ВИНАГИ СИЛЕН

Идеалните тренировки за борба с остеопорозата или артрита, както и подобряване на сърдечно-съдовото здраве и намаляване на стреса

Много хора вярват, че физическите упражнения са краткосрочното и дългосрочно решение на всичките им здравословни проблеми, дори че те могат да ни запазят млади за по-дълго. Разбира се, никоя физическа активност не може да ни попречи да остаряваме, тъй като това е неизбежно, но има доказателства, че определени дейности могат да увеличат продължителността на живота чрез увеличаване на дължината на теломерите, краищата на нашите хромозоми, отговорни за остаряването ни и появата на болести.

вече

В този смисъл има възраст при мъжете и жените, която е решаваща: 40 години. На първо място, имайте предвид, че не сте толкова млади, както преди: болките в гърба се умножават, ставите работят по-зле или се чувствате много по-уморени, отколкото когато сте били много по-млади. "Идва момент, когато осъзнаваме, че вече не сме непобедими ", осигурява Холи Пъркинс, Американски личен треньор, в „Превенция“. „Вярвате или не, тялото започва да губи сила и издръжливост след 30-годишна възраст и този спад става все по-прогресивен с течение на годините“.

Отидете на малки партиди от големи до ниски усилия за укрепване на костите и мускулите

След това ще видим поредица от много полезни упражнения за ограничаване на хроничните заболявания, които обикновено се появяват през това четвърто десетилетие. Тези тренировки не само ще ви попречат от тези здравословни проблеми, но и те също ще ви помогнат да се чувствате по-добре и да имате повече енергия, за да се изправяте всеки ден.

Кардио

Ако искате да подобрите своето сърдечно-съдово здраве, най-препоръчителните упражнения са кардиото, така наречени, защото укрепват най-важния мускул в тялото: сърцето. Ако се притеснявате или се страхувате, че през годините артериите ви ще се напълнят с холестерол, най-доброто, което можете да направите, е бягане, танци, гребане или плуване. Всичко, което включва леки, но непрекъснати усилия. Пъркинс препоръчва да се прави едно от тези занимания поне 30 минути и три до четири пъти седмично.

"Кардио тренировката включва усилия", признава треньорът. „Но ако го приемате бавно и с готовност, малко по малко ще можете да увеличите честотата, с която ги практикувате, и да ускорите темпото. Вашето тяло и сърце ще ви благодарят.

За една година свалих 13 килограма, но не направих кардио

Упражнения с висока интензивност

Остеопорозата е заболяване на опорно-двигателния апарат, което причинява намаляване на костната маса. Костите стават по-порести и броят или размерът на кухините, които съществуват вътре в него, нараства, те стават по-крехки и следователно се противопоставят по-лошо на ударите, увеличаване на риска от счупване. За да се борим срещу това зло, което засяга стотици хора у нас след като навършат 40 години, най-добре е да практикуваме упражнения с висока интензивност веднъж или два пъти седмично.

Как „Чрез танци, скачане на въже, тенис или интервално бягане“, съветва Перкинс. Въпросът е да подлагате тялото си на малки последователни партиди от по-високи към по-ниски усилия, за да поддържате костите и мускулите винаги силни.

Силова тренировка

В този случай, друга от болестите, които могат да започнат да се развиват от 40 години е артрит. Хроничната болка и скованост в ставите може да засегне възрастни от всички възрасти, особено тези, които са с наднормено тегло или са имали предишна травма на ставите, съобщава Фондацията за артрит. Въпреки това, никога не е късно да започнете да защитавате тялото си.

Йога е много добра за намаляване на тревожността и регулиране на настроенията

Силовите тренировки са един от най-добрите начини за предотвратяване на болки в ставите. „Доказано е, че намалява болката, свързана с артрит, и забавя появата му“, обяснява треньорът. Не е нужно да прекарвате часове и часове във фитнеса. "Всичко, от което се нуждаете, са прости упражнения, като клякам или повдигане на тежести с ръце всеки ден. ", заключава.

Йога

Жените на възраст между 45 и 64 години са най-изложени на риск от депресия, според „Джон Хопкинс медицина“. Въпреки че всяка форма на физически упражнения си струва сама по себе си за намаляване на тревожността и борба с депресията, няколко скорошни проучвания сочат големите ползи от йога за намаляване на стреса и регулиране на настроението.

„Знаем, че йога е много добра за намаляване на тревожността и че има връзка между нея и настроенията“, предполага Перкинс. „И не само това, някои стилове йога са разновидност на силовите упражнения в които вдигате и носите тежести и дори подобрявате сърдечно-съдовото здраве, което го прави идеалното упражнение ".