Изследване на изследователи от университета в Алкала (UAH) показва, че въпреки широката оферта, само няколко добавки са показали своята ефективност в развитието на мускулите.

Понастоящем Има много противоречия относно това кои хранителни добавки са посочени или показани като ефективни за развитие на мускулите и силата. Главно защото се превърна в много доходоносен бизнес в спортната сфера, добре фокусиран върху производителността или чисто естетически проблеми, въпреки че значението на мускулатурата отива по-далеч, тъй като е жизненоважно за здравето, ако вземем предвид честотата му при различни патологии или нуждата да го популяризира по въпроси, свързани с функционалния капацитет.

които

Ето защо е важно да се опитате да хвърлите светлина върху него кои хранителни добавки са ефективни в краткосрочен и дългосрочен план и които нямат въздействие или дори са вредни. И точно това са се опитали да направят експерти от университета в Алкала (UAH) чрез разследване 20 различни вида, сред които са протеини, креатин, различни витамини, билкови добавки като Tribulus terrestris или други съединения като глутамин или ресвератрол.

Краткосрочни и дългосрочни резултати

И резултатите от работата, публикувани в „European Journal of Nutrition“, заключават в това само нитратите и кофеинът показват достатъчно доказателства за да подкрепи своите ползи от физическата сила веднага след приема, докато Креатинът, протеините и омега 3 мастните киселини имат дългосрочни ползи, или за увеличаване на мускулната маса при здрави хора, или за намаляване на загубата й при възрастни хора или реконвалесцентни хора.

Сред хранителните добавки, които не се подкрепят от научни доказателства, глутаминът или ресвератролът могат да бъдат подчертани, докато „tribulus terretris“, аргинин или алфа-кетоглутарат, могат да предизвикат неблагоприятни ефекти ако се консумира в големи дози.

Истинската тайна

„Хора, които искат да увеличат мускулната маса или сила те трябва да се опитат да постигнат този принос на макронутриенти (особено протеини) и микроелементи (витамини, минерали) чрез адекватна диета, преди да отидете на хранителни добавки. Също така е важно да се отбележи ролята на физическите упражнения (особено сила, т.е. тежести) за увеличаване на мускулната маса и сила при всяка популация, включително възрастни хора. Без това ще можем да получаваме малко по много добавки, които приемаме ", заключава Педро Л. Валенсуела, съавтор на изследването, в изявления, събрани от Sinc.