От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене

Всичко започна един ден през април 2009 г. Събудих се, погледнах се в огледалото, мразех начина, по който изглеждах, и реших отслабнете веднъж завинаги.

диетата

Не е нужно да гладувате, за да отслабнете, трябва да ядете правилните храни в точното време

По това време наистина не разбирах тази история на метаболизъм.

Ако бях доста млад човек, щях да ходя на фитнес 2 до 3 пъти седмично и да се храня „добре“, Защо метаболизмът ми беше бавен?.

Именно това ме мотивира да потърся информация за това как да ускоря метаболизма си и в този процес научих за важността на храненето във ВСИЧКО, което правим.

Тази искра на промяна, която ме завладя през април 2009 г., в крайна сметка промени не само тялото ми, но ВСИЧКИ от живота ми.

Същата тази искра може да се роди и във вас сега и затова четете това. Така че ще ви разкажа малко за това къде играете „диета“ във всичко това и може би и вие в крайна сметка ще осъзнаете като мен, че това трябва да е началото на вашата собствена промяна.

Диетата е изключително важна, за да останете стройни и здрави

Всички експерти са съгласни с това не можете да се спускате само с упражнения.

Разбира се, упражненията са важни, защото спомагат за ускоряване на метаболизма и задвижване на тялото. състояние на изгаряне на мазнини постоянен. Но всички са единодушни, че диетата е отговорна за поне 70% (ако не и 80%) от шансовете ни за успех, когато става въпрос за загуба на мазнини и за здраво тяло, отразено в стройно и силно тяло.

Няма съмнение, че диетата, разбирана като начин на хранене (какво ядете, кога ядете, как се храните и в какви количества), е ключът към здравословното и стройно тяло, за което много от нас копнеят.

Защо диетата е толкова важна?

Човешкото тяло е прекрасна машина. Ако мислим за броя функции, които изпълняваме по всяко време, можем да бъдем много изненадани.

Но като всяка машина, за да изпълнява своите функции, тялото ни се нуждае гориво.

Не само това, частите на машината се „износват“, с използване и с времето. Така че вие ​​също се нуждаете от суров материал за подмяна и/или ремонт на тези части.

Ние също произвеждаме отпадъци, не само от продуктите на биологичните функции, но и от факта, че трябва да „отделяме“ и „филтрираме“ по някакъв начин всичко, което ядем, за да можем да запазим само това, което тялото ни наистина се нуждае.

Ето как нашата диета играе ролята да дава на ВСИЧКОТО НУЖНО за тялото да функционира добре.

От какво се нуждае тялото?

Хранителните вещества, от които се нуждаем, са разделени като цяло на три вида:

  • Макронутриенти: те са необходими в големи количества. Това са протеини, въглехидрати и мазнини.
  • Микроелементи: те са необходими в много малки количества. Те са минерали, микроелементи и витамини.
  • Вода: Това всъщност не е хранително вещество като такова (не осигурява енергия), но е от съществено значение да бъдете част от клетките, да използвате и укрепвате мускулите, да смилате храната, да поддържате кръвта чиста и да изгаряте мазнини (наред с много други неща).

Независимо от количеството, в което ги използваме, всички хранителни вещества са важни в диетата.

И единственият начин да ги консумирате всички, в правилните количества, е с пълноценна и балансирана диета, като това, което препоръчвам в Моята нова диета. Оттук и голямото значение на яденето на голямо разнообразие от естествени храни.

Ако ям всичко, как ще отслабна?

Оказва се, че една от причините, поради които не отслабваме, когато правим ограничителни диети (нискокалорични, мазнини, въглехидрати, чист протеин, само две или три храни и т.н. ...) е, че тялото ни не получавате всички хранителни вещества това наистина.

Като следствие от това, ние винаги имаме глад, ние чувстваме изморен и без енергия, ние сме лоши хумор, и ние губим воля продължавам.

Какво още, метаболизмът се забавя тъй като тялото усеща, че се намира в аварийно хранително състояние и трябва да спести колкото е възможно повече енергия.

Какъв е резултатът? В крайна сметка напълняваме, ако ядем само малко повече от необходимото. Дори няма да говоря за психологическите последици, които предполагат тези диети ...

Ето защо Моята нова диета се състои от отслабнете ядене.

Но да, не казах, че трябва да ядете "всичко". Казах, че тялото се нуждае от всички хранителни вещества. Това, което трябва да ядете, са всички хранителни храни, които ще ни дадат това, от което се нуждаем.

С пълноценни, добре балансирани, естествени ястия, на моменти и в правилните за тялото количества, ще отслабнем естествено, без да страдаме, без да огладнееме, без да се чувстваме слаби и да се храним вкусно.

Разбирайки как тялото ни използва хранителни вещества, ще можем да изберем храни за изгаряне на мазнини, които трябва да ядем, в зависимост от това, което имаме в нашата среда и въз основа на метаболизма ни.

На практика това означава, че е много важно всеки път, когато отидете да хапнете нещо, независимо дали вкъщи, на работа или в ресторант, да изберете храните, които са по-хранителни, тъй като те са тези, които ще дадат на тялото ви какво е необходимо, за да имаш енергия, да си здрав и да изгаряш излишни мазнини.

Така че това, което трябва да направите, ако искате да отслабнете, е да спрете да мислите за „диета“ и да започнете да мислите за „хранително хранене“.

Не става дума за „ядене по-малко“, ограничаване на себе си или избягване на определени храни. Става въпрос за организиране, правене на това, което трябва да направите, така че повечето от вашите ястия да съдържат питателни, естествени, непреработени храни.