Да, но умерено

Занимаването със спорт по време на кърмене няма да ви попречи да отделяте млякото, от което бебето се нуждае както по качество, така и по количество. Разбира се, препоръчително е да вземете някои предпазни мерки.

ръководство

Физическите упражнения имат много предимства на всеки етап от живота, включително по време на кърмене. На психологическо ниво това е добро противоотрова за стреса и безпокойството, които често съпътстват скорошното майчинство; стимулира самочувствието и осигурява благополучие благодарение на секретираните ендоморфини. Физически това ще ви помогне да отслабнете, ако останат няколко излишни килограма, ще насърчи минерализацията на костите ви, ще повиши вашата гъвкавост и мускулна сила и заедно, ще ви помогне да се справите с умората от грижа за такъв малко бебе. Кога да започнем? Всичко зависи от това как се чувствате и от избраната физическа активност.

Спортът и вкусът на млякото

Ако практикувате редовно спорт, практикуването на умерена физическа активност няма да има последици за производството и качеството на млякото ви. От друга страна, интензивните и продължителни физически упражнения, особено за жени, които не са тренирани, могат да причинят намаляване на обема на млякото и да променят вкуса му. Всъщност интензивните физически усилия са свързани със секрецията на млечна киселина, отговорна за болезнеността. Когато премине в мляко, той променя вкуса си, който става по-горчив. Освен това потта придава на кожата по-солен вкус. И двете неща могат да останат незабелязани от бебето, но също така да причинят отхвърляне на гърдата. Затова специалистите настояват, че тази физическа активност, толкова полезна за родилката, трябва да бъде редовна и умерена.

Какъв спорт?

Ако спортувате редовно, няма причина да се въздържате сега, когато имате бебе. В допълнение, някои физически дейности са особено препоръчителни:

- Упражнения на Кегел. Трябва да ги правите веднага след раждането, за да стимулирате мускулите на тазовото дъно. Контракциите от 5-10 секунди се препоръчват около 30 пъти на ден, за да се избегне уринарна инконтиненция.

- Следродилна гимнастика. Подобно на пренаталната гимнастика, тя е насочена към възстановяване на частите на тялото, които са най-наказани по време на бременност.

- Разходка. Ходенето поне половин час на ден и изкачването по стълбите, вместо да използвате асансьора, са добри навици за интегриране във вашето ежедневие.

- Пилатес. Ще работите за възстановяване на таза, коремните мускули и тези на гърба.

- Хипопресивна гимнастика. Това ще ви помогне да си възвърнете плоския корем и да укрепите тазовите и вагиналните мускули.

- Велосипед. Това е аеробна дейност, добра за коремните мускули и крака.

- Плуване. Въпреки че не е подходящ за непосредствения пуерпериум поради риск от инфекции, можете да го практикувате веднага след като оставите този етап зад себе си.

- Да избегна: спортове, които могат да доведат до нараняване или отлепване на гърдите. Така че по-добре вървете бързо, отколкото бягайте.

Предпазни мерки

  • Практикувайте спорт с твърд спортен сутиен, за предпочитане памук.
  • направете Загрявка преди да започнете.
  • Увеличи интензивност на усилието малко по малко.
  • Никога не стигайте до изтощение.
  • Пийте вода преди и след.
  • Разтяга мускулите върху какво друго сте работили.
  • Адаптирайте диетата си към вашата физическа активност. Яжте повече въглехидрати - паста, плодове, бобови растения и по-малко мазнини, за да избегнете ниско ниво на глюкоза.

Съвет: Дра Марта Диас Гомес, педиатър. Член на Комитета по кърмене на Испанската асоциация по педиатрия.