ефекта

След като направите индукционната фаза на Последователна диета Необходимо е да следвате тези съвети, за да направите диета за поддръжка и по този начин да поддържате теглото си и да не се появи страшният отскок или йо-йо ефект. Поддържането на навиците, които сте придобили, е от съществено значение, за да избегнете напълняване отново.

Последователната диета е не само най-добрата диета за отслабване, това е дългосрочен начин на живот, който ще ви поддържа здрави, пъргави и с много жизненост.

Насоки за диета за поддръжка

Как да поддържаме идеалното тегло

  • Пийте чашата вода с лимон на гладно.
  • Яжте закуска през първия час, след като се събудите. Винаги включвайте протеин.
  • Важно е да не забравяте да се храните по 5 пъти на ден, закуските са също толкова важни, колкото и основните хранения.
  • Приложете правилото за чинията във вашата диета за поддръжка: разделете чинията на три части, две трябва да са с благоприятни въглехидрати (зеленчуци, салата, зеленчуци, бобови растения) и една трета постни протеини (месо, риба, яйца, птици, тофу, темпе, и т.н.). Винаги добавяйте екстра върджин зехтин, ядки, авокадо или маслини към вашите ястия, за да осигурите ситост и че тялото ви няма нужда да трансформира всичко, което ядете, в мазнини.
  • Ако ще ядете нишесте (хляб, картофи, ориз, тестени изделия, киноа, кус-кус и др.), Не забравяйте да си сервирате същото количество като протеина. За да ви даде представа, протеинът трябва да бъде с размера на ръката ви както по дължина, така и по дебелина и същото количество нишесте. Това правило важи както за обяд, така и за вечеря.
  • Не смесвайте различни нишестета в една и съща храна. Гответе ориз и тестени изделия "al dente", те ще ви заситят повече и ще ви направят по-малко мазнини!
  • Пийте литър и половина вода на ден.
  • Поддържайте активен начин на живот и ходете, когато е възможно. И не спирайте да правите тонизиране на мускулите.
  • Помислете дали сте подложени на силен стрес и се опитвайте да си почивате от време на време. Правете релаксиращи дейности.
  • Следете етикетирането за скрити захари и съдържание на натрий или сол.
  • Не яжте разсеяно, дъвчете 10 пъти преди поглъщане. Ако не обърнете внимание, ще ядете повече.
  • Когато наистина искате да ядете, проверете дали гладът ви е физически или емоционален
  • Когато имате ангажимент за обяд или вечеря, препоръчваме ви да не ходите на празен стомах, винаги да правите закуската си последователна и да не пропускате следващото хранене, тъй като ефектът от гладуването ще се комбинира с излишните приети калории.
  • Можете да изпиете две чаши студена вода преди опасно хранене, за да свиете стомаха си и да ядете по-малко.
  • Изсветлете съдовете, не ги поръчвайте с прекалено калорични сосове или гарнитура.
  • Не забравяйте, че алкохолът са празни калории, които ще ви струват много, за да изгорите.
  • Най-добрите безкофеинови кафета и чайове през целия ден.
  • Ако имате момент на слабост или рецидив, не бийте себе си. Тялото няма да ви вземе данъка за еднократно хранене, направете малко повече упражнения и се върнете към вашия хранителен ритъм възможно най-скоро. Плюс съжаленията ви дебели!
  • Не забравяйте да ядете е удоволствие и последователната диета е съвместима с вашия социален живот.
  • Оставяме ви пример за седмичното меню на поддържащата диета (фаза Кохер). Когато сте на тегло, удвоете или утроете ненаситените мазнини (ядки, авокадо, маслини или екстра върджин зехтин), за да ги стабилизирате.

Благодарим ви, че се доверихте на последователната диета и поздравления за постиженията ви!
Ако тази публикация ви е харесала ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР, ние се радваме да разговаряме с вас и да обменяме идеи.
Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети. Ако имате нужда от повече рецепти и менюта, можете да изтеглите една от нашите електронни книги