Карола Прато | @carolaprato | Мадрид | 24.03.2015

какво

С пролетта идват по-дълги дни и желание да влезете във форма. Светът на фитнеса се разраства и ни предлага хиляди предложения, които да ни помогнат да го постигнем. И ако има обект с хиляди възможности, евтин и който можем да използваме навсякъде, това е Fitball.

Използва се в пилатес и за изпълнение на коремни упражнения и упражнения за разтягане, Fitball също ни позволява да работим много интензивно. И тъй като HIIT е толкова модерен, има супер тренировка за изгаряне на калории.

Първо, загрявайте, като подскачате на Fitball, сякаш е баскетболен, като го предавате от една страна на друга. Направете го около 10 пъти от всяка страна и след това можем да вдигнем крака, като го прекараме над топката. Правим го 10 пъти с всеки крак. След като направим това, ще ни бъде топло да започнем нашето обучение:

1. - Хвърлете Fitball към стена колкото е възможно по-силно и когато го хващате, сгънете крака в дълбок клек с разтворени крака. Ако искате по-голяма интензивност, скачайте, докато хвърляте топката към стената. Не забравяйте да го направите възможно най-бързо за една минута. Почивайте 20 секунди, като подскачате топката и се движите малко.

2. - Средства за Fitball: Ако сте начинаещ, сложете топката до стената; ако сте професионалист, отлепете го от стената и ще трябва да се борите с нестабилността. Поставете ръцете си отстрани на Fitball и стиснете силно цялото тяло и правете лицеви опори.

Тук се опитайте да контролирате тялото, доколкото можете. Ще видите, че коремът също е активиран. Запомнете: една минута пълна. Почивай отново. Ако искате, седнете на Fitball и скочете седнали върху него, сякаш играете. Забавно е.

3. - Крака: Поставете единия сгънат крак върху Fitball, а другия навън. Натиснете крака си напред и назад и не забравяйте дали искате да бъдете по-професионален скок, когато донесете топката към себе си. 30 секунди на всеки крак. Починете 20 секунди, докато Фитбол е задържан и се люлеете от една страна на друга.

4. - Корем: Качете се на дъска и краката на Fitball. Свийте и изпънете крака, като повдигнете глутеума. Ако искате да бъдете по-професионалисти, можете да отидете страна и страна с краката си за минута. Почивайте 20 секунди, легнали по гръб на Fitball и се движите от едната страна на другата.

И ние повтаряме четирите упражнения още един кръг, ще видите как изгаря. Хайде, до бъркотията искам да те видя супер годен. Не забравяйте да се разтегнете и ще ми кажете резултатите.