В рамките на програма от отслабване, Каним ви да намалите приема на калории, за да насърчите елиминирането на мазнините и да принудите тялото да черпи енергия от своите резерви. Приносът обаче никога не трябва да бъде под метаболитния праг, за да позволи ефективно отслабване, но без йойо ефект.
Подобрете чревния транзит
Когато модифицираме хранителните си навици, е възможно да регулираме трафика, за да елиминираме подут корем, избягвайте подуване на корема и запек. Ето някои ефективни трикове за поддържане на плосък корем:
- Приоритизирайте храни, богати на влакна като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения.
- Приемете добро хидратация приоритизиране на минералната вода, богата на магнезий и гореща напитка, като се избягват газираните напитки.
- Яжте бавно, като дъвчете добре храната.
- Яжте по-малко през нощта, като давате приоритет на a закуска в комплект с яйца и сирене.
Приоритетните храни
Консумация на протеин важно е. Трябва да се консумират протеини, за да се поддържа висок метаболизъм и да се изгарят възможно най-много мазнини, без да се губи мускулна маса. По отношение на енергията не е удобно да се потискат въглехидратите, но да се даде приоритет на въглехидратите с нисък гликемичен индекс, за да се поддържа ниска скорост на инсулин. По същия начин избягвайте гликемичните пикове и следователно съхранението на мазнини. Също така е важно да консумирате достатъчно зеленчуци за тяхното съдържание на фибри, винаги придружени с масло, богато на Омега 3.
Протеини
Когато правите диети или се храните балансирано, съдържанието на протеини в храната ви трябва да е важно. Всъщност протеините играят важна роля за правилното функциониране на тялото, те участват в обновяването на клетките и в поддържането на мускули. Последните могат да бъдат осигурени с храна или под формата на добавки за попълване на вноските. Препоръчително е да изберете постни протеини като пуйка, пилешки гърди, бяла риба и др.
Въглехидрати
The въглехидрати те осигуряват енергия. Ако искате да премахнете мазното тесто, трябва да изберете тестени изделия, кафяв ориз, киноа, бобови растения. Напротив, трябва да избягваме източници на бяло брашно, преработени захари и т.н.
Зеленчуци
Не само зеленчуци Те са от съществено значение за техния принос във витамините и фибрите, но имат много предимства в рамките на режим за загуба на корем. Зелените зеленчуци имат естествен засищащ ефект и насърчават чревния транзит. Когато се добавят към ястията, те ви позволяват да се чувствате по-бързо сити и предотвратявате подуването на корема, особено ако се яде варено.
Всъщност някои хора са чувствителни към суровите зеленчуци и страдат от проблеми с храносмилането. В рамките на целта с плосък корем тя не е идеална. Най-добре е да консумирате варени зеленчуци, комбинирани с малко зехтин.
Броят на храненията на ден
Ежедневните вноски трябва да бъдат разпределени в 5 хранения, три основни хранения и две закуски, с интервал от около 4 часа между всеки от тях. По този начин принуждаваме тялото да изгаря калории през целия ден, по време на храносмилането. Не трябва да се пропуска храна. Тази грешка причинява метаболитно забавяне, което е нежелателно за премахване на коремните мазнини.
Хидратирайте ежедневно
За да премахнете токсини, източете тялото и премахнете задържането на вода на коремното ниво, трябва да пиете. Колкото повече пиете, толкова повече се намалява съхранението на вода. Идеалното е да консумирате средно 3 литра вода на ден.
Добавки за отслабване
В допълнение към a балансирана диета, Резултатите могат да се ускорят с помощта на хранителни добавки, които насърчават елиминирането на коремните мазнини по-бързо.
Изгаряйте мазнини по корема
The Мазнини горелки Те могат да се използват като част от диета. Всъщност, като изберете конкретно изгаряне на мазнини, което действа директно върху любовните дръжки, можете да премахнете коремните мазнини. Горелките са предназначени да увеличат термогенезата и следователно метаболизма, за бързо и ефективно елиминиране.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на програма за отслабване, получите плосък корем Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Диети и хранене или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.