Съдържание
  • Какво представлява програмата за обучение T25?
  • Как работи T25?
  • Ефективен ли е T25?
  • Може ли някой да използва T25?
  • цена
  • Предимства и недостатъци
  • Дума от DipHealth

SJRC S20W GPS FPV Преглед на полет с камера за безпилотни самолети „Следвай ме“ (януари 2021 г.).

Намирането на програма за упражнения, която работи най-добре за вас, е важна част от влизането във форма. За щастие има много възможности и различни методи за обучение, от които можете да избирате. Факторите, които трябва да се имат предвид, включват ефективност на програмата, удоволствие и удобство.

ефективна

Най-голямата бариера пред упражненията за повечето хора е липсата на време. Натовареният график все още е основната причина да не участвате в редовна програма за упражнения. Ами ако липсата на достатъчно време вече не може да бъде оправдание? Това звучи ли привлекателно?

Популярната тренировка, наречена T25, обещава да даде едночасови резултати само за 25 минути. Казва се, че кратката продължителност премахва всички оправдания за липса на време за упражнения. Рекламните реклами са невероятни заедно с лични истории за успех. Може ли програма като тази наистина да бъде ефективна?

Какво представлява програмата за обучение T25?

Тренировката T25, наричана още FOCUS T25, е създадена от елитния фитнес треньор, Шон Томпсън. Shaun T е известен с разработването на фитнес програми, включително Insanity, Insanity Max: 30 и T25 Workout. Той е и един от треньорите на Beachbody, популярната компания за фитнес зад P90X. Шон Т получи бакалавърска степен по спортни науки със специализация по театър и танци от университета Роуан. Не е непознато да съставя програми за упражнения, които са показани за постигане на резултати.

T25 се основава на модела с висока интензивност на интервални тренировки (HIIT), който продължава да нараства популярността си, според Тони Малоуни, сертифициран ACSM физиолог за упражнения. Целта е да работите по-усилено за по-кратък период от време, за да отслабнете и телесните мазнини, да увеличите чистата мускулна тъкан и да подобрите здравето и фитнеса.

Тренировките на HIIT включват кратки изблици на упражнения с висока интензивност, последвани от кратки периоди на почивка или движения с по-нисък интензитет. Този тип тренировъчен модел се циклира няколко пъти за определена продължителност. Програмата за упражнения T25 ви предизвиква в продължение на 25 минути, използвайки метода HIIT. T25 обаче уточнява, че няма почивки по време на тренировка.

Как работи T25?

T25 е DVD серия и изчерпателна 10-седмична програма за домашно обучение. Счита се за интензивна рутина за цялото тяло, която прилага принципите на HIIT тренировъчното обучение.

Подобно на повечето програми на HIIT, цялостната структура на T25 се състои от кратки пристъпи на високоинтензивна работа, последвани от разнообразно време за възстановяване, според Малоуни. По време на упражнението в стил верига се използват множество движения, упражнения и разнообразно оборудване, при което инструкторът се насочва към една част от тялото наведнъж и преминава към следващата за следващия интервал.

Програмата T25 включва 10 различни 25-минутни тренировки. Тренировките са разделени на фази, които ви позволяват да напредвате, както следва.

Алфа фаза

Част първа от поредицата упражнения и съдържа пет тренировки. Не се изисква оборудване. Правете една тренировка всеки ден в продължение на четири дни и завършете две тренировки на петия ден. Ще вземете ден за почивка на шестия ден, последван от разтегливо видео на седмия ден. Първата фаза продължава пет седмици. Всяка 25-минутна тренировъчна програма се фокусира върху различно физическо предизвикателство, както е описано по-долу:

  • Кардио
  • Фокус на долната част на тялото
  • Обща верига на тялото
  • Раздел
  • Тренировка на скорост 1

Бета фаза

Втората част от поредицата упражнения е по-предизвикателна и съдържа пет тренировки. Не се изисква оборудване. За по-голяма интензивност обаче могат да се добавят леки тежести.Седмичната директива за тренировката е същата като алфа фазата. Втората фаза продължава още пет седмици. Shaun T се фокусира върху една зона наведнъж във всеки 25-минутен видеоклип, както следва:

  • Основно кардио
  • Rip't верига на тялото
  • Динамична основна работа
  • Фокус на горната част на тялото
  • Тренировка на скорост 2

Целта на двете фази, Алфа и Бета, е да работят всяка част от тялото за около 30 секунди до минута, докато мускулът се умори. След това се премества в друга част на тялото и продължава този цикъл, докато програмата завърши. Предлага се фаза по избор с програмата T25, която се фокусира повече върху силовите тренировки.

Гама фаза

Незадължителната трета фаза на програмата за упражнения включва четири DVD. Необходими са тежести. Счита се за усъвършенствана ежедневна тренировка за тези, които са разработили солидна основа от упражнения. Тази програма включва и календар с упражнения за записване на нивата на фитнес и напредъка. Всеки 25-минутен видеоклип се фокусира върху различни фитнес предизвикателства, включително:

  • Rip’t Up интервали на горната част на тялото
  • Екстремна верига на тялото
  • Пирамидата (тест за кардио и силова издръжливост)
  • Тренировка на скорост 3

Програмата за обучение T25 включва също препоръчана диета, която да ви помогне да отслабнете по-бързо.

