менструалния

Фази на менструалния цикъл. Какви продукти трябва да ядете във всеки един от тях.

По време на фазите на менструалния цикъл жените обикновено страдат от физически промени, които могат да причинят изтощение и липса на енергия, 8 от 10 са уморени по това време на цикъла.

Е Важно е да се научите как да се храните и да избирате най-добрите храни във всяка фаза на менструалния цикъл, в зависимост от симптомите, които имаме ”. Познаването на цикъла ни ще ни помогне да „разберем емоциите си, да извлечем максимума от нашата енергия и да се възползваме от всичко това работят, тренират или изпълняват някаква дейност по-добре.

Редовният менструален цикъл, както вече ви казахме, обикновено трае около 28 до 35 дни, но не винаги е толкова точен, тъй като това зависи от всеки един от нас.

С подходяща информация можем да поемем контрол над телата и умовете си и за да можем да разберем как да се грижим по-добре за себе си.

Ние ви казваме Фази на менструалния цикъл Така че ще се възползвате от всичко, което ще ви кажем:

Фоликуларна фаза:

Това е първата фаза на цикъла, започва в деня на менструацията и обикновено продължава между 5 и 12 дни. В тази фаза тялото ни произвежда много фоликулостимулиращи хормони, за да узреят яйцеклетките.

Когато ооцит яйчникът е почти зрял, освобождава по-големи количества естроген, този хормон е отговорен за подготовката на стените на матката за възможна бременност.

В началото на фоликуларната фаза вътрешната обвивка на матката (ендометриум) е изпълнена с течност и хранителни вещества, предназначени за бъдещия ембрион. Ако не е оплодено яйце, нивата на естроген и прогестерон са ниски. В резултат горните слоеве на ендометриума се отделят и настъпва менструация.

Тук сме уморени и чувствителни към болката. Затова препоръчваме да се консумират храни, богати на калий и омега 3 (сардини, аншоа и скумрия), които съдържат противовъзпалителен ефект, който ни помага да намалим досадните менструални спазми. Пригответе диета, богата на желязо и витамин В12, базирана на зеленчуци (зеленчуци и зеленчуци), които съдържат минерали и за придаване на сладък вкус, тиква, пащърнак и цвеклозда се те са нашите съюзници.

Овулаторна фаза:

Тази фаза започва, когато нивата на лутеинизиращия хормон достигнат връх (нивото на естроген се повишава). Този хормон стимулира доминиращия фоликул, който се доближава до повърхността на яйчника, за да се разкъса окончателно и да освободи яйцеклетката. Количеството на стимулиращия фоликул се увеличава в по-малка степен. Повишен лутеинизиращ хормон може да бъде открит чрез определяне на неговите нива в урината, което се прави, за да се определи дали жените са плодовити.

По време на овулацията някои жени изпитват a лека болка от едната страна на долната част на корема. Болката може да продължи от няколко минути до няколко часа. Тази болка обикновено се появява от същата страна на яйчника, която освобождава яйцеклетката. Но за спокойствието на всички, то не винаги се появява във всички цикли.

Сред храните, които можем да ядем през тази фаза, препоръчваме: Кафяв ориз, киноа, просо и елда. А месата, които препоръчваме да консумирате, са постни (пилешко, пуешко и заешко). И да забравим за плодовете: Малини, ягоди, кокос са богати на антиоксиданти.

Фаза на лутея:

Тази фаза следва овулацията, продължава около 14 дни (освен ако не се извърши оплождане) и завършва точно преди менструалния период. Тук концентрациите на лутеинизиращия и фоликулостимулиращия хормон намаляват. Разкъсаният фоликул се затваря след освобождаване на яйцеклетката и образува жълтото тяло, което произвежда прогестерон. През по-голямата част от тази фаза концентрацията на естроген е висока. Прогестеронът и естрогените причиняват допълнително удебеляване на ендометриума, което се подготвя за възможно оплождане. Ако яйцеклетката не е оплодена, жълтото тяло се дегенерира и спира да произвежда прогестерон, нивото на естрогените намалява, горните слоеве на лигавицата се разпадат и се отделят, менструалният цикъл започва отново и менструацията настъпва.

В тази фаза, с увеличаването на нивата на естроген и прогестерон, каналите на гърдата се разширяват. В резултат на това те могат да станат по-големи и болезнени на допир.

Но какво се препоръчва да се яде в тази фаза?

От съществено значение е да се консумират здравословни мазнини, които идват от растителни източници (необработен зехтин, ядки и маслени семена като чиа, лен, сусам, тиква и слънчоглед) и да се намалят въглехидратите. Също така приемайте фибри, различни плодове, ферментирали храни като кефир.

По това време, "инсулиновата резистентност е много ниска, което прави сладкия глад често срещан"

И какви храни трябва да избягваме ?

Трябва да избягваме червено месо, сол, млечни продукти, излишни захари и рафинирани брашна и храни, богати на наситени мазнини, които могат да увеличат възпалителните процеси като безалкохолни напитки и ултрапреработени продукти.

Важно е да запомните, че всеки Фази на менструалния цикъл, При всяка жена е различно и трябва да сме внимателни към консумацията на храна и да видим коя от тях не е подходяща или ни кара да се чувстваме зле, така че ще я премахнем от диетата си. Научаването да познаваме всяка фаза от нашия цикъл ще ни помогне да живеем съзнателно, безопасно и да се наслаждаваме на периода си.

Вече е възможно да изживеете своя цикъл по различен начин. Feminalia ви придружава.

В магазина можете да намерите нашите кутии с продукти, които ви позволяват съзнателно да живеете всеки Фази на менструалния цикъл.