Важно е да се поставят нови предизвикателства за подобряване. Визуализирането на целта и постоянството ще бъдат основните ключове за тяхното постигане, въпреки че мозъкът има „капани“, които го правят трудно

Списък на целите на Pixabay

трябва

Спрете да пушите, отслабнете, спортувайте, отидете на фитнес, присъединете се към нова дейност или спестете. Време е да направите равносметка на старата година и да започнете да мислите за новите новогодишни решения. 2019 г. ще бъде натоварена, може би като предишната, с нови цели, предизвикателства и илюзии. Този тип неща ни карат да влезем с повече ентусиазъм през тази нова година. И с него желанието да започнем да изграждаме нови предизвикателства, по-високи цели, по-амбициозни цели и - защо не - да продължим с всичко, което ни харесва и което ни прави щастливи. Да не загубим добрите навици, които вече постигнахме миналата година. Но всичко това може да остане с добри намерения, които се плъзгат с падналите листа на календара. Как да избегнем разочарованието? Заслужава си?

Не е необичайно, когато започваме нова година, трябва да имаме предвид нови предизвикателства и мотивация за среща. Това е част от нашите нужди като човек, сякаш е записано по някакъв начин в нашето лично ДНК. Едно от големите открития на все още кратката история на психологията говори именно за това.

Човешката нужда от предизвикателства и мотивации е сравнително скорошно откритие в психологията

Преди повече от 75 години, през 1943 г., психологът Абрахам Маслоу създава своята популярна пирамида на нуждите: Пирамидата на Маслоу - която той нарича Йерархия на нуждите. Това защитаваше, че според хората те успяват да задоволят най-основните си нужди, тогава ще трябва да задоволят тези по-високи. „Нашите действия, които винаги са насочени към дадена цел, се раждат от мотивацията да отговорим на определени нужди, които имаме. И това обикновено се подрежда според значението, което те имат за нашето благополучие ”, обяснява Джулия де Бенито, здравен психолог в Института Centta (Мадрид) пред El Independiente.

Присъединяване към фитнеса, типична новогодишна резолюция

Според този професионалист „важно е хората да имат обща цел в живота ни, тъй като тя се превръща в двигател, който ни кара да се изправяме пред предизвикателства и трудности, за да ги постигнем и да подобрим качеството си на живот. Трябва да си поставим цели и да инвестираме голяма част от енергията си в тяхното постигане, тъй като това ни позволява обективно да оценим къде се намираме в живота си, кои неща са важни за нас и как сме по отношение на себепонятието и самочувствието, два елемента, които определят начина, по който виждаме себе си и интерпретираме нашата реалност ".

Несъмнено, както концепцията за себе си, така и самочувствието са два фактора, които определят начина ни на съществуване и съществуване в света, нещо, което ще ръководи възприятието ни за себе си през цялото време и следователно начина ни и начина ни да се изправяме пред всичко, с което се сблъскваме. докосване на живо.

Концепцията за себе си, обяснява де Бенито, е набор от атрибуции, които всеки има за себе си (знания, убеждения, нагласи, ценности, умения и т.н.), а самооценката е афективната оценка, която правим за нея и засяга всички области на живот: физически, академичен и трудов, социален и семеен и др. „Информацията, с която изграждаме собствената си концепция и самочувствие, се определя от нас самите и отвън. Ако си поставям цели, които се оценяват от мен и другите и се включа в тяхното постигане, увеличавам възприятието за моята компетентност и за това, което другите мислят за мен ”, казва той.

80% от нас се провалиха преди март

Фактът, че се взимат нови резолюции в началото на годината или в началото на всяка учебна година, не е необичаен. „Началото на седмицата, месеца или годината ни дава възможност да го направим добре от самото начало, да имаме пълна и положителна визия за период от време. Новите начинания ни дават надежда, че можем да бъдем по-добри “, казва де Бенито. Не винаги обаче постигаме целите си и ги изоставяме при опита.

По този начин и според този професионалист „изследванията ни казват, че почти половината от възрастните вземат решения за новата година. 80% от нас обаче ще се провалят, преди да достигнат втората половина на февруари ".

Няма съмнение, че за постигане на целите ни са необходими усилия, отдаденост и много търпение. Например, колко е необходимо да се инвестира, за да влезете в рутината на спортуването поне 3 дни в седмицата? Или да се постигне съответствие с указанието на Световната здравна организация (СЗО) да се правят 150 минути физическа активност седмично? Или да се запишете за езиков час и да не го изоставяте след няколко дни?

През 2015 г. Университетският колеж в Лондон публикува проучване в Европейския вестник за социална психология, в което се посочва, че са необходими 66 дни, за да придобиете навик - а не три седмици или месец, както беше казано по-рано.-.

Ако не тренираме уменията, за да задоволим нуждите си, потъваме във спирала, която затруднява подобряването всеки ден

„Постигането на целта предполага усилия, всеотдайност и постоянство, елементи, в които трябва да видим себе си отразени, за да се чувстваме добре със себе си“, казва де Бенито. Ако не възприемаме себе си ангажирани в задоволяването на нашите нужди и следователно не обучаваме необходимите умения за това, добавя той, ще се потопим в една спирала, в която ще бъде все по-трудно да се изправим пред план за подобряване на качеството на живота си и няма да развием необходимите умения, за да се чувстваме по-добре за себе си.

Отказ от тютюн Карин Мартинес (CC)

Ключове за постигане на новите цели

Струва си да концентрираме усилия, поне през тези първи месеци, за да постигнем поставените си цели. За това един от ключовите аспекти за постигането им е това, което в психологията се нарича „вътрешна мотивация“. Тоест мотивацията, открита в себе си, мотивацията да искаш да бъдеш по-добър и да не получаваш награда като пари.

За Пилар Конде, технически директор на Clinicas Origen https://clinicasorigen.es/, вътрешната мотивация е „онази, която ни подсилва и ни подготвя за промяна и следователно ни помага да постигнем целите, които сме си поставили“. Ако вече имаме предвид целите и задачите си за новата година, Конде ни предлага 5 основни ключа, които ще ни помогнат да постигнем целите си за 2019 г.

Мозъкът ви е белязан от лоши навици

Невроните в червено са командите, които движат поведението. Зелените, забавете го. U. Duke

Нарушаването на придобити навици никога не е било лесно. През 2016 г. проучване от университета Дюк (САЩ) обясни защо. Навикът оставя трайна следа върху специфичните вериги в мозъка, подготвяйки ни да нахраним желанията си. Изследването разглежда как някои пороци - пиенето на твърде много захар, пушенето или купуването на твърде много - се проявяват в мозъка и предлага нови стратегии за тяхното преодоляване.

Подбудителите сравняват мозъка на мишките, които са свикнали да приемат захар, с тези, които не са. По-конкретно, екипът изследва електрическата активност в базалните ганглии, сложна невронна структура, която контролира наркоманията. В базалните ганглии има два пътя, способни да носят противоположни съобщения. Както обясняват изследователите от проучването, едно от тези съобщения е индикацията „go“ (на английски „Let's go“), което подтиква към действие; докато другият носи някакъв знак „стоп“. Авторите отбелязват, че както стоп, така и импулсните сигнали са по-активни при мишки с навика да приемат захар.

При мишки, които са свикнали със захарта, сигналът за движение е включен преди сигнала за спиране. В мозъците без навик обаче знакът „стоп“ предшества „отидете“. Тези промени в мозъчните вериги бяха толкова трайни, че изследователите успяха да предскажат кои мишки са си създали навик, само като разглеждат изолирани парчета от мозъка си в чаша на Петри.