50-те е ключова дата. Пристигането на менопаузата кара тялото да се променя и мазнините се натрупват в определени области, особено в червата. Казваме ви какво да правите, за да имате плосък корем

какво

Около 50-годишна възраст тялото претърпява редица промени, причинени от настъпването на менопаузата, когато хормоналният баланс се промени. И едно от последствията е натрупването на мазнини в определени области на тялото, особено корема, и по-голяма трудност при отслабване. С едно и също хранене напълняваме повече, защото тялото ще изгори по-малко калории и мазнините ще се съхраняват главно в областта на червата, вместо в бедрата и бедрата, както преди. Но не се отчайвайте. Също така от 50 можете да покажете плосък и идеално тонизиран корем, като същевременно спазвате някои прости правила.

Рутинните упражнения са от съществено значение, но също така оказват голямо влияние върху хранителните ви навици. От съществено значение е да знаете какви храни трябва да приемате, за да насърчите плоския корем и какви храни трябва да изгоните от диетата си, ако не искате мазнините, които се натрупват там, да се утаят завинаги в живота ви.

Вече знаем, че най-добрият начин да помогнем на тялото ни да изгаря калории е чрез физически упражнения, така че на този етап от живота това става още по-важно. Аеробните упражнения за изгаряне на мазнини и тези за тонизиране на корема са основни.
Заедно с тях храната е другият стълб за постигане на плоския корем, който всички търсим.

Какви храни трябва да включите в диетата

Яжте повече плодове и зеленчуци които ще ви осигурят вода, която да бъде добре хидратирана, а също така витамини и минерали в изобилие и сложни хидрати с бавно усвояване, които също ще ви поддържат по-сити.

Киви. Високото му съдържание на фибри помага за подобряване на чревния транзит и благодарение на богатството си на калий помага за регулиране на нивата на натрий и предотвратява задържането на течности.

Лимон. Цитрусовите плодове като цяло са храносмилателни, диуретични и имат противовъзпалителни свойства.

Ананас. Стимулира храносмилането и балансира бактериалната флора. Съдържа бромелаин, ензим, който помага за смилането на протеините и получаването на неразтворими фибри, които улесняват елиминирането на токсините.

Бадеми и орехи. Богат на растителни мазнини, но също така и на протеини и фибри със засищащ ефект.

Овесени ядки и пълнозърнести храни. Те повишават енергията и жизнеността, задоволяват и предотвратяват закуски, фибрите му помагат за елиминирането на отпадъците.

Кисело мляко с пробиотици. Бактериите в киселото мляко помагат за регулиране на храносмилането и поддържат доброто състояние на храносмилателния тракт.

Аспержи. Противовъзпалителните средства вече помагат за премахване на излишната вода от тялото, облекчавайки възпалението и дискомфорта, причинени от дългите храносмилания.

Тъмен шоколад. В малки дози помага за подобряване на храносмилането и предотвратяване на подуване на корема.

Яйца. Те съдържат аминокиселини и протеини, които спомагат за изгарянето на коремните мазнини и възстановяването на клетките, присъстващи в корема.

Вода и инфузии. Пийте поне 1,5 литра вода на ден и ако не ви се прибягва, прибягвайте до вливания, както топли, така и студени. Това е най-добрият начин да се избегне задържането на течности.

Много важно! Винаги трябва да се храните бавно и да дъвчете добре храната си.

Храни, които трябва да избягвате, ако искате да постигнете плосък корем

Газирани напитки. Газираните напитки, дори когато не съдържат захар или калории, са причина за подуване на корема и натрупване на въздух в коремната област.

Дъвки. С дъвка тялото поглъща въздух, което води до подуване на тялото и същото се случва, ако използвате сламки за пиене.

Сол. Не ви дебелее, но причинява задържане на течности.

Алкохол. Прекаляването с алкохола може да доведе до натрупване на повече мазнини по корема от нормалното.

бял хляб. По-добре е да го замените с пълнозърнест хляб, който съдържа лесно смилаеми фибри, които помагат за предотвратяване на запек, без да причиняват газове или подуване на корема.

Преработени храни. Колкото повече процес на създаване има една храна, толкова по-високи ще бъдат нейните калории и наситени мазнини. Сред тези, които трябва да избягвате, изтъкваме индустриални сладкиши, пици, хамбургери, бисквитки, нарязан хляб, сладкиши, сосове, колбаси ...

Пържени. Те работят като гъба, която абсорбира наситените мазнини.