Може би искате да спрете да броите калории, да започнете да слушате себе си, без да се налага да се отрежете и да се ограничите до храна? Но се страхувате и от напълняване.
Разбирам те, но разбирам и другата ти част. Ако сте спрели диетата и сте възвърнали теглото си или се страхувате да го направите, нормално е да усетите това.
Но нещо, за което искам да ви напомня, напълняването след диета не означава това имате нужда от повече сила на волята.
Това е чиста и твърда физиология. Всъщност изследванията ни казват, че телата ни не са създадени да премахват и ограничават храната.
Всъщност има МНОГО ДОБРИ доказателства което показва, че независимо от степента на първоначалната загуба на тегло, което хората изпитват, повечето тежести се възвръщат в рамките на 2 години, а до 5 години повечето хора са с телесно тегло преди диетата.
Теорията зад това се нарича тежестта на "отправна точка". Това е теглото, което телата ни са генетично програмирани да поддържат и това може да варира през целия ни живот. И трябва да помните това нашето тегло НЕ е проектирано да остане същото, въпреки диетичната култура, която ви казва, че ако наддавате на тегло през целия си живот, „не сте успели“.
Недостатъкът на това е, че установеното ни тегло може да се промени чрез диета.
Добре, но това добре ли е?
Когато многократно се опитвате да принудите тялото си да падне под това, което естествено иска да бъде, то в крайна сметка може да увеличи зададения диапазон, за да ви предпази от бъдещи състояния на лишаване от храна (известна още като диета).
Ето защо теглото може да продължи да нараства с всяка диета. Това е тялото ви, което се защитава. Вашето тяло се опитва да остане живо и ако възстановите теглото си след диета, при която сте се ограничили до храна, преброите калориите, живеете чрез измерване на всички храни, правите ограничения всеки ден, тялото ви се предпазва.
Тогава, Възможно ли е да не спазвате диети и да не наддавате?
Отговорът е сложен. Тъй като теглото зависи от редица фактори, включително вашата генетика, анамнеза за диетата, лекарства, телесен състав, здравословни условия, екологични и социални фактори, управление на стреса, връзката ви с храната, емоционално здраве и т.н.
Около 70% от индивидуалните разлики в телесното тегло се определят от генетиката, а телата ни имат собствен вътрешен термостат, който да ви поддържа на това зададено тегло.
Нашият хипоталамус е отговорен за изпращането на сигналите за поддържане на тялото ни здраво и щастливо и в това, което забелязва някои колебания в мастните натрупвания, в зависимост от термостата и обхвата на баланса, тялото реагира, като посочва телесните процеси (като апетит и ситост) ), които започват да стрелят, т.е., повече апетит, по-малко ситост.
Детайлът е това Този диапазон на баланс, установен от тялото ви, може да не отговаря на днешните стандарти за красота. И за това виждаме себе си да се борим отново и отново.
Така че в отговор на въпроса "можете ли да спрете диетата, без да качите килограми?".
Това е извън вашия контрол.
Как да разберете теглото си на равностойност? Когато всъщност постигнете:
Яжте, когато сте гладни.
Отговаряйте на сигналите за глад и ситост. И ги разпознайте
Движите се, спортувате, но защото ви харесва, защото знаете, че ви помага да премахнете стреса.
Не обсебвайте теглото си или какво ядете и какво не.
Нямате език с храна, като „това ви напълнява, а това не“
Погрижете се за себе си и по същия начин се подхранвате с качествена храна
Погрижете се за психичното си здраве
Нито едно измерване не може да определи теглото, където тялото ви е удобно, но учените изчисляват, че средният човек има зададен диапазон, който варира между 5 и 10кг.
И единственият начин да определите какво е вашето установено тегло е да се научите да се храните нормално, без мании, без ограничения и по съзнателен начин.
. Звучи просто или не наистина.
Когато се опитвате да контролирате теглото си чрез диета (стремейки се да губите мазнини и тегло, като жертвате каквото и да било, дори психичното здраве), вие нарушавате вътрешната регулаторна система на тялото си.
Създава се прекъсване между ума и тялото.
Тялото казва едно (например, нахрани ме, гладен съм), а умът казва друго (например, не можеш да ядеш отново, вече си достигнал лимита си на калории днес) и добре знаем какво се случва, е идеалният климат за преяждане, хранителна тревожност, чувство на неудовлетвореност, чувство за вина, без да се знае кога да се напълни, упражнения извън задължения и т.н.
Това, което можете да направите е ...
Спрете винаги да се борите за отслабване да или да, защото почти винаги завършва с негативни последици, физически и психически - със страна на недоволството на тялото и заетостта с храна.
Разбирам, че сте загрижени за здравето си, но ако наистина сте загрижени, има и други неща, към които можете да се стремите, като добавяне на повече плодове и зеленчуци, повече движение, повече разнообразие в храната ми, повече домашна храна, по-добра почивка, управление на стреса и др.
И най-важното е да оставите тази идея, че теглото е изцяло под наш контрол, това е наша лична отговорност., и определя нашата стойност. Тъй като НЕ е така, тази мисъл горе-долу е да се вярва, че всички ние сме роботи, направени с една и съща техника.
Знаете, че е красиво и дава усещане за мир?
Не се притеснявайте за храна или диета
Без етикетиране на храни като добри или лоши
Дайте значение на вкуса и удовлетворението от храната
Изборът на храни, които познавате, ви подхранват
Имайте съзнание и увереност в глада и ситостта
Използване на сигнали за глад и ситост, за да се определи кога и колко да се яде
Надявам се, че ви служи, благодаря, че ме прочетохте!