Храненето на здравословна диета с малко усилия е много просто, ако знаете четирите основни ключа. Следвайки някои съвети към писмото, вие ще можете да предотвратите заболявания като затлъстяване, наред с други. Ако не сте в състояние да го направите сами, попитайте за помощ диетолог-диетолог, това със сигурност ще бъдат много добре инвестирани пари.
Ако сте стигнали до тази статия, търсейки още една от толкова много чудодейни диети, които възникват и се появяват отново в наши дни, с които ви обещаваме и лъжа да отслабнете с 10 килограма за седмица, без усилие и завинаги ... съжаляваме тогава да ви кажа, че това не е вашето място.
Сега, ако това, което искате, е да ви дадем няколко практически и прости съвета за постигане на много по-здравословна диета, която най-вероятно ще ви помогне, наред с много други неща, да отслабнете, тогава ... продължете, бъдете добре дошли и продължавай да четеш!
Поставянето на вашата диета на радикален обрат и преминаването от нездравословна или нездравословна диета към МНОГО здравословна и балансирана диета е много лесно, ако следвате тези съвети:
1. Научете се да "знаете как да четете" етикетите с хранителна информация на продуктите
Много е много важно да знаете как правилно да интерпретирате цялата тази информация, преди да изберете един или друг продукт. Забравете калориите и се насочете направо към съставките; Трябва да ги знаете и ако има такъв, за който не знаете какво е, опитайте се да го знаете преди да купите (днес можете да направите бърза заявка на мобилния си телефон, докато имате продукта в другата си ръка). Ако започвате в това да знаете как да четете етикети, Нашата основна препоръка е да премахнете от кошницата си всички продукти, които имат повече от пет съставки; малко по малко ще придобиете плавност и може би ще можете да започнете да правите изключения от този съвет, но в същото време ще осъзнаете, че рядко се случва продукт с дълъг списък от съставки да бъде здравословен.
2. Не се страхувайте от въглехидратите, тъй като те не са виновниците за вашата лоша диета или излишното ви тегло
Разбира се, ако все още консумирате рафинирани зърнени храни, трябва да промените този лош навик, като вземете пълнозърнести храни. И когато правите това, трябва (винаги) да имате предвид горния съвет: прочетете етикета. Проверете дали сред съставките буквално пише ЦЯЛО БРАШНО и че това брашно е единственото използвано (или поне в повече от 90%). Много често се случва производителите, които се опитват да продадат продукт като пълнозърнеста пшеница, да добавят пшенични трици, за да го потъмнят, и че използват много малък процент пълнозърнесто брашно, а останалото е бяло или рафинирано брашно. Всички тези „търговски трикове“ не правят храната цяла.
3. Избягайте от добавената захар
Ако при четене на съставките на даден продукт (който не е същият като „хранителния му състав“) се появява думата захар, не се колебайте: оставете я на рафта, защото със сигурност не е здравословен продукт. Продукти като този съдържат добавена захар и днес е повече от доказано, че прекомерната консумация на захар е свързана с множество заболявания; следователно, колкото по-малко добавена захар приемаме, толкова по-добре. Важно е обаче да се отбележи, че Добавената захар в много продукти не трябва да се бърка с естествената захар, намираща се в храни като плодове и много млечни продукти. Например, ако вземете кашон с мляко и погледнете таблицата му с хранителен състав или хранителни стойности (т.е. количествата мазнини, въглехидрати, протеини, сол и т.н., които съдържа), ще видите, че се появява думата захари; Е, тези захари не се добавят, но са, да речем, „естествени“, типични за храната. Поради тази причина и дори с риск да се повтаряте, е важно да следвате първия съвет в този кратък списък: трябва да знаете как да четете етикетите.
4. Винаги, когато можете, избягвайте супермаркети и хипермаркети и правете покупката на пазара „за цял живот“
Това е съвет, който с малки изключения обикновено не се проваля, за да се постигне здравословна диета. В зеленчукопроизводителите, месарите, риболовците, пекарните и др. Е трудно да се намерят силно преработени храни, които обикновено съдържат добавени захари (в допълнение към други съставки, които са дори по-малко препоръчителни) и такива, които обикновено има много съставки на етикета си, повечето от тях изкуствени и дори не знаем какви са. Консумирането на храни и продукти, които са възможно най-естествени (или това, което е същото, колкото е възможно по-малко обработено), значително ще гарантира, че вашата диета е здравословна, балансирана и адаптирана към вашите нужди.
5. Планирайте ежедневните си менюта предварително и правете седмична покупка
Оставете на импровизацията възможно най-малко. По този начин значително ще намалите шансовете си да свършите да купувате и да ядете „първото нещо, което хванете“, което най-вероятно не е добър вариант. Опитайте се да следвате този съвет и бързо ще видите, че наличието на всичко в хладилника вече помага и то много, за да се справят нещата добре. И ако можете и искате да направите крачка по-далеч, прекарайте голяма част от сутринта или следобед в приготвянето на ястията от седмичното меню и ги пригответе вече в тупери; Ще видите как прекарването на дълго време в готвене става по-малко досадно от готвенето всеки ден и ако храната е готова, само при липса на нагряване, ще имате наградата, че е по-малко вероятно да изпаднете в малки или не препоръчителни изкушения. Ако искате да научите повече за това как да планирате, щракнете тук.
Както виждаш, основата на здравословното хранене се крие в доброто познаване на това, което ядем, за да направим правилния избор. Ако не знаете свободно как да четете етикети или винаги имате много съмнения относно това дали дадена съставка е здравословна или не, или ако просто предпочитате да се ръководите по експертен и професионален начин при изготвянето на седмичните си менюта, най-добре е да поискате помощ и да се консултирате с a диетолог-диетолог (Да, уверете се, че наистина диетолог-диетолог задължително е завършил университет - днес има много така наречени „експерти по хранене“, чието обучение често е много лошо и това може да изложи здравето ви на риск); Уверяваме ви, че много скоро ще разберете, че парите, инвестирани в тези консултации, ще бъдат много много добра инвестиция.
Също така, ако смятате, че имате здравословна диета, но все още имате наднормено тегло, имате лошо храносмилане, не се представяте както трябва в спорта, който практикувате и т.н., отидете на диетолог-диетолог; той е здравният специалист, който несъмнено ще ви помогне да намерите правилните решения на всичките си проблеми с храненето.