Ако не виждате резултатите, които очаквате, коремът ви не прилича на тези в списанията, правите ли го погрешно? Може би сте вярвали на някои измислици за това как да постигнете резултати от обучението, които не са верни. Ние ви казваме.
Много от вас чакат лятото да се покаже не само физическия прогрес на вашите тренировки, но да се възползвате от свободното време, за да увеличаване на физическата активност и упражнявайте, правете повече, за да бъдете забелязани.
Въпреки че има моменти, когато работата не изглежда толкова, колкото бихте искали. Можеш ли да правиш нещо нередно? Говорим с високоефективен спортист и здравен треньор Мигел Камарена, който ни помага да демонтираме митове за упражнения и загуба на мазнини.
Правейки коремни преси, можете да се отървете от коремните мазнини
„Съжалявам, че ви казвам това не можете да премахнете мазнините локално. Фактът, че правилно тренирате коремните мускули, ще го направи по-силен и ще расте, но няма да помогне да се отървете от мазнините, които го покриват “, казва ни той.
Колкото повече кардио, толкова по-добре губят телесни мазнини
"Вярно е, че кардио тренировка (бягане, скачане на въже, колоездене), помага да се консумират калории, но ако прекалите, ако правите непрекъснати усилия за дълго време, кортизолът ще се повиши много. Това увеличение причинява a хормонален дисбаланс между тестостерон и кортизол, което прави това упоритите ви мазнини не изчезват. Дългосрочното непрекъснато кардио също насърчава загубата на мускули “, добавя той.
Силовите тренировки и сърдечно-съдовите тренировки ще бъдат ключовете за загуба на мазнини. Мигел Камарена изображение на резервоар
Започвате да изгаряте мазнини след 40 минути аеробна активност
„Това е един от най-повтарящите се митове и е така фалшив. Ще ви го обясня по прост начин: тялото, за да получи енергия, използва запаси от мазнини или глюкоза че имаме (винаги използва и двете горива, макар и в по-голям или по-малък процент, в зависимост от дейността). Има и случаи, когато получавате енергия от други източници като фосфокреатин, но не искам да се включвам ", обяснява той на Deporte y Vida.
„Според вида дейност, тялото консумира по-висок процент глюкоза или мазнини. Фактът за извършване на дейност като cПробиването с леки темпове означава, че по-голям процент от консумираната енергия идва от запасите от мазнини, но ако в края на деня сте изяли повече, отколкото сте похарчили, ще напълнеете. Ако, от друга страна, сте яли по-малко, дори ако сте направили тренировка с тежести, при която тялото ви е получило най-висок процент енергия от глюкоза, ще отслабнете.Важното е енергийният дефицит в края на деня!", акценти.
„Раждането на този мит се дължи на, когато се занимавате с аеробни дейности повече от 30 минути, тялото получава енергия в по-висок процент от мазнини и по-ниска от глюкоза ", посочва Камарена.
Най-добрият начин да загубите мазнини е да бягате дълго време
"За да загубите телесни мазнини, идеалното е да съчетаете тренировките с натоварвания и високоинтензивните сърдечно-съдови тренировки (Тип HIIT), поддържане на висока ежедневна физическа активност, като например ходете между 10 и 15 км дневно", показва.
„Очевидно, ако обичате да бягате, направете го, но без да спирате тренировка с натоварвания и висока интензивност (HIIT). Както ви казах някои митове по-горе, продължителното бягане кара кортизола да се повишава, което противоречи на нашата цел", напомня ни.
Когато спрете тренировките с тежести, натрупаният мускул се превръща в мазнини
"Това е напълно невярно, тъй като в човешкото тяло няма процес, който да кара мускулите да се превръщат в мазнини. Това, което може да се случи, ако спрете да тренирате с товари и започнете да ядете повече, е това губят мускулна маса, от една страна, и трупат мастна маса, от друга", засяга.
По-добре е да изпълнявате високи повторения с малко тегло във фитнеса, за да губите мазнини
„Извършването на 10 серии от 100 повторения на теглене до гърдите с 5 килограма няма да доведе до изгаряне на мазнини. Това е друг мит. Много по-добре е да направите 10 серии от 10 до 15 повторения с тежест, която ви позволява да направите най-много още едно или две повторения. Също така важно времето, в което сме под мускулно напрежение, тоест секундите, които продължават всяко повторение ", уточнява той.