Здравен блог

  • помага

    Помага ли диетата да отслабнете?

    Автор

    Cudi, TamaraNutrition

    С течение на времето бяха създадени много диети, които обещават бърз и лесен успех, като диета с мини-меса, диета с грейпфрут, "космонавт", супа, цвят и дисоциирани диети, наред с много други. Всеки ден се появяват нови и старите ограничителни диети се подновяват, което потвърждава, че нито една от тях не е ефективна за поддържане на загубеното тегло, а някои от тях са много опасни за здравето.

    Първата причина за "неуспех" при лечението на наднормено тегло и затлъстяване е целят се резултати, невъзможни за кратко време, тъй като мисленето за магическо лечение е първата стъпка, която ще ни доведе до провал. Трябва да е ясно, че отслабването включва известни усилия за включване на здравословни хранителни навици и редовна физическа активност.

    Кои са здравословните хранителни навици за отслабване?

    Става въпрос за избягване на думата диета, заменяйки я с планове или програми за хранене. Години наред ни учеха, че диетите са строги насоки и за кратко, сякаш това е чудодейно хапче, което пием за няколко дни и лекува състояние, което отнема много време. Но здравният проблем не е решен по този начин. Може би това е причината, поради която много модни диети завършват с неуспех за хората, които ги използват.

    Доброто лечение се стреми пациентът да включва диетични указания не само за два или три месеца, но и тези промени, които той прави - които отнемат процес и време - да ги включват доколкото мога и за дълго време.
    Ето защо планът, който трябва да бъде създаден, не може да бъде пълен със забрани или ограничения, които карат човек да напусне всичко възможно най-скоро. Професионалистът трябва при всяка седмична консултация да анализира трудностите, пред които е изправен пациентът, и да го научи как да ги преодолее; Новите промени трябва да бъдат включени в програмата в съответствие с индивидуалните нужди и промените и напредъкът трябва да бъдат оценени. По този начин съвместната работа на лекаря и пациента ще доведе до консолидиране на промените, трайни и след няколко месеца пациентът се обръща назад и казва „ами аз загубих толкова килограми, не страдах, напротив аз Чувствам се много по-добре и освен това ... . колко неща промених! "

    Защо плановете трябва да са с ниско съдържание на мазнини?

    Световната статистика предупреждава за прекомерното увеличаване на наднорменото тегло и затлъстяването, а заедно с тях и патологиите, които ги придружават, като диабет, хипертония, висок холестерол, миокарден инфаркт, рак и др. И това е свързано с по-високия прием на мазнини.
    Мазнините имат много повече калории, отколкото въглехидратите и протеините, при едно и също тегло. Качеството на мазните храни трябва да се диференцира, като кремове, масла, заредени с мазнини, които са вредни за нашето здраве; на маслата, които, тъй като са от растителен произход, нямат холестерол и също са благоприятни и незаменими носители на мастни киселини. Тези „добри“ мазнини се съдържат и в семената и морските риби, които, въпреки че някои са по-дебели, са полезни за здравето.
    Но от гледна точка на затлъстяването добавянето на три супени лъжици зехтин в чиния с паста или салата е равносилно на добавяне на три топки сладолед и с това е трудно да отслабнете.

    Практически правила за отслабване:

    • Намалете калориите, като контролирате консумацията на мазнини и захари
    • Увеличете консумацията на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и фибри като цяло
    • Изберете постни разфасовки месо и изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
    • Научете се да ядете умерени порции при всяко хранене
    • Поддържайте активен живот, като упражнявате редовно, като ходите по стълбите вместо асансьора, ходите до някъде в рамките на десет пресечки и не сядате да гледате телевизия с храна

    В заключение: трябва да знаете, че калоричните храни не са напълно забранени. Мога да ям всичко, само че в тези ястия, заредени с калории, трябва да ям малко, бавно и от време на време. Лечението е всичко за учене, но е възможно.
    На кого даваме дипломата за получено? На човека, който казва „сега ям така“. Получено е, яжте така, без да изпитвате усилия.