храни

Коленете ни са подложени на ежедневна прекомерна употреба, която ускорява износването им и е причинена от интензивни спортове, затлъстяване, травми и злополуки. Поради това влошаване, което се случва в сухожилията, връзките или хрущялите, много спортисти страдат от болки в коленете, бедрата, глезените и лактите и които могат да развият заболявания и наранявания като тендиопатии, ентезопатии, ахилесово сухожилие, пателарно сухожилие, плантарен фасциит и дори остеоартрит, заболяване, което все повече набира популярност сред младото население.

В този смисъл, благодарение на здравия хрущял можем да помогнем за възглавницата и да защитим движенията на нашето коляно; Но ако се счупи или отслаби, това може да причини болки в ставите или скованост. За да запазим здравето на нашия хрущял, има много мерки, които можем да предприемем, а най-простото от всички е чрез здравословна диета, богата на компоненти, които ни помагат да го укрепим и предотвратим неговото влошаване.

Какви храни трябва да включите в диетата си за облекчаване на болката в коляното?

Изборът на правилните хранителни съставки ще бъде най-доброто оръжие за борба с появата на наранявания; особено след претърпена фрактура или след определена възраст.

Плодове и зеленчуци

Като се има предвид ниският калориен прием на зеленчуци, тези храни са силно препоръчителни за диети, които преследват целта да отслабнат, за да намалят натиска върху ставите, типичен за заболявания като остеоартрит. В този смисъл се препоръчва честата консумация на броколи, карфиол и други кръстоцветни зеленчуци.

От своя страна, манголдът и зеленчуците, както и ядките (бадеми, кедрови ядки и сусам) са богати на магнезий и консумацията им помага да се защитят костите.

И тъй като коляното отнема повече време, отколкото други тъкани, се препоръчва да се консумира суров и счукан чесън, за да се подобри кръвообращението на други хранителни вещества към сухожилията и връзките, тъй като те са слабо васкуларизирани в коляното.

Междувременно цитрусовите плодове са от съществено значение за изграждането на хрущяла в коленете. Това е така, защото те са важен източник на витамин С, който е отговорен за синтеза на колагена на сухожилията и връзките. Не забравяйте, че липсата на колаген причинява болка в ставите .

Витамин С обаче остава в кръвта само в продължение на 5 часа, така че трябва да консумираме плодове и/или зеленчуци при всяко хранене, за да продължим да осигуряваме антиоксиданти на тялото си, а не само прясно изцеден портокалов сок по време на закуска. Ще ви хареса да знаете, че освен портокали, грозде и мандарини; чушки, лук и домати също са източник на витамин С.

Протеин

За да се преборим с факта, че артритът е възпалително заболяване чрез диета, първото нещо, което трябва да направим, е да забраним консумацията на наситени мазнини и да увеличим консумацията на постно протеин. Постните протеини могат да бъдат намерени в боб и тофу. Черупчести и други риби, като сьомга или риба тон, са богати на омега-3 мазнини и помагат за намаляване на хроничното възпаление и предотвратяват ревматоиден артрит.

Някои богати на протеини закуски включват кисело мляко с мюсли, сирене, бадеми, орехи и други ядки. А при не-вегетарианските диети се препоръчва да се въвеждат меса, богати на хиалуронова киселина, компонент, присъстващ в ставите и който е отговорен за смазването и защитата му. Тези храни ще бъдат морски риби, треска или свински крака.

Препоръчва се използването на протеинови добавки с хиалуронова киселина за подобряване на подвижността и гъвкавостта на ставите и особено на коляното, тъй като това е елемент, който се смесва със синовиалната течност и действа като смазка. Хиалуроновата киселина може да се дава под формата на инжекции, хапчета или сметана, така че възможностите са широки за всички видове хора

Въглехидрати

Храните, богати на въглехидрати (бобови растения, киноа, кафяв ориз), също са необходими, тъй като те изпълняват функцията да спомагат за по-доброто поглъщане на други хранителни вещества и да попречат на тялото ни да използва протеини като енергиен източник, вместо да регенерира тъканите.

Всички тези храни са част от средиземноморската диета, за която е доказано, че е една от най-ефективните за намаляване на болките и сковаността на ставите, както и за подобряване на цялостното здраве.