Личното отношение е идеално за залагане на ресурсите, които трябва да допринесат за насърчаване на здравето на тялото. Храненето здравословно винаги ще бъде отправна точка за получаване на тези резултати

Статистиката показва, че между четири и пет милиона души са диагностицирани със захарен диабет, според Националното здравно проучване (ENSA) това е водещата причина за смърт в страната.

хранене

Тази ситуация е свързана с нездравословна рутина, поради консумация на алкохол, тютюн и лоша диета, обяснява диетологът Ани Велоз.

„Здравословният начин на живот включва дейности като правилна диета, физическа активност и правилно управление на стреса“, казва Велоз.

За това той обяснява, че трябва да приемете диета с по-малко калории и по-здравословна. Диетологът препоръчва това да се постигне, като се вземе предвид следното.

Пълна: Включва храни от всяка от хранителните групи: зеленчуци, плодове и зърнени храни, както и храни от животински произход и бобови растения, за да се гарантира поглъщането на всички необходими хранителни вещества.

Балансирано: В диетата трябва да се включат подходящите пропорции между протеини, въглехидрати и липиди (мазнини), като се има предвид, че всички хранителни вещества са еднакво важни за поддържане на здравето.

Достатъчно: Целта му е да покрие хранителните нужди, от които се нуждае всеки човек, и да получи здравословно тегло. При децата растежът и развитието се благоприятстват със съответната скорост.

Разнообразно: Интегрирайте различни храни от всяка група по време на хранене.

Безопасно: Това означава, че редовната консумация на храна не предполага рискове за здравето, тъй като в нея няма вредни микроорганизми, токсини и замърсители. Адекватно: според вкусовете и културата на тези, които го консумират, според техните икономически ресурси.

Физическа дейност

Доказано е, че заседналият начин на живот е рисков фактор за развитието на хронични заболявания, така че воденето на активен живот води до многобройни ползи за здравето, казва Veloz.

Отопление

Veloz предполага, че освен хранене е важно да се упражнявате ежедневно в продължение на около 45 минути на аеробна основа. „Тази комбинация винаги ще бъде ключът към постигането на здравословен живот“, казва той.

ДОБРЕ НАВИЧКИ

Употреба на тютюн

Необходимо е човекът да осъзнае какво означават определени навици. „Тютюнът, например, намалява усвояването на желязо, фолиева киселина, калций, наред с други; докато алкохолът засяга витамините от В-комплекса и това изобщо не благоприятства здравословния живот ", казва Велоз.

((Стрес

Намаляване на живота

Животът със стрес е еквивалентен на живот с намалено качество на живот, тъй като това променя функционирането на тялото. Например: повишава сърдечната честота, кръвното налягане, дишането и мускулното напрежение, казва Велоз.

„Може да се контролира от дейности, които помагат за релаксация като дълбоко дишане, изчистване на ума, ходене, разходка и йога“, казва той.

За управление на стреса Veloz твърди, че трябва да се изпълняват аеробни упражнения, овладяване на теглото, контрол на качеството и количеството на храната, в допълнение към търсенето на техники за нервно-мускулна релаксация, дишане, медитация и сън в продължение на шест до осем часа.

Има доказателства за връзката между лошия сън и развитието на затлъстяване. „Хроничното лишаване от сън причинява умора, водеща до намалено физическо натоварване и следователно наддаване на тегло и затлъстяване“.

По същия начин Veloz твърди, че причинява неврохормонални ефекти, които увеличават приема на калории, поради липсата на сън. Той споменава, че трябва да се вземе предвид личният хигиен фактор, който спомага за намаляване на болестите, които могат да се предадат от микроорганизми, които са вредни за здравето.

Вреден

Нездравословните навици като пушене и пиене на алкохол могат да имат социални и психологически последици.

В храненето тези навици намаляват усвояването на храната, необходима за здравето.