Съдържание на статията
Има някои теми, от които не се говори достатъчно ясно дори от страх и/или срам.
През 21 век тема, за която обикновено не се говори съвсем естествено, е менструалният период на жените.
Жените и мъжете имат толкова много прилики, колкото и различия. Периодът на жените е просто нищо, което ни прави различни. Ето защо някои теми си струва да се изучават отделно. В този случай как работи правилото, за да се разбере по-добре какви последици има върху тялото на жената.
Подобрение, че това е интересна публикация не само за жените, но и за мъжете, защото те живеят с жени в ежедневието си и информацията ще ви помогне да ни разберете малко по-добре.
Фази на менструалния цикъл
Ако сте жена, няма нужда да обяснявам, че всеки период изпитваме хормонално парти. Цяла революция, затова ние сме естествено толкова воини.
Тези хормонални възходи и падения не изглеждат толкова очевидни за разбиране за тези, които не го изпитват от първо лице, въпреки че информацията винаги помага за подобряване на съпричастността.
На първо място предварително, че това не е определена наука за точните дати. Периодът, който е времето, което изтича между първия ден на менструацията и следващия нов ден на менструацията, обикновено е 28 дни, но е само средно. Реално погледнато, тя може да варира от 21 дни до 35 дни и не е задължително да е така завинаги.
За да ви дам пример, в най-младия ми етап циклите ми бяха 35 дни (освен че бяха много болезнени и с повече от 10 дни менструация) и с възрастта те бяха намалени до 28 дни и пиковете на болката бяха премахнати толкова преувеличени, че аз страдах.
Подчертавам това, за да сме наясно от самото начало, че не всички ние го преживяваме с еднаква чувствителност, нито че начинът, по който го чувствате сега, трябва да бъде такъв, какъвто винаги ще имате правилата през целия си плодороден живот.
По опростен начин, така че всички да можем да разберем функционирането на периода, без да се впускаме в подробности за всички активирани механизми.
Първа фаза: следменструална
Както сме коментирали, менструалният цикъл започва в първия ден на менструацията. След менструация в яйчниците започва да узрява ново яйце и започва целият механизъм за евентуална бременност. Има увеличение на естрогена в тялото и матката расте.
Втора фаза: овулаторна
След половината от продължителността на пълния цикъл на жената, яйцеклетката се отделя и напуска яйчника, за да пътува до матката. Това е точно моментът на най-голяма плодовитост за жените.
След няколко дни бременността не настъпва, целият препарат се демонтира. Нивата на прогестерон и естроген спадат и ендометриумът се срива, което е точно това, което познаваме като правило. Остава се ново пространство за стартиране на целия процес отначало.
По време на този процес нивото на хормоните е ясно променено, за да благоприятства всяка от функциите, програмирани по естествен път.
Симптоми на правилото
По време на двете фази можем да преминем от депресия към еуфория или сексуална загуба на апетит до повишаване на либидото. И всичко това се дължи на различните нива на хормони, естрогени и прогестерон, които те имат за цел да изпълнят с всеки цикъл.
Като жена вече ще се убедите, че не всички момичета чувстват правилото по един и същи начин. Има някои, които имат по-голям късмет и почти не изпитват болка, има и такива, които дори припадат от болката.
Тук имате пример за тези, които са припаднали когато сте се прибрали вкъщи след първия ден на официалната работа, в която не сте искали да се мерите и по никакъв начин не сте искали да отсъствате, защото се чувствате зле, че съвпада с първия ден от цикъла ви. Ужасно ме беше срам да поискам да отсъствам, защото се чувствах зле, трябваше ли да кажа, че имам менструация? Биха ми казали „хайде момиче, всички имаме периоди всеки месец и тук работим“.
И ви казвам това с намерението да нормализираме темата, за да можем спокойно да споделим чувствата. По същия начин има момичета, които не го живеят по този начин и за щастие нямат толкова болка.
Съвети за облекчаване на дискомфорта от правилото
Дори и да сте от хората, които обикновено имат доста болезнени периоди, дори всички правила, които ще имате, няма да бъдат еднакви.
Не е нужно да крием природата си, но независимо дали искате тя да бъде повече или по-малко публична, не е нужно да „страдате в мълчание“.
Препоръчва се почивка за облекчаване на менструалната болка., използвайте топлина, приложена под формата на постелка в областта на корема, вземете релаксиращи инфузии от тип лайка и се опитайте да се отпуснете (по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато болките се случват, знам от собствения си опит).
И както в повечето случаи най-доброто решение на проблема е добрата превенция. Препоръчва се следвайте активен живот и здравословна диета така че тези епизоди да са възможно най-поносими.
Предменструална симптоматика
След като се преодолее „най-лошото“ по отношение на болката, през втората половина на цикъла, прогестеронът може да причини нервност, сухота на кожата и ни насърчава да ядем повече.
