Елиптичните машини се използват широко както у дома, така и в здравните клубове. Елиптичните машини предлагат предимството на тренировка с ниско въздействие, докато тренирате както горната, така и долната част на тялото.
Елиптичните тренажори са особено привлекателни за застаряващото поколение бейби бумър. Те не само прощават стареенето на ставите, но и ви осигуряват добра аеробна тренировка, която ви помага да изгаряте калории, за да отслабнете. Ако никога не сте използвали някоя от тези машини, има няколко добри причини да опитате.
Предимства на елипсовидна машина
Разгледайте тези предимства от използването на елипсовидни машини. Имайте предвид, че има много различни марки елипсовидни машини и няколко различни стила. Всяка машина предлага малко по-различни предимства.
Без въздействие
Елиптичните тренажори намаляват стреса и натоварването на краката чрез елипсовидно движение. Краката ви никога не напускат педалите. Това е като ходене по въздух. За сравнение, когато ходите или бягате, всяка стъпка предизвиква потрепване в тялото ви.
Типичен бегач се препоръчва да изпита въздействие до 2,5 пъти телесното си тегло по време на тренировка, засягайки не само ставите на краката, но и долната част на гърба. Докато тренировката за ходене осигурява по-малко въздействие от бягане, елиптичната осигурява по-малко и от двете.
Тренировка „без удар“ или „без удар“ просто означава, че двата крака са винаги в контакт със земята и/или тялото ви се поддържа, от вода или от машина, по време на упражнението. Все още можете да работите с висока интензивност без удар.
Имитирайте естественото движение на ходенето
Елиптичната форма на движение имитира естествената траектория на глезенните, коленните и тазобедрените стави при ходене, джогинг или бягане. За допълнително намаляване на напрежението върху ставите ви, много елипсовидни тренажори са оборудвани със съчленени педали, които се приспособяват към вашата стъпка. Краката ви не само никога не напускат педала, но и педалът се настройва спрямо ъгъла на елипсовидния крак.
Упражнявайте се с тежести
В сравнение с тренировъчна машина като стационарно колело, елипсовидният тренажор осигурява упражнение с тежести. Упражненията с натоварване са важни за инхибиране на появата на остеопороза.
Работи на цялото тяло
Това, което прави елиптичния тренажор специален, е комбинираната тренировка на горната и долната част на тялото. Ето защо мнозина наричат елипса като кростренажор. Когато се използва правилно, елиптичен тренажор може да ангажира квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите, гърдите, гърба, трицепсите и бицепсите.
Много хора, които се упражняват на елипсови тренировки, поставят по-голямата част от съпротивлението върху долната част на тялото си и извършват движенията само с горната кормила. За да се възползвате пълноценно от обучението с двойно действие, важно е да разпределите съпротивлението между горната и долната част на тялото. Това означава да пуснете тези движещи се кормила.
С подходяща форма може да успеете да ангажирате повече мускули в цялото тяло и да изгорите повече калории за по-малко време, отколкото на машина с ниско тяло.
Универсален
Подобно на бягаща пътека, елиптичните тренажори са оборудвани с разнообразни предизвикателни програми за упражнения. Тези програми имитират катерене или интервални тренировки чрез редуване на съпротивление. Много елиптични машини са оборудвани и с безжичен контрол на сърдечната честота, който ви позволява да оптимизирате тренировката си, като позволява на сърдечната честота да контролира нивото на съпротивление.
Ниска поддръжка
Едно от предимствата на елиптичната машина пред бягащата пътека е намалената поддръжка. Поради елиптичното движение с малък удар и по-малко движещи се части, елиптичният трениращ е по-малко вероятно да се нуждае от обслужване. Не е нужно да се притеснявате от изгаряне на ремъци, двигатели, ролки и лагери.
Недостатъци
Има ли недостатъци на елипсовидния тренажор? Да, някои хора намират елиптичното упражнение с двойно действие за неудобно и им е по-удобно просто да джогирате или да ходите на бягаща пътека. Някои модели елипсовидни тренажори имат зададена ширина за педалите, която може да бъде по-широка или по-тясна стойка, която да се чувства комфортно.
Дума от VidaFitnes
За много хора именно обучението с двойно действие прави елиптичния трениращ толкова привлекателен. Ако не сте опитвали елиптичен тренажор, отидете в местния магазин за фитнес уреди и опитайте.
Още по-добре, купете си дневна карта в здравен клуб и направете такава в изтощителна тренировка. Вижте дали забелязвате разлика. След това спрете и обмислете всичко, което искате в даден модел, преди да закупите елиптичен тренировъчен. Проучете най-добрите варианти за елипсовидни тренажори, за да намерите добри модели за домашния фитнес.