Преди да започнете диета, винаги е препоръчително да си уговорите среща с лекар диетолог, за да започнете съзнателно да постигате желаната цел, с хранителен план, базиран на това, от което се нуждае тялото, със здравословни храни, които осигуряват минерали, хранителни вещества и фибри.

допуснати

Според Световната здравна организация (СЗО), балансираното хранене - и съчетано с редовни физически упражнения - е от съществено значение за доброто здраве. Норма Изабел Гезикараян, степен по хранене, спомената в диалог с Infobae Някои често срещани грешки, които хората правят, когато става въпрос за отслабване, особено през лятото.

Деветте грешки, които не бива да правите

- Пропуснете закуските: те са от съществено значение, за да пристигнете с по-малко глад за следващите хранения. В идеалния случай те трябва да имат 150 калории, така че се препоръчват опции като плодове или кисело мляко.

- Не яде достатъчно: Въпреки че, за да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, това не означава, че трябва да гладуваме. Важно е да се научим да подбираме храни с малко калории, но които ни удовлетворяват и имат висока хранителна сила.

-Използвайте много дресинг: Тези подправки осигуряват много калории и употребата им в излишък може да има обратен ефект в диетата ни, независимо дали като акомпанимент към салата или порция месо. Препоръчително е да ги използвате на намалени порции.

- Елиминирайте протеините: Често се чува, че има диети, при които протеинът се елиминира, който се съдържа в месото, яйцата или млечните продукти. Напротив, препоръчително е да консумирате между 300 и 500 грама протеин дневно, което позволява усещането за ситост да продължи по-дълго. В случай на вегетарианци се препоръчва да се консумират бобови растения и соя.

- Силна вечеря: една от най-често срещаните грешки е да ядете леко (например с плодове) през деня и да изберете нощта като най-важното хранене за деня. Напротив, и в съответствие с поговорката се препоръчва „яжте като цар, обядвайте като принц и вечеряйте като просяк“. През нощта тялото не се нуждае от енергия и хранителните вещества се съхраняват на депозити (мазнини и гликоген).

- Грех в закуски: Много пъти моментът на най-голяма слабост възниква следобед, когато избираме сметки или друга мазна храна. За да бъде една лека закуска наистина здравословна и да запази своята функция, което ни позволява да пристигнем с усещане за ситост при следващото хранене, препоръчително е тя да се състои от някои протеини, фибри и сложни хидрати (кисело мляко със зърнени храни и плодове, портокалов сок с препечен хляб със сирене или инфузия с пълнозърнест хляб със сирене).

- Пропускане на хранене: Не само не е препоръчително да пропускате храненията, но също така е препоръчително да добавяте закуски между четирите дневни хранения. Това ще ни позволи да пристигаме на хранене с усещане за ситост и да ядем по-малки порции.

- Ограничете храната: Няма добри или лоши храни, но проблемът обикновено се крие в порциите и/или комбинациите. Ето защо изборът на диети, които ограничават консумацията на определени храни, генерира загуба на тегло в краткосрочен план, но причинява безпокойство и риск от възстановяване.

- Пийте детоксикиращи сокове: Всички цитрусови плодове благоприятстват прочистването на черния дроб благодарение на техните детоксикиращи свойства, но когато ги смесвате или изцеждате, чувството за ситост намалява и захарите се увеличават. Правейки сок, ние консумираме по-голямо количество калории, затова се препоръчва да консумираме целия плод като лека закуска.