Кръвообращението на краката може да бъде повлияно от редица фактори, включително храненето. Да, когато диетата е богата на натрий, наситени мазнини и съсирващи се храни, кръвта може да стане гъста; с това може да има по-голяма тенденция за задържане на течности, тъй като притокът на кръв е затруднен.

За щастие, кръвообращението на краката може да се подобри чрез подобряване на хранителните навици и упражнения. Разбира се, не пренебрегвайте инструкциите на лекаря.

След това ще ви кажем кои са храните, които особено благоприятстват здравето на сърдечно-съдовата система. След като ги прегледате, ще им се радвате с много повече удоволствие от преди.

1. Храни, богати на витамин С

открийте

Храните с високо съдържание на витамин С ще бъдат много полезни за кръвообращението и здравето като цяло. Истината обаче е такава често се допуска грешка: прибягване до сокове от супермаркети, мислейки, че по този начин покриваме търсенето на хранителни вещества, от които се нуждае тялото.

Най-подходящото нещо винаги ще бъде да се консумират натурални плодове, за да гарантираме, че получаваме всички витамини и минерали, присъстващи в тези природни богатства, толкова подходящи за насърчаване на кръвообращението в краката.

Портокалите, лимоните, папаята и други плодове са много богати на витамин С, и именно този елемент ще ни помогне във всички тези измерения:

  • Укрепване на имунната система.
  • Укрепваме нашите вени и капиляри.
  • Избягвайте натрупването на мазнини в кръвта.
  • Насърчават кръвообращението и намаляват хипертонията, както и холестерола.
  • Пречистете тялото ни от токсини, като по този начин избягвате задържането на течности.

2. Джинджифил

Джинджифилът е много известен корен, тъй като е естествено средство за облекчаване на болката и противовъзпалително. Той има дълга традиция в областта на естествената медицина, особено при лечението на храносмилателни разстройства като гадене и повръщане.

Редовната консумация на джинджифил може да бъде добро допълнение както за диетата, така и за други навици в начина на живот. Винаги трябва да го пиете прясно, за да можете да се възползвате от всичките му свойства.

3. Тиквени семки

Не изхвърляйте тиквените семки. Понякога не сме наясно с големите ползи от тези малки елементи за нашето здраве, както се случва и в случая с динени семена.

Тиквените семки имат диуретични свойства и са естествени източници на витамин Е, идеален компонент за защита на телесните тъкани и който ни дава в дългосрочен план по-голяма еластичност във вените и артериите. Така че, редовната консумация и в точното количество ще насърчи циркулацията в краката и ще помогне за предотвратяване на съсиреци.

4. Суров чесън

Мнозина са съгласни с това чесънът е една от храните с най-голямо количество полезни свойства за сърдечно-съдовото здраве. Всъщност на пациентите с нарушения на кръвообращението обикновено се препоръчва да консумират 1 скилидка чесън на ден, суров, за да получат всички негови хранителни вещества, които не са малко: витамин С и В6, йод, фосфор и др.

Консумацията на чесън, в рамките на балансирана диета, може да допринесе много, като понижаване на кръвното налягане и агрегацията на тромбоцитите. И въпреки че е вярно, че консумацията на скилидка чесън, ежедневно и на гладно, обикновено се препоръчва, за да се получат всички предимства на тази храна, според някои експерти това действие не е значително.

5. Динята

Динята е освежаващо, диуретично и много богат на ликопен, съединение с предимно антиоксидантни и понижаващи липидите свойства.

Ефектът върху намаляването на кръвното налягане се дължи на леките диуретични свойства, които динята има (като се има предвид богатството й на калий и количеството ниацин).

Благодарение на неговите свойства се счита, че консумацията на диня е идеална за предотвратяване на възпаления и задържане на течности (един от най-досадните симптоми при нарушения на кръвообращението).

6. Куркума

Куркумата е друга подправка, която, когато се приема редовно и в точното количество, може да бъде полезна за здравето на сърдечно-съдовата система. Всъщност, може да се открои като чудесен заместител на солта при подправяне на ястията.

Съдържа витамин С и има противовъзпалителни, антисептични и антиоксидантни свойства. Следователно куркумата е подправка, която ще помогне за подобряване на притока на кръв. Консумацията му ще помогне значително да се намали подуването на краката, както и болката и усещането за „натиск“ поради лоша циркулация.

Забележка: Европейската агенция по лекарствата (EMA) одобрява традиционната му употреба за увеличаване на жлъчната секреция при лечение на лошо храносмилане, метеоризъм и бавно храносмилане.

Други мерки за грижа за кръвообращението в краката

Винаги помнете това, за да подобрите кръвообращението в краката, трябва да премахнете солта от диетата си, да пиете много течности и да правите малко упражнения на ден. Това са малки действия, които в дългосрочен план ще ви помогнат да имате по-добро качество на живот и да сведете до минимум дискомфорта, причинен от лоша циркулация.

Трябва да се отбележи, че преди да основите диетата си на някоя от споменатите по-горе храни, важно е да се консултирате с лекар относно такъв план, за да проверите дали е подходящ за вашето здраве. Не забравяйте, че фактът, че те са здравословни храни, не означава, че те са най-добрите за всички случаи.

  • Klingelhoefer, L., Bhattacharya, K., & Reichmann, H. (2016). Синдром на неспокойните крака. Клинична медицина, списание на Кралския колеж на лекарите в Лондон. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.16-4-379
  • ян чунг и саранджит. (2001). Последни постижения върху хранителните ефекти, свързани с употребата на чесън като допълнение към историческата перспектива за употребата на чесън 1, 2. The Journal of Nutrition. https://doi.org/10.2307/1940703
  • Grzanna, R., Lindmark, L., & Frondoza, C. G. (2005). Джинджифил - билков лекарствен продукт с широки противовъзпалителни действия. Списание за лечебна храна. https://doi.org/10.1089/jmf.2005.8.125

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.