- Международен
- Колумбия
- Мексико
- САЩ
- Никарагуа
- Венецуела
- Видеоклипове
- Куба новини
- COVID-19
- Флорида
- Човешки права
- Цифрови права
- Lgbt
- Недостиг в Куба
- Трафик на лекари
- Култура
- спорт
Препоръчва се
Пуснете тази статия
Спазмите са мускулни болки, които не могат да се предвидят и са причинени от лоша стойка, компресия на нерви или напрежение. Спазмите също могат да бъдат свързани с липса на хранителни вещества, но има някои храни, богати на хранителни вещества, които да ги предотвратят или лекуват.
Спазмите са силни мускулни контракции, които се появяват с бързи изблици, навсякъде в тялото, въпреки че се случват най-вече крампи на краката. The причини за мускулни крампи Най-често срещаните са: прекомерна употреба на мускули, метаболитни нарушения, дехидратация, напрежение или повтарящи се движения.
ХРАНИЩЕ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА КРАМПОВЕ
Калций: Това е полезно за мускулите и костите, включително сърцето, кръвоносните съдове и червата. Консумирането на храни с калций като мляко, кисело мляко, ядки и семена може да намали вероятността от спазми.
Натрий: Някои храни с натрий като сирене, цвекло, целина и маслини се намесват и поддържат генерирането на нервни импулси и свиване на мускулите.
Калий: Той е жизненоважен за функцията на нервната система и мускулите; Хранителните източници, богати на калий, включват банани, авокадо, картофи, млечни продукти и риба.
Магнезий: Ядки, семена, пълнозърнести храни, сушени плодове и какао са някои от храните, богати на магнезий, които могат да помогнат за предотвратяване на спазми и се използват за свиване и отпускане на мускулите.
ХРАНИ ЗА МУСКУЛНИ КРЪМПОВЕ
Банани: Те са добър източник на калий, магнезий и калций, хранителни вещества, необходими за облекчаване на мускулните крампи.
Сладки картофи (сладки картофи): Подобно на бананите, те осигуряват калий и магнезий и шест пъти повече калций. Дори картофите и тиквата са добри източници на тези хранителни вещества и естествено съдържат много вода, поддържайки тялото хидратирано.
Авокадо: Той съдържа около 975 милиграма калий, като помага на мускулите да работят и поддържа сърцето здраво, което помага да се избегнат спазми.
Фасул и леща: Те са пълни с магнезий и фибри, помагайки за облекчаване на менструалните спазми, както и за контрол на кръвната захар и понижаването на нивата на LDL (лошия) холестерол.
Пъпеши: Те съдържат калий, магнезий и калций, малко натрий и много вода, така че изяждането на чаша пъпеш след тренировка може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи.
Диня: Този плод съдържа обилна течност с приблизително 90% вода, поддържайки тялото хидратирано, той също съдържа високо съдържание на калий.
Мляко: Той е естествен източник на електролити като калций, калий и натрий и е добър за хидратация. Неговите протеини помагат за възстановяване на мускулната тъкан след тренировки, като помагат за предпазване от мускулни крампи.
Сок от туршия: Той може да помогне за бързо облекчаване на мускулните крампи, тъй като сокът от туршия предизвиква реакция в нервната система, която спира риск от крампи.
Зелени листни зеленчуци: Те са богати на калций и магнезий, предотвратявайки спазми. Приемът му може да помогне при менструални спазми. Някои от тези храни са кейл, спанак или броколи.
Портокалов сок: Има високо съдържание на вода за хидратация, съдържа също калий, калций и магнезий за предотвратяват мускулни крампи.
Ядки и семена: Те са чудесен източник на магнезий, а има и такива, които съдържат калций. Да избегна причиняват крампи можете да консумирате слънчогледови семки и бадеми.
Сьомга: Понякога спазми могат да възникнат поради дефицит в кръвния поток, така че сьомгата може да го подобри. Освен това съдържа калий и натрий за мускулни крампи. Други храни могат да бъдат сардини или пъстърва.
Домати: Те имат високо съдържание на калий и вода, осигурявайки хидратация, за да се избегне мускулна крампа.
Вода: спортни напитки и водата, получена от плодове и зеленчуци, също се брои за хидратация, тъй като дехидратацията може причиняват крампи.
ЛЕЧЕНИЕ ЗА КРАМПОВЕ
Има някои лечения, които помагат за облекчаване на болката при поява на спазми, като напр разтегнете мускулите, тъй като помага да се отпуснете засегнат мускул или тесен мускул и облекчаване на болката; останете хидратирани, тъй като дехидратацията е често срещана причина за спазми; масаж в засегнатата област, помага за намаляване на продължителността и тежестта на болката.