The срутване на коридора това е затъмнение, което се случва, когато тялото достигне границата на издръжливост. Замайване, объркване или мускулни крампи са някои от симптомите.

Обикновено, преди да достигне крайността, тялото страда от мускулни крампи в някаква част от тялото. Най-засегнатите области в тези, които практикуват бягане или маратон, обикновено са телета и крака.

Крамп е внезапно и неволно свиване на мускула, което не може да бъде отпуснато. Обикновено причинява много болка и дори обезсилва човека, който го страда.

Топлина, излишък на активност в засегнатите нерви, някои неврологични заболявания или a диета, която не отговаря на витаминните и минералните изисквания, са причината за страшния крамп.

избегнем

Как да избегнем крампи с недостиг на минерали

Натрий, калий, калций и магнезий са минералите, участващи в спазмите, в допълнение към витамините В1, В3, D и Е. Следователно е от съществено значение тези хранителни вещества да бъдат включени в необходимото количество, чрез храната.

The натрий това е важен елемент, който участва в нервния импулс. Той се губи чрез пот и продължително усилие. Твърде ниската концентрация в кръвта влияе негативно на мозъка. Той е един от компонентите на обикновената сол, но е и част от някои храни, като напр сирене, водорасли или целина .

The калий тя е от съществено значение за предаване на нервни импулси. Главно, той е отговорен за отпускането на мускула след контракцията. Освен това е от съществено значение да се стабилизира кръвното налягане чрез баланса на течностите. Плодове като банан или авокадо, ароматни билки или ядки, са храни, богати на това хранително вещество.

The калций Това е минералът, който отговаря за свиването на мускула. Когато няма достатъчно, мускулът става склонен към спазми. Намираме го в млечни продукти, ядки, бобови растения, цели сусам или синя риба .

The магнезий Допринася както за баланса на останалите 3 минерала, така и за адекватната реакция на нервния импулс. Храни като какао (75% чисто), тъмнозелени листни зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и дехидратирани плодове, са богати на този елемент.

Като цяло храни с животински произход, като яйца, месо и риба, са богати на витамини от група В, въпреки че присъства и в бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и сусам.

Яйца, риба и миди са храните, които витамин D те съдържат.

Препоръки за тези, които практикуват бягане

- Направете медицински преглед преди започване на спортна практика.

- Хидратирайте правилно, преди, по време и след всяко обучение или спортно събитие, но се препоръчва да се избягва свръххидратация. Ако е необходимо, включете изотонична напитка, която да замести загубените минерали.

- Хранете се балансирано, богато на зеленчуци, плодове, зеленчуци, ядки, млечни продукти, яйца и бобови растения.

- Аклиматизирайте се постепенно до условия на високи температури и висока влажност.

Възможно е да се избегне срутване на коридора с адекватна хидратация, за да компенсира загубите, в допълнение към здравословна и балансирана диета, която осигурява необходимите хранителни вещества, за да се избегне страданието крампи от недостиг на минерали.