Много е вероятно да бягате на дълги разстояния и да сте популярен бегач, всички или повечето от вашите тренировки са разположени на улицата. Снимане или дългосрочно бягане е по-логично, отколкото на улицата, но поредица? Какво може да допринесе тренировъчната поредица? Трябва ли да планирате тренировката или ритмите си по различен начин, ако е на пистата или на улицата?

пистата

Едно от удобствата за бягане е, че обувате обувките и бягате от вкъщи. Не е необходимо да добавяте други пътувания, трябва да стигнете до фитнес зала, плувен басейн или нещо подобно. Не е необходимо, но може да бъде опция.

Би било възможно да пътувате до писта, за да тренирате.

И ако има някакво обучение, което най-добре подхожда на пистата, това са поредиците.

Песента може да се повтаря, защото това е един и същ маршрут, който се прави отново и отново циклично. Същото нещо, което по своята същност е поредица от тренировки: пътувайте едно и също разстояние многократно.

Така че на пръв поглед логичен подход би бил поне серийните тренировки да се правят на пистата. Правенето на 10-километрово такси, например, на пистата, може да бъде по-скучно. Трябва да направите няколко обиколки и винаги е по-приятно да го правите на улицата, като сменяте обстановката.

Какво носи обучението на място

Когато сте на писта, ще намерите правилна, равна и подредена повърхност.

Тренировките в сериали се характеризират с взискателност по отношение на темпото. Така че, ако осигурите равен ход, вече сте спечелили нещо. Пред изненадите, които можете да намерите да бягате на улицата с промени в наклона, прелезите, хората, които вървят ... ще имате чист и ясен маршрут, който да улесни тази борба, за да достигне вашия ритъм.

Не че ще бъдете там сами, със сигурност ще има повече бегачи. Но не само ще им бъде по-лесно да уважават пътя ви, но дори бихте могли да станете по-мотивирани. Съществуват един вид споделени усилия и съпричастност (дори здравословни ухапвания), които, въпреки че всеки от тях има свое обучение, може да бъде допълнителна мотивация.

Но това, което бих подчертал като най-важния фактор при тренировъчни серии на пистата, е референтната дистанция. Мисля, че е много полезно, ако тренирате на улицата или пистата, когато правите серии (особено по-късите), да повтаряте същия маршрут.

Това повторение ви позволява да правите справки. Тъй като полагате големи усилия, не е същото да повторите маршрут и вече имате представа какво ви остава да завършите във всеки един момент, отколкото да измервате с gps. Измерването на GPS ви затруднява да кажете „Стигнах до това улично осветление и почти го имам“. Не е толкова лесно да имаш представа за това, което трябва да направиш, само въз основа на числата и работата става по-трудна. Изглежда, че струва повече, за да стигнете до края.

Установяването на частични цели като постигането на тези референции е от голяма помощ на психологическо ниво.

В този смисъл пистата ви улеснява. Имате маркирани разстояния и на които правите една или две серии, вие вече определяте частичните си цели.

Дори и да не сте свикнали, песните не са за професионалисти. Може просто да си представяте, че винаги се търкаляте и се състезавате на улицата и сякаш образът на пистата вече е изтрит от главата ви. Но дори и като бегач на дълги разстояния, това е идеално управляемо място за тренировка. Те не са предназначени изключително за спринтьорите.

Отсега нататък правете всички серийни тренировки по пистата?

Сега можете да си представите да правите серии от 5000 на пистата и почти да ви се завие свят.

Да, Може да има по-добри тренировки на пистата, отколкото други, въпреки че и двете може да са поредици.

Атлетическата писта е с дължина 400 метра. За да направите 5000 метра, ще трябва да направите 12,5 обиколки. И това е първата поредица. След това продължете да добавяте обиколки за останалите повторения.

Вижте обаче колко добре, когато трябва да направите серия от 400 метра, че всяка обиколка ще бъде серия.

Виждайки това, Изглежда ясно, че ще бъде по-достъпно и приятно да тренирате на пистата по-къси от по-дългите серии.

Хубавата част е, че винаги имате предимството на обикновената, равна настилка. Нещо, което ще оцените повече в по-дългите серии, които са склонни да бъдат по-взискателни. Но трябва да можете да оцелеете при повторението на обиколките. И към нещо друго.

Друг риск от повторение на пистата е, че ако винаги вървите в една и съща посока (което обикновено е така), ще натоварите единия крак повече от другия. Накратко, в крайна сметка общото разстояние, което правите, е по-малко и е по-поносимо. Но при по-дълги комплекти може да претовари едната страна твърде много.

Като се има предвид това и колко тежко може да бъде да се вижда един и същ комплект постоянно по време на дълги серии, бих избрал повече, за да изтегля пистата само за определени серии. Бих маркирал ограничението на 3000 метра.

За мен беше изпитание да правя по-дълги серии от 3000 метра на пистата. Предпочитах да изляза и да ми намеря някакъв друг маршрут. В днешно време с gps е лесно да се контролират разстоянията. По мое време потърсих малко изминат път и отбелязах референциите си. Направи ми по-приятно и времето минаваше по-бързо.

Това означава, че Да подготвяте 10 километра, можете да тренирате перфектно на пистата. Най-дългите сетове, които правите, са вероятно 3000.

Но ако тренирате за половина или маратон, ще се окажете с сетове над 3000. Така че да, по-добре би било да тренирате по-дългите сетове извън пистата.

>> Открийте тази електронна книга тук.

Променя ли се дефиницията на темпото, ако тренирате на пистата или на улицата?

И така, ако по време на тренировка на пистата си осигурите определени условия, които улесняват работата и които не могат да бъдат гарантирани на улицата, какви корекции правите? Ами няма.

Да видим, няма априорна корекция на ритъма, друго нещо е, че тогава ситуацията попада под собствената си тежест.

Вие части от планирана тренировка, за да тренирате ритъм. Идеята е, че можете да го направите с тази скорост. Точно както можете да намерите определен наклон нагоре, който ви кара да вървите по-бавно, тогава може да има и друг наклон надолу. Вашият подход трябва да бъде да следвате този подчертан ритъм и малките компенсации, които трябва да възникнат, те ще бъдат изпълнени.

Това, което няма да има много смисъл, е, че решавате да тренирате серии на улицата и да изберете маршрут със стръмни склонове. Още от самото начало неговото нещо е, че за този ден вие избирате относително плосък маршрут.

Ако се окаже, че сте изненадани от прекомерен наклон или някакво случайно събитие, което прекъсва ритъма при изпълнение на тренировката, ще извършите насила промени поради необходимост. Но вашето намерение след това трябва да бъде да се опитате да постигнете тренировъчния ритъм.

За малки промени в нивото, които се появяват в сравнение с това, което би било да тренирате серии на пистата, не е необходимо да правите адаптация. В крайна сметка в състезателния ден вие също ще бягате по улицата, а не по пистата. Също така ще трябва да се биете, за да постигнете ритъма независимо от условията.

Става въпрос за залагане на усилия и предизвикване на голямо търсене на тялото. Това е, което ще ви донесе ползата.

Разликите, които могат да съществуват между една и съща тренировка на пистата или на улицата на предполагаемо равна пътека, ще бъдат няколко секунди. Вие не сте елитен бегач, който живее в тези секунди. Трябва просто да се опитате да се придвижите по зададения ритъм и да вдигнете нагоре или надолу, този тип тренировка вече трябва да бъде голямо усилие.