Това не е оправдание, което използваме, когато не сме напълно анимирани и искаме да изядем вол наведнъж, всичко това е благодарение на скъп приятел, прогестерон. Нито можем да й се сърдим, защото може да е същият, който един ден ни помага да забременеем.
Е, цялата тази симптоматика е това, което е известно като предменструална депресия. Метаболизмът се повишава постепенно, загубва се и апетитът и от своя страна чувствителността към инсулин.
И може да е за пореден път от тези, които усещат тези симптоми с по-голямо обвинение, или от тези, които минават на пръсти и въпреки че не изглеждат земни, те са. Но не се притеснявайте, имаме няколко съвета, които ще ви помогнат да се разбирате възможно най-добре.
Съвети за облекчаване на предменструалната депресия
За да контролирате приема на храна в тази обстановка на хормонална лудост и да се опитате да се справите с апетита, включете храни с високо съдържание на магнезий (например: бадеми, орехи, тъмен шоколад).
В допълнение, плодовете и шоколадът (имаме предвид вариантите с възможно най-висок процент какао в техния състав, от 85% нататък) са здравословни опции за облекчаване на апетита и поддържане на нивата на кръвната глюкоза.
Винаги използвайки някаква съгласуваност, че те са леки закуски, които ни помагат не означава, че можем да изпием с тях, защото ако не депресията, няма да я преодолеем по най-добрия начин ...
Да бъдеш забавляван през повечето време е чудесен инструмент. Когато сте у дома изкушени да ядете повече от необходимото, отидете на разходка поне ще видите как помага за нивата на стрес и също така ще се измъкнете от изкушението.
Обучение въз основа на месечния цикъл
С всички движения, които се случват на хормонално ниво по време на менструалния цикъл, е нормално да се променя и начина, по който се чувстваме и следователно, начинът ни на подход към упражненията и храненето.
След менструация (фоликуларна фаза)
Докато имаме периода, настъпва загуба на кръв, може да намали производителността, тъй като капацитетът за пренос на кислород към мускулите намалява. Целта тук е да останете максимално активни, но не се страхувайте да намалите интензивността толкова, колкото е необходимо, в зависимост от дискомфорта. Точно след правилото е кога жената е по-добра. Той ли е оптимално време за работа при тренировки с висока интензивност и тогава можете да видите по-добри резултати. Доказано е, че е по-лесно да се използва гликоген за гориво. По време на овулацията се достига най-добрият момент на сила, тъй като нивото на тестостерон се увеличава.
Преди менструация (лутеална фаза)
В началото на тази фаза, тялото започва да използва повече мазнини за гориво и губят известна чувствителност към инсулин. Време е да намалите тренировките с висока интензивност и направи повече акцент върху сърдечно-съдовата работа с умерена интензивност, без да се налага да изоставяте силови тренировки. Последните дни от тази фаза и първите дни на менструацията, тялото има тенденция да задържа повече течности.
Хранене според месечния цикъл
Фоликуларна фаза
Подобрява инсулиновата чувствителност и тялото ви изгаря гликогена по-лесно, така че можете леко да увеличите въглехидратите.
Лутеална фаза
След овулацията метаболизмът постепенно се повишава, апетитът също. Но както видяхме по-рано, вие губите инсулинова чувствителност., препоръчително е да намалите леко въглехидратите. Точно когато имаме най-много желания. Точно когато трябва да изложим цялата си воля, за да се справим по-добре с предменструалната си депресия. Някои жени имат проблеми с контрола на глюкозата в кръвта, като закуска с плодове с малко протеин между големите хранения може да помогне за регулиране на глюкозата и минимизиране на глада.
Заключение: Как да коригираме диетата и тренировките според менструалната фаза
С цялата информация, която разгледахме за правилото, най-добре е да се справяте с него, като винаги слушате тялото си. Ние не сме точни машини, няма перфектна формулировка, но винаги общите линии, които ще ви помогнат:
- Приоритизирайте тренировките си с висока интензивност, независимо дали са CrossFit или друг спорт, след правилото.
- По-добри аеробни сесии във вашата предпериодна фаза.
- Докато имате менструация, намалете интензивността на тренировките си, ако трябва
Опитайте се да поддържате диетата си балансирана във всички фази, приемайки, че може да имате повече чувство на глад и глад в предменструалната фаза и използвайки обяснените инструменти, за да я управлявате по най-добрия начин.
Не усложнявайте вече цялата рамка, която вече е достатъчно сложна.
Ако трябва да коригирате тренировките и диетата си според цикъла си, ето инструментите за това. Но не предполагайте допълнителен стрес, за да направите тези адаптации. Може би е достатъчно да не променяте тренировъчния график, а да сте по-гъвкави и да си осигурите останалото, от което се нуждаете, особено във фазата на менструацията.
Но винаги с информацията в ръка ще ви бъде по-лесно да вземете добро решение за вашето здраве и спортни постижения. Природата е мъдра, слушането на тялото ви винаги е най-умният вариант, без да се увличате от желанието си.