Може да сте били диагностицирани с инсулинова резистентност и глюкозата ви е нормална. Ако това се случи, може да имате и висок холестерол, да почувствате необяснима умора и да сте сънливи през целия ден.

диета

The инсулин който е хормон, който се отделя през панкреаса и е отговорен за отстраняването на захарта от кръвния поток, тъй като е токсичен за нашето тяло. Част от тази захар отива в клетките под формата на енергия, а другата част се изгаря чрез физически упражнения, а излишъкът се съхранява в черния дроб и в мускулите под формата на гликоген, които са енергийни запаси.

В тези случаи пациентите, които не губят тегло или са на диета, които са с наднормено тегло, особено в коремната обиколка, страдат от запек и често стават да уринират, може да са преддиабетни и, което е още по-лошо, не го знаят. Инсулиновата резистентност може да ви напълнее или да не отслабнете, което е същото. Това се случва, защото панкреасът може да произвежда достатъчно инсулин, за да елиминира захарта в кръвта, а излишната захар го превръща в мазнини, които ще забележите особено в корема.

Това изглежда тривиално може да доведе до големи сърдечно-съдови заболявания поради добре познатите метаболитен синдром. Неуравновесената диета, богата на преработени храни, захари, след приемане на антидепресанти, кортизон и други лекарства, наднормено тегло и заседналост също могат да повлияят. Ако има и член на семейството, страдащ от диабет или ако имате хронично заболяване, може да страдате от него и не можете да го избегнете.

За целта е удобно да отидете при ендокринолог, който чрез конкретен анализ определя какво се случва и с това, малко ежедневно упражнение, поне 30 минути и правилна диета, можете да се борите с инсулиновата резистентност и да избегнете диабет за живот. Комбинирането на аеробни упражнения, ходене с бързо темпо, практикуване на упражнения с тежести за увеличаване на мускулите и изгаряне на мазнини, може да ни помогне да подобрим тези стойности за кратко време.

Тялото на здрав индивид ще произвежда толкова инсулин, колкото захари, за да бъде елиминиран от кръвта. От друга страна, диабетикът няма да получи същото количество инсулин, за да ги елиминира, така че захарите остават в кръвта. За да избегнете това, ще трябва да инжектирате инсулин, да ядете специална диета и да тренирате повече. Също така може да се случи така, че да ядем прекалено много захар или да се препиваме, защото отдавна не сме яли и че количеството инсулин, което панкреасът е отделил, не може да се справи. Ако не лекуваме, в крайна сметка ще сме диабетици.

Приносът на храната и хранителните вещества за пациентите с тези характеристики трябва да бъде свързан с ниско ниво на глюкоза, ниски нива на захар и ниски нива на мазнини. Можете да добавите канела, джинджифил и куркума към храните, които приготвяте, защото те са ефективни за предотвратяване на диабет тип 2. Основният ключ към диетата при хората, устойчиви на инсулин, е да ядат храни с нисък или среден гликемичен индекс, т.е. тези, които бавно допринасят глюкозата в кръвта ни.

От друга страна е необходимо да се контролират или избягват тези с висок гликемичен индекс, които чрез бързо изпращане на глюкоза в тялото карат панкреаса да произвежда повече инсулин, но не трябва да забравяте, че той вече произвежда голямо количество този хормон, така че излишъкът от този тип храна може да доведе до диабет тип 2, поради което е препоръчително да се ядат храни с нисък гликемичен индекс: риба, постно месо, яйца, ядки, ябълки, киви, боровинки, круши, ягоди, портокали, моркови, тиквички, неподсладени млечни продукти и зелени листни зеленчуци.

Когато стойностите се стабилизират, може да можете да добавите храни със среден гликемичен индекс в умерени количества, като зърнени храни, ориз, банани, манго, пъпеши и, разбира се, рафинираната захар или рафинираната захар са забранени или трябва да се избягват бяло, сладкиши, сладкиши, шоколад, бели брашна, сиропи, мед, пържени храни, нездравословна храна, наред с други калорични храни.

Ако тренирате и три пъти седмично, значително ще подобрите състоянието си на инсулинова резистентност и ще гарантирате по-добри резултати. Много е важно да пиете поне два литра вода на ден и да комбинирате храната правилно, тъй като това също ще повлияе. Комбинацията от храни също влияе върху извличането на захари. Например, ако захарите се отделят от другите храни, те се усвояват повече, тоест повече инсулин, по-голяма асимилация, повече глад за кратко време. От друга страна, ако ги комбинираме с други хранителни вещества, които освен захари съдържат фибри, мазнини, киселини (лимон, оцет, хляб със закваска), асимилацията ще бъде по-бавна.

Във всеки случай, ако с всички тези мерки и след изпълнение на насоките, определени от ендокринолога, не се подобрим, може да имаме друга патология и тя все още не е открита. Нищо не е случайно, така че е удобно да се наблюдават и да се правят съответните ревизии; здравето е може би най-добрият подарък да имаме качество на живот и да не страдаме от хронични заболявания, които не очакваме.