С този забързан, заседнал и свръхсвързан живот няма магическа рецепта, която да подобри здравето ни за една нощ. Въпреки това, ако те могат да бъдат интегрирани в ежедневието малки навици, които ни помагат да живеем по-дълго и по здравословен начин . Ако все още сте мотивирани със списъка си с новогодишни резолюции, вземете ги под внимание!

Внимавайте какво ядете

Храненето на балансирана диета е от ключово значение. Когато готвите, е важно да използвате храни с ниско съдържание на мазнини, като нашето леко кокосово мляко. Като цяло трябва да намалите максимално консумацията на наситени мазнини и да откриете с помощта на Вашия лекар храните, които ви вредят (може да са глутен, млечни продукти или захар), за да ги замените с други. Разбира се, яжте повече плодове, зеленчуци и супер храни (като киноа или амарант), осигурете на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно, и спазвайте четирите хранения на ден. Не се тревожете! Можете също така да се отдадете на себе си от време на време. Не забравяйте, че няма разрешени или забранени храни? Просто трябва да се погрижите за порциите!

Хидратирайте се

От съществено значение е да пиете поне 2 литра вода на ден. По този начин токсините се елиминират, метаболизмът и храносмилането се насърчават, а външният вид на кожата и косата се подобрява. В този смисъл кокосовата вода ще бъде вашият велик съюзник! Освен че е освежаваща, тя е естествена изотонична напитка: идеална за пиене преди, по време и след физическа активност. В GOYA имаме широка гама от сортове и аромати (нар, манго, личи и гуава). Така? Вече нямате оправдание да не бъдете хидратирани!

Спокоен сън

Трябва да спите между 6 и 8 часа на ден, за да попълните изразходваната енергия. Ако не го направите, освен че сте уморени ... ще бъдете и в лошо настроение! И не само това, недостатъчната почивка се отразява върху тялото и ума ни. Така? Помислете два пъти, преди да загубите ценни часове сън, проверявайки социалните мрежи или гледайки поредицата, която бихте могли да видите на следващия ден!

Посетете Вашия лекар

От съществено значение е да се подлагате на редовни медицински прегледи. По същия начин, ако забележите постоянна локализирана болка или мислите, че нещо не е наред, трябва да отидете при специалист и да предприемете действия. Вашето тяло говори; трябва да го слушате и да се научите да го разбирате.

Кажете сбогом на пороците

Стойте далеч от тютюна, алкохола в излишък (въпреки че от време на време чаша вино не вреди) и кофеина. Това е основен момент. И да, знаем, че напускането на порок от много години е сложно? но в тези случаи усилията си заслужават.

Вземете умерена физическа активност

Откажете се от заседналия начин на живот! Постоянното упражнение има множество предимства: изгаря калории, укрепва мускулите и костите и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Също така, ако имате болки в гърба или проблеми, препоръчваме да практикувате йога, да плувате или да правите някои основни упражнения за разтягане. Ако спортът не ви устройва, помните ли? колко малко? ходене по час и половина всеки ден, изкачване на стълби и т.н. Не е нужно да ходите на фитнес, за да поддържате форма!

Поддържайте ума си във форма

Мозъкът също изисква обучение, за да не се влоши. Трябва да упражнявате ума, паметта, вниманието и концентрацията си. Това ще намали риска от когнитивно увреждане и ще забави деменцията.

Поддържайте се всеки ден

Важно е да се къпете всеки ден, да носите чисти дрехи, да миете ръцете си и да миете зъбите си три пъти на ден.

Избягвайте стреса и безпокойството

Те са най-лошите врагове! За да избегнете соматизирането на болестите, опитайте се да запазите спокойствие и ако е необходимо, заложете на добър масаж или някакъв план, който ви кара да излезете от рутината.

Прекъснете връзката

Нито телевизия, нито лаптоп, нито мобилни устройства, нито видео игри. Трябва да изключите всички електронни устройства поне един час преди лягане. Не забравяйте, че електрическото замърсяване променя съня, защото образите възбуждат мозъка ни и не го оставят да си почине. И в друг ред на нещата: Вие ли сте от тези, които се хранят, докато гледат телевизия? Тези две дейности са несъвместими и комбинацията им може да причини наднормено тегло. Причината? Гледането на телевизия инхибира усещането за ситост и това ни кара да ядем повече храна, отколкото наистина се нуждаем. Така че, докато в чинията има останала храна ... изключете екрана!

тези

Засега нашите съвети за започване на 2019 г. с друг чип. Убедиха ли те? Ако е така? Оценете тази публикация и споделете в социалните си мрежи! ?