Набрали ли сте няколко килограма това лято? Не се притеснявайте, защото ние ще ви дадем някои инструкции, за да се отървете от проблема, който ви притеснява толкова много.
Имайте предвид, че ако продължавате да правите обичайното и изобщо не променяте рутината си, няма да можете да постигнете различни резултати, така че ще ви накараме да създадете нови навици. Тези навици, които отбелязваме, можете да изпълнявате малко по малко и по този начин в крайна сметка те ще се превърнат в рутина, която ще включите в ежедневието си, без да осъзнавате.
Въпреки че всеки човек е различен, имайте предвид, че придобиването на навик отнема около 21 дни, докато мозъкът го интернализира като такъв. Не се обезсърчавайте, отделете си време и награди всеки път, когато постигнете малка цел, независимо колко малка е.
1. - ВЗЕМЕТЕ КАЛЕНДАР и закръглете текущия ден, този, който съответства на 21 дни след това, и след това маркирайте друг кръг в следващия, който съответства на още 21 дни. Това ще бъдат единствените дни, в които можете да се претеглите, не и други. Запишете фигурата в календара и не забравяйте да се претегляте винаги по едно и също време на деня.
2.- ЗАДАЙТЕ СЕБЕ ЛЕСНА И ДОСТЪПНА ЦЕЛ. Започнете с малки цели. САМООЦЕНКАТА МНОГО ДА СТИГНЕ, КОГАТО ВИДИТЕ, ЧЕ СТЕ ИЗГРАДИЛИ
Запишете в календара, че първата седмица искате да извървите 5000 стъпки на ден. За да знаете колко стъпки вървите, има различни безплатни приложения за крачкомер, които инсталирате на мобилния си телефон и те ви казват колко стъпки правите.
Когато сте имали този брой ежедневни стъпки в продължение на 7 дни, дайте си 1 награда.
Вземете награда за нещо, което харесвате и не правите всеки ден: Отидете да гледате филм в киното, вземете маникюр, грим във фризьорския салон, посетете изложба или отидете на пиеса, за която сте отлагали дълго време.
През следващите 7 дни си поставете друга цел, например изминавайте 7 000 стъпки на ден. Когато го получите, дайте си още една награда.
Третата седмица, 8000 стъпки на ден, и четвъртата седмица, 10 000 стъпки на ден. Давайте си награди всеки път, когато успеете да прекарате 7 дни с цел.
Това, което ви казваме, е ориентация, адаптирайте целите си към нивото на активност, неразположения и т.н. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че всяка седмица трябва да увеличавате малко това, което сте направили предишната. И разбира се, не е нужно да изминавате всички следвани стъпки, това е общо разстояние, което трябва да направите през целия ДЕН.
Не забравяйте винаги да ходите с удобни обувки и удобни панталони.
3. - СЧЕТЕТЕ ЗАКУСКАТА МНОГО ВАЖНА ЧАСТ ОТ ДЕНЯ
Изпийте зеленчукова напитка и пълнозърнести храни, на тост или зърнени храни, които да приемате с мляко.
Можете също така да сложите на пълнозърнест хляб няколко дни мармалад без захар, други дни олио и настърган домат, или дори пуешка шунка без сол.
4. - ДЪРЖАЙТЕ МЕТАБОЛИЗМА АКТИВЕН
За това няма нищо по-добро от яжте нещо на всеки 3 часа, или какво е същото, 5 хранения на ден. По този начин се активира метаболизмът.
Ако не даваме на тялото си храна за дълъг период от време (повече от 3-4 часа), тялото ни навлиза предупреждение и всички наши механизми за резервация се задействат. Нашето тяло започва да пести енергия и да натрупва мазнини, за да може да издържи часовете, когато няма да получи храна. Храненето на всеки 3 часа тялото няма да стимулира тези резервни механизми и ще работи в правилен баланс.
5. - КОНТРОЛИРАЙТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА СОЛ
Колбасите, предварително приготвената храна, сосовете и осоляването на храни много, благоприятства задържането на течности. Никога не слагайте солницата на масата, за да избегнете изкушения, и оставете точно толкова. По-добре е да поставите други подправки, които придават вкус на храна като чесън или други видове, които отговарят на това, което готвите.
6. - ДОПЪЛНЕНИЕ НА ХРАНИТЕ С ХРАНИ БЕЗ ПРЕРАБОТКА ИЛИ ПРИГОТВЯНЕ: ПЛОДОВЕ ИЛИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Независимо дали ядете месо, риба или яйца, придружете тези ястия със зеленчуци: салати, домати, тиквички, артишок, рукола, агнешка салата, зеле.
Много е важно всеки ден да ядете непреработена или сготвена храна: зеленчуци и плодове. Правете го при всяко хранене и накрая ще си възприемете много здравословен навик, който винаги ще ви придружава.
Ако често страдате от подуване на корема, приемайте плодовете преди хранене, вместо в края.
7. - ПЕЧЕТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ НА ВЕЧЕРЯ, ЗА ДА ИЗБЯГАТЕ ГАЗОВЕ
За да избегнете подуване на корема, приемайте, ако ядете зеленчуци на вечеря, правете го в пюрета, супи, бъркани с чесън, спанак.
8. - ДЪРЖЕТЕ ДОБРЕ ХИДРАТИРАНИ
Поддържането на добра хидратация е от съществено значение за елиминиране на токсините и еластична и красива кожа.
Пийте течности преди или след хранене. Ако ядете много течности с храната, това ще увеличи подуването на корема и ще забави храносмилането.
The инфузии Те също ще бъдат полезни за премахване на задържането на течности, особено инфузии на:
- Канела с малко органичен мед (те не са добавили излишък от захар към този мед)
Хидратирайте кожата си, като извършвате масаж с Гел от алое вера. Той е един от най-добрите овлажнители и ремонти на кожата.
Можете също така да вземете Сок от алое вера. Има противовъзпалителен, засищащ ефект, помага за пречистването на тялото, защитава стените на тънките черва, предотвратява запек и ни осигурява много витамини и минерали, лекува хипертония и подобрява кръвообращението.
9. - ПРЕМЕСТЕТЕ
От съществено значение е да ходите, да танцувате, да правите дълги разходки, да карате колело, да плувате. каквото ви харесва най-много, ореол около 3-4 пъти седмично.
Поставянето на брояч на стъпки или крачкомер на мобилния ви телефон ще ви помогне да осъзнаете какво всъщност вървите и ще бъде мотивация, така че всяка седмица да се опитвате да преодолеете това, което сте ходили предишната седмица.
За ползи за здравето Американската сърдечна асоциация доказа, че ходенето 10 000 стъпки на ден носи много ползи за здравето.
Отначало може да не достигнете това число, но малко по малко да го приемете като своя цел. И когато го достигнете, всяка седмица се опитвайте да ходите малко по-бързо от предишната седмица.
Имайте предвид, че важното е да не губите бързо килограми, защото много пъти в началото се губят вода и течности, това, което трябва да загубите, е мазнина, а за да го загубите имате нужда от активност.
Грижата за това как се храним и движим тялото е от съществено значение. Едно нещо без другото няма да има резултатите, които очакваме.
10.- БЯГАЙТЕ ОТ ЧУДОБНИ РЕШЕНИЯ И ВЯРВАЙТЕ НА КОНСТАНЦИЯТА
Ако отслабнете твърде бързо, кожата ви ще бъде отпусната тъй като няма да позволите на епидермиса да се адаптира към новата форма на тялото ви.
Загубата на телесни мазнини се постига стабилно и по здравословен начин, малко по малко, така че "лекарството да не е по-лошо от болестта".
Хайде да го направим! С тези навици, които ще придобиете малко по малко, здравето и физическият ви вид ще се подобрят забележително.
Ако добавите добавка към всичко това, за да помогнете при отслабване, тялото ви също ще го оцени.
Не чакайте още минута и стигнете до него, ние сме тук, за да ви помогнем!