След като говорих на другия ден за предимства на тренировките на гладно, повече от един от вас ще каже "uff, бих искал, но не мога да правя интензивни упражнения без храна в стомаха, това не е за мен." Е, на първо място, малко самочувствие, по дяволите, че всички сме способни на всичко и още повече с правилната мисъл. Второ, ето няколко съвета за новия ви подход към храненето.

ръководство

1. - Можете да вземете и други неща извън водата: черно кафе, чай, кофеинови хапчета, аминокиселини с разклонена верига или друг вид напитка без калории. Според Брад Пилон и Мартин Беркхан, експерти в тренировките на гладно, дори диетична кока-кола или дъвка без захар.

2. - Прекъснете гладуването в момента, в който ви се иска след тренировка: много хора правят приема веднага щом приключат тренировката, като се възползват от прозореца на гликогена, но в действителност това не е толкова важно. Дори ако искате да го удължите, ползите от него продължават. Хормонът на растежа ще бъде все по-полезен, докато удължаваме приема. Но тази „няма нужда“ също трябва да бъде обучена. Ние сме свикнали да ядем по няколко пъти на ден и по този начин няма да можем да го превъзпитаме в началото.

Така че бъдете търпеливи и малко по малко. Първите дни ще струват, но по-късно ще свикнем.

3. - Както казва Txema Córdoba, храненето след тренировка трябва да се превърне в истинско парти: яжте каквото искате. Внимателен. Не съм казал всички калории, които искате. Но не е необходимо да ядете много ястия през целия ден. Въпреки някои митове от незапомнени времена, че тялото може да абсорбира само определено количество протеин наведнъж, ние сме напълно способни да усвоим дневния прием с едно голямо хранене.

Следователно управлявайте храната си, както желаете. Вие решавате и се наслаждавате.