Мнозина свързват упражненията изключително с дейности като бягане, колоездене или плуване, силно фокусирани върху сърдечно-съдовото здраве, но стойността на изграждането на мускулите често се подценява.

Редовна физическа активност, разбира се като всяко движение на тялото, произведено от скелетни мускули, което изисква енергийни разходи, насърчава доброто общо здраве намаляване на риска от развитие на различни видове заболявания и подобряване на други аспекти на физическото и психическото здраве. В крайна сметка упражненията помагат за подобряване качество на живот и е определящ фактор за a увеличено дълголетие и продължителност на живота.

тренировки

Сега мнозина свързват упражненията изключително с дейности като ходене, бягане, колоездене или плуване, които са силно фокусирани върху сърдечно-съдовото здраве. Но Стойността на силовите тренировки и упражненията за изграждане на мускули често се пренебрегва въпреки факта, че това е аспект на физическата активност, който не бива да се подценява.

По-силни мускули и кости

И това ли е, тренировката за сила (или издръжливост) е от съществено значение защото помага развиват и поддържат мускулна маса. Но също и този тип обучение също така укрепва костите, нещо, което ще бъде много полезно, особено в определени възрасти, когато остеопороза е повече от заплаха, която излага нашето здраве и качество на живот на риск.

A комбинация от фактори, свързани с възрастта, бездействие и лоша диета се заговорничат срещу нас постепенно да ни ограбят костната маса, със скорост от 1% годишно след 40-годишна възраст. Тъй като костите стават по-крехки и податливи на фрактури, те са по-склонни да се счупят дори и с най-неочаквани жестове, като навеждането да завърже връзката.

След като се достигне половин век живот (дори по-рано) и след това, силовите тренировки са от съществено значение да се запази способността за извършване на най-често срещаните ежедневни дейности, да се запази здравето и да се поддържа активен и независим начин на живот. "Простото аеробно упражнение не е нито адекватно, нито достатъчно. Ако не правите силови тренировки, ще станете по-слаби и по-малко функционални"обяснява д-р Робърт Шрайбер, професор по медицина в Харвардското медицинско училище.

Какво е силова тренировка?

Силовите тренировки се състоят от безкрайност от упражнения, които включват използването на определено оборудване, въпреки че не е от съществено значение:

  • Свободни тежести (гира, гира или щанга).
  • Машини
  • Претеглени китки, глезени и жилетки.
  • Ленти за устойчивост (еластични) с различна дължина и напрежение за използване с ръце и крака.
  • Упражнения, които използват собственото ви телесно тегло, за да създадат съпротива срещу гравитацията.

Колко време трябва да тренирате, за да постигнете резултати?

Силовите тренировки за някой, който тепърва започва, не означава да тренирате на ниво културист. Не много по-малко. Само 20 минути може да са достатъчни, за да започнете да виждате резултати след четири до осем седмици. Ключът е да се разработи пълна програма, да се изпълняват упражненията по подходящ начин и да бъде в съответствие с обстоятелствата и състоянието на всяко от тях.

Да, освен това Ние допълваме силовата рутина с кардио упражнения или дейности, които насърчават доброто сърдечно-съдово здраве, с балансирана диета и изоставяме някои вредни навици Подобно на тютюна и алкохола, ние ще правим всичко възможно, за да живеем по-дълго и по-добре. Толкова просто.