. Накратко, както отбелязва Джема Миранда, "диета, която обещава резултати, твърде добри, за да се вярва, е, че вероятно ще има повече от съмнителни резултати".