Ефективен ли е T25?

Няколко проучвания показват, че интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е ефективен начин за подобряване на цялостната физическа форма, намаляване на мазнините и подобряване на мускулното развитие.

Тренировката T25 е ефективна програма, според Pete McCall MS, CSCS, ACE Certified Personal Trainer и All About Fitness host подкаст. Това, което го прави валидна тренировка, е, че предизвиква тялото с висока интензивност. Може да се счита за по-интелигентна програма, защото ви кара да тренирате повече, но за по-кратък период от време. Не продължителността на тренировка, а интензивността дава големи резултати. Тази програма предлага това.

T25 не се счита за прищявка, защото има достатъчно доказателства в подкрепа на ефективността на тренировките с висока интензивност (HIIT). Може да се счита за популярна тренировка за тенденции заради интелигентния маркетинг, казва Маккол.

Малоуни посочва, че интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) продължава да се подкрепя от изследвания. Били сте свидетели на резултатите от този стил на обучение. Следователно моделът HIIT е ефективен и T25 е търговска програма, която използва метода HIIT. Принципите и методите, когато се следват правилно, са стабилни, така че всъщност не може да се счита за модна тренировка.

Може ли някой да използва T25?

Тренировката T25 е интензивна тренировка с силно въздействие, която не позволява почивки по време на 25-минутната тренировка. Програмата предлага модификация на изпълняваните упражнения, но това може да не е достатъчно за човек, нов за физическа подготовка.

Има потенциал всеки да използва тренировка T25, но трябва да се прилага правилно, казва фитнес експертът Пийт Маккол. Редовните спортисти на възраст под 40 години за мъж или 45 години за жена трябва да могат да използват програмата. Ако сте тренирали редовно, това може да е чудесна програма за предизвикателство за подобряване на вашата физическа форма.

T25 може да не е най-добрата тренировъчна програма за начинаещи поради напредналото си ниво на интензивност, според McCall. Упражненията са добри, но твърде много упражнения, направени твърде бързо или недостатъчно възстановяване, могат да доведат до нараняване. Упражнението е стрес върху тялото и трябва да се адаптирате към този тип физическо търсене, преди да използвате интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).

Според Малоуни повечето хора могат да участват в HIIT според Малоуни. Проблемът при тези видове търговски програми обаче е, че те не успяват да бъдат индивидуализирани според различните нива на годност.

Индивидуализирането на търговско шоу би било много трудна задача, когато искате да достигнете до масова аудитория, казва Малоуни. Така че типичният отговор от някой, който отговаря на рекламата, ще се опита, ще бъде твърде труден (защото не е задължително да е зададен за неговото ниво на фитнес) и спазването ще пострада.

Здравните оценки за упражнения показват, че 40-годишните мъже и 45-годишните жени имат рисков фактор за сърдечни заболявания. Така че, преди да използвате T25 Training или някаква програма за упражнения, е важно да се консултирате с лекар, за да изключите други основни рискови фактори, предполага Маккол.

цена

DVD тренировката T25 струва около $ 74,00 на Amazon. Beachbody предлага програмата на приблизително същата цена и обикновено се предлагат бонус предложения. Това може да увеличи разходите и да отговорите за доставката и обработката.

Най-добрият въпрос, който трябва да си зададете, е колко искате да похарчите за домашна тренировъчна програма и дали тя се вписва във вашия бюджет.

Предимства и недостатъци

Според McCall професионалистите, които подкрепят обучението по T25, са, че изгарят много калории за кратко време. Програмата се прави лесно у дома с достъп до онлайн общност в подкрепа на вашия напредък. Ориентираните към общността програми карат хората да се чувстват като част от нещо важно. Това насърчава мотивацията, тъй като хората могат да споделят истории за успех и разочарования с общност за упражнения. Обучението с T25 може да бъде предизвикателство, но се чувствате сякаш не тренирате сами.

Малоуни предполага, че предимствата на обучението по T25 включват, че програмата е ефективна във времето и HIIT осигурява резултати, когато се прави правилно. Забавни и енергични упражнения могат да се правят с минимално оборудване и пространство.

Недостатъците на тренировъчната програма T25 са, че тя може да бъде опасна, ако не сте редовен спортист, според McCall. Поради това може да не е най-добрата стартова програма за упражняване на нов индивид.

Друго неблагоприятно мнение за обучението по Т25 е, че прогресиите и регресиите на упражненията обикновено не са обхванати от тези търговски програми, предполага Малоуни. Това затруднява индивидуализирането на тренировките, за да се запази безопасността и най-добрите резултати (хората реагират по различен начин на всеки стил на тренировка). Поради това ще има спад в социализацията, което е доказано, че е мотиватор за здравето и фитнеса.

Дума от DipHealth

Интерактивното обучение с висока интензивност (HIIT) се оказва ефективно. Това е методът, използван при обучението по Т25. Може да е подходящ за тези, които тренират редовно, но не е най-доброто съображение за новодошлите. В зависимост от избраната от вас програма за упражнения, вашите цели за здраве и фитнес са пряко свързани с цялостното ви движение за деня, според Малоуни.

Изводът е, че трябва да се движим повече през деня, за да постигнем и поддържаме здравословен живот, казва той.