ядене

Претеглянето на храна е в миналото! Днес ви показваме как да се научите да слушате тялото си благодарение на интуитивния метод на хранене.

Какво е интуитивно хранене?

Става въпрос за ядене на това, което искате, без досадни правила. Звучи твърде красиво, за да е истина, нали?

Интуитивният метод на хранене се отнася до тип диета, която няма нищо общо с диетата. Забравете за хранителните планове, броенето на макроси и строги правила.

Концепцията за интуитивно хранене е въведена през 1995 г. от диетолозите Evelyn Tribole и Elyse Resch. Интуитивното хранене означава общо благосъстояние, а не чувство за вина, свързано с храната.

Обратно към основите: яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте сити.

Разграничаването на глада от апетита става все по-трудно в съвременното ни общество. Това е така, защото способността ни за интуиция изчезва с времето и че за мнозина това се превърна в умение, което трябва да се научи отново.

Научете се да се храните интуитивно

1. Отхвърлете диетичния манталитет

Диетите не са добри за дългосрочни резултати. Кажете сбогом на радикалните диети и забрани.

2. Бъдете наясно с сигналите за глад

Научете се да слушате тялото си. Яжте, когато сте гладни, независимо дали сте яли преди час или преди 5 години.

3. Храната не е ваш враг

Изтрийте понятията „добра“ или „лоша“ храна от речника си.

4. Забранете "хранителната полиция" от ума си

Откажете се от негативни или положителни мисли, свързани с определени храни.

5. Обърнете внимание на чувството за пълнота

Вашето тяло също предава сигнали към вас, когато сте сити. Обърнете внимание на тези знаци и се запитайте дали вече сте сити, независимо колко вече сте изяли.

Стомахът ви не спира да реве и търсите лека закуска, която да ви даде нещо хранително говорещо? Нашият веган протеинов хляб ви дава, освен съответната доза растителен протеин, и добро количество фибри. Това е много гъвкав продукт, както показва тази рецепта за хумус от цвекло, с който можете да го придружите.

6. Не забравяйте чувствата на удовлетворение

Когато се храним, не ядем само, за да се напълним. Ако се храните с тази единствена цел, може да не сте доволни, когато сте готови. Превърнете храната във вкус и се запитайте дали наистина ви харесва.

7. Избягвайте емоционалния глад

Няма значение дали е щастлив, ядосан или тъжен, храната няма да реши проблемите ви. Научете се да отделяте емоциите от храната. Храненето не трябва да бъде награда или наказание. Намерете алтернативни стратегии, за да се справите с чувствата си.

8. Приемете себе си и тялото си

Обичайте себе си и тялото си и не се определяйте от размера на дрехите си.

9. Спортувайте

Променете мисленето си. Спортът е създаден да се чувства добре, а не да гори калории.

10. Вашето здраве е най-важно

Храната трябва да има добър вкус и да ви кара да се чувствате добре, докато я смилате. Няма храни в добро състояние, които да ви разболеят за една нощ.

Защо интуитивното хранене е толкова трудно?

Бебетата се хранят, когато са гладни и спират веднага щом тялото им генерира сигнали за ситост.

Когато достигнем зряла възраст, ние сме склонни да ядем препоръчителни порции в определени часове от деня и сме склонни да търсим перфектния хранителен план, за да постигнем целите си. По този начин ние се възнаграждаваме например с десерт или се наказваме, като елиминираме вечерята.

Всичко това означава, че ние постоянно се сблъскваме съзнателно или несъзнателно с правилата за хранене.
С интуитивното хранене ще трябва да се опитате да избягате от всички тези правила. За да постигнете това, трябва да вземете предвид 10-те основни принципа, които ще намерите по-долу.

Как да съчетаете интуицията с целите си

Интуитивното хранене е дългосрочен процес.

Въпреки че отслабването и яденето, колкото искате, може да ви изглеждат взаимно изключващи се, след като диетата ви се стабилизира и сте се научили да слушате сигналите на тялото си, ще спрете преяждането и страданията от глад и страшния ефект на отскок сега. заплаха.

Най-важното за отслабване е да имате умерен калориен дефицит.

Ние вярваме, че забраните няма да ви бъдат от полза. Не пропускайте определени храни, ако искате да постигнете дългосрочните си цели.

Персонализирани препоръки за продукти и съвети за хранене, съобразени с вашите собствени фитнес цели. Всичко това и повече е това, което ще изясните благодарение на нашата безплатна проверка на тялото.