amigastronomicas

Има много хора, които с него началото на пролетта те се чувстват уморени както физически, така и психически. Дали обаждането пролетна астения, леко преходно разстройство, което може да бъде преодоляно без лечение.

Износване балансирана диета, спане на необходимите часове, практикуване на умерени упражнения и поддържане на подреден живот те са най-добрата превенция за най-чувствителните към сезонните промени.

СИМПТОМИ НА ПРОЛЕТНА АСТЕНИЯ

Умора, обща слабост, физически и интелектуален спад, сънливост, затруднена концентрация, известна апатия и мързел и чувство на замаяност или натиск в главата.

Както добре може да се появи световъртеж, раздразнителност, липса на апетит, намалено либидо и дори намаляване на имунната система, което ни прави по-чувствителни към алергични или инфекциозни процеси.

Причината не е напълно ясна и се дължи на изменението на климата и дори на толкова честите алергични процеси през това време на годината, поради което този синдром е популярен като "пролетна астения".

КАК ДА СЕ ГРИЖИМ ПО ВРЕМЕ НА ПРОЛЕТНА АСТЕНИЯ

Преди промените в сезона много е важно да се грижим за това, което ядем за укрепване на имунната ни система.

Някои признаци ни предупреждават, че защитните ни сили са намалели: пушачи те могат да имат възпалено гърло създавайки впечатление за настинка, която в крайна сметка не идва, на устните могат да се появят какавиди, по-голяма умора от обикновено, рани, които се нуждаят от време за зарастване, болки в мускулите без упражнения, слабост на косата ...

Най-доброто и ефективно лечение на пролетна астения е превенцията

Договорено е, че ключът към борбата и предотвратяването на пролетна астения е поддържайте здравословни навици на живот.

В този смисъл е препоръчително: да водите подреден ритъм на живот, да спазвате часовете на сън, поддържайте фиксирано време за лягане и ставане, правете умерени физически упражнения и се храните здравословно и балансирано.

The диетата трябва да бъде обогатена с витамини и минерали, хранителни вещества които участват в различни функции на нервната система и защитните сили и чийто дефицит има пряка връзка със състоянието на ума и здравето ни.

Плодове, салати и зеленчуци, комбинирани с млечни (ориз, тестени изделия, бобови растения, картофи ...) или като съставка в ястия от месо, риба или яйца ще изобилстват.

Храната през целия ден трябва да поддържа ритъм и ред. Интереси разпределете мощността в 5 контакта ако прекарват повече от четири часа от един на друг. Не можете да пропуснете закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря.

ЗАКУСКА

Закуската ще бъде последователна и ще осигури достатъчно енергия, за да се справи със задачите, които се представят сутрин.

The вълнуващи вещества като кафе или чай Те могат да бъдат заменени с еквиваленти без кофеин или с разтворими препарати на основата на зърнени храни (малц, цикория ...).

The храни като хляб или производни (бисквити, зърнени храни, препечен хляб, плесен ...) са основни и интегралите ще бъдат предпочитани които осигуряват повече фибри и по-висока хранителна плътност.

A пресни плодове, богати на витамин С компенсира част от повишените нужди от това хранително вещество и можете да избирате между: портокал, грейпфрут, мандарини, ягоди, киви или ананас. Ако плодовете са пропуснати на закуска, те се запазват като междинна закуска.

МЕЖДУ ЧАСОВЕ

Можете да изберете да храни с по-високо съдържание на витамини и минерали: различни плодове, зеленчукови или плодови сокове, ядки, зеленчукови сандвичи, плодова салата и кисело мляко, плодови и млечни смутита и др.

ХРАНИ

Те ще бъдат белязани от изобилието от зеленчуци. Започването на всяко хранене със зеленчуков бульон, супа от зеленчуково пюре или смесена салата е добър избор.

Протеинови храни (месо, риба или яйца) не трябва да липсват поне веднъж на ден и могат да бъдат допълнение към балансирано хранене или вечеря.

ДЕСЕРТИ

The ще правим десерти под формата на плодове, доста успешен.

Кафето след вечеря намира по-подходящ заместител в храносмилателни или релаксиращи инфузии.

ВЕЧЕРИ

Те ще бъдат по-леки и ще бъдат взети поне час преди лягане, така че храносмилането да не пречи на съня и може да бъде възстановяващо.

Вечеря на базата на зеленчуков бульон или леко пюре, пълна салата заедно с десерт представлява здравословна алтернатива за няколко дни.

Можете да приготвите вкусно, вкусна и питателна салата направени от: различни листа маруля, ендивия, ендивия, спанак, агнешка салата, лук, краставица, поръсен чесън, морков, цвекло, домат, аспержи, покълнали зеленчуци ...

Колкото повече разнообразие от зеленчуци и зеленчуци включва салатата, толкова по-голямо е хранителното богатство и това се изразява в по-голяма жизненост и енергия.

ХИДРАЦИЯ

Поддържането на тялото добре хидратирано е от съществено значение да допринесе за правилното развитие на различните органични функции.

По този начин, благоприятства бъбречната и чревната функция и тялото не е претоварено с отпадъчни вещества.

Отървавам се от бутилка вода на хладно и видимо място е най-добрият начин да се принудите да пиете необходимото количество вода.