Има няколко типа движения за разтягане, сред които изброявам по-долу тези, които ни интересуват най-много, за да опишем моделите на разтягане:

  1. Движения в покой или разряд, в които се полагат минимални усилия. Например, котките опъват задните си крака назад и опират главата си на предните си крака, както правим ние, когато искаме да опънем целия си гръб и нещо подобно прави и кучетата, когато се разклащат с намерение да променят енергията си. Подобно на животните, човешките същества също приемат и изпълняват естествени пози и движения, които ни позволяват да се възстановим след много дълбока релаксация, като например, когато преди пълно събуждане изпълняваме няколко разтягания или, обратно, да се отпуснем след голямо усилие или от стрес ситуация.

Всичко това е добре, но ние обикновено не знаем, че при тези пози мускулите, които са разтегнати, се свиват, колкото по-дълго е заета позата, увеличавайки тяхното вътрешно напрежение. Така че разтягането трябва да е кратко и съзнателно, за да има желания ефект.

  1. Естествени динамични движения, тези, които правим в ежедневието или по време на някаква физическа активност; Когато бягаме, скачаме, хвърляме или плуваме, мускулите в тях се пасивно разтягат и укрепват. Всеки вид физическа активност активира различни части на тялото ни с по-голяма интензивност, което благоприятства определена декомпенсация. Човек, който играе голф, ще има тенденция да натоварва горната част на гърба си. Това ни принуждава да компенсираме с добра тренировка на мускулите на ставите, за да поддържаме оптимална координация на движенията.
  2. Изометрични движения, когато приемем статична поза и упражняваме доброволен натиск със съпротива върху стена, срещу земята, топка, тухла и т.н. Това съпротивление предизвиква разтягане на мускулите и въпреки че отвън изглежда, че нищо не се движи, в действителност се движи цяла Вселена. По тази причина тази привидна статичност престава да съществува и съпротивлението на движението, което изпълняваме, постига движението и проекцията му без ограничения.

В обобщение, за да разтегнем мускулите си, е необходимо да спазваме границите си и единственият начин да ги разпознаем е да се отдадем на практика на съзнателни упражнения. За да постигнем това, трябва да поставим под въпрос много неща: с какви мускули или стави се занимаваме, от къде, как, къде, какъв тласък и много други. Работата по разтягане генерира два пъти повече мускулна сила от нормалната тонизираща тренировка.

Нека да видим какво се случва, когато вдигаме дете (вж. Снимка). Както при всяко действие, при което вдигаме тежест, започваме със свити колене, за да гарантираме безопасността на гърба, коленете и раменете си. Поставянето е от съществено значение, за да не насилваме никоя част от тялото си.

шаблони

Започваме движението с натискане на пода и повдигане на кутията от кръста нагоре, като правим разтягане, с бавни и контролирани движения. Избягвайте да използвате една ръка, по този начин тежестта на товара ще бъде по-добре разпределена на четирите крайника.

По този начин бих могъл да дам безброй примери, които описват ежедневните движения, като е от изключителна важност да знам как да ги изпълня, за да избегна наранявания. Физическите упражнения, извършвани с определена дисциплина и приемственост, трябва да служат като мост към нашето ежедневие и да не представляват бариера. Всеки, който иска да прожектира, оксигенира, да подобри храносмилането си, да спи спокойно през нощта, да възвърне и запази гъвкавостта си, да координира движенията си, наред с други неща, трябва да се опита да се разтегне съзнателно, като зачита моделите на движение.