може

Мнозина приравняват "Силова тренировка" с лежанки, гири и машини за тежести.

Но ако някога сте имали мускулна треска след йога сесия, може би сте се чудили дали можете просто да правите йога вместо това.

Много практикуващи йога те изглеждат тонизиран, все едно са ходили на фитнес и са вдигали тежести.

И така е: собственото си телесно тегло. Просто казано, йога позите изискват позиции и ориентации, които ангажират мускулите ни.

И нека го приемем, всички го знаем силова тренировка от всякакъв вид има очевидни предимства, като изграждане на мускулна маса, загуба на мазнини, подобряване на метаболизма и увеличаване на костната плътност.

Йога за сила

Йога от изток не набляга като йога може да извайва тялото, по-скоро се фокусира върху връзката ум-тяло и развиването на сила.

Първоначално йога беше начин на живот и битие, вместо начин да изглеждате по-добре в дрехите.

Йога е оригиналната форма на кондициониране на ума и тялото.

И все пак, когато гледам тяло обикновено изваяни от йога, Не мога да не се възхищавам на нейната физика.

"Йога може да бъде толкова ефективен като тежести, когато става въпрос за изграждане на по-силна и впечатляваща физика “, казва Никълъс ДиНюбиле.

Експертите се съгласяват дали йога може да е единствената ви форма на силови тренировки зависи от вашите цели.

„Ако всичко, което търсите, е изграждане на мускули, тренировките с тежести са най-практичният обхват “, казва DiNubile.

Всъщност Американският съвет по упражнения определя силова тренировка като „упражняване с прогресивно по-тежко съпротивление с цел укрепване на мускулната костна система.

Съпротивата прогресивно по-тежък означава, че мускулите и костите ви трябва да бъдат претоварени, за да продължат да се развиват.

С тренировка с тежести, вашите мускули адаптирайте се към съпротива и те стават по-силни, с тежест това вече не може да бъде предизвикателство.

След това трябва да добавите повече съпротива/тегло постигане на по-големи резултати с течение на времето.

Силата, която се развива от йога не работи точно по този начин и това е по-скоро функционална сила.

Но какво се случва ако комбинираме двете? Естествена сила с функционална пъргавина.

Комбиниране на йога и силови тренировки

Ако искате да увеличите максимално времето си във фитнеса, помислете за практикуване на йога с хибридно тегло.

Много фитнес зали Те предлагат уроци по йога за скулптуриране на тяло, като се започне с тежести от 1 до 5 килограма, за да се изгради сила, докато се задържат допълнителни пози.

Определено трябва овладейте основите на йога преди да внесете тежести в сместа, но двете практики работят изненадващо добре заедно.

Също така, опитайте да правите йога като загрявка преди аеробни упражнения или като охлаждане след бягане.

Това е невероятно многостранна практика, която може да бъде лесно се включва към това, което вече правите за тялото си.

Йога увеличава мускулната издръжливост, тъй като обикновено държите дадена поза и го повтаряте няколко пъти по време на тренировка.

Това може да добави друго измерение според вашите сили като цяло.

Чрез задържане позиции по-дълго, правите повече повторения и научавате нови пози, йога може да стане по-предизвикателна.

Преди да опитате напреднали пози като баланси на ръцете, започнете с основите, използвайте йога DVD или гледайте онлайн видеоклипове.

Най-доброто от двата свята е практикувайте йога и тренировка с тежести.

Това беше моят път, всъщност обичам да добавя малко джиу-джицу към микса добра мярка.

Но ако не обичате вдигането на тежести, можете използвайте теглото си телесно (лицеви опори, клекове и т.н.)

Силова тренировка съзнателно е друг вариант за обмисляне. Много изследвания показват, че колкото повече разнообразие има във вашата рутина, толкова по-бързо ще видите резултатите.

Завършеност

The силова тренировка Йога, заедно с бойните изкуства и CrossFit предлагат по-функционална форма на сила от традиционните силови тренировки.

Определено можете станете по-силни когато практикувате йога, но силовите тренировки с големи тежести предлагат свои уникални предимства.

Хубавото е това не трябва да избираме, можем да комбинираме йога и силови тренировки за още повече ползи.

Най-важното е да се намери начин на работа с тялото си, за да го направите по-силно и гъвкаво.

И за допълнителен кредит, интегрирайте внимателност да се упражнявате за добра мярка.

За някои те са бойни изкуства, за други това може да бъде силова тренировка на вниманието или йога.

Не бързайте да изследвате и намирате нещо, което наистина ви харесва, така че може да се превърне в дългосрочен навик.