Хранителен принос за разнообразна и балансирана диета

Винаги е добре да имате храна, която можете да ядете например, когато ходите на работа, когато сте на улицата или на работа, където няма много време за почивка. Отличен вариант като закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда, или като източник на гориво след тренировка, са протеинови барове . Важно е той да е с добър вкус и да ни дава ситост, но ако сте като мен, той трябва да предлага малко балансирана енергия и да познава съставките!

протеинови

The Протеинови блокчета те са станали честа част от ежедневието ни. Но а протеинова лента балансиран ли е? Със стотици вкусове и марки, как решавате кой е подходящ за вас?

Първо се запитайте дали протеинова лента ще го използваме като заместител на хранене. Ако е така, идеалното е да се намери протеинова лента с минимум 200 калории и ако ще го използваме като лека закуска, не надвишавайте 100 калории. По-различно е, ако протеиновата лента изпълнява по-енергична функция за нашата физическа активност.

Винаги трябва да гледате протеинови барове Хранителни факти Има ли в бара мазнини, въглехидрати, фибри и протеини?

Сега трябва да отидем малко по-дълбоко. И помнете номер три. Има ли лентата 3 грама или по-малко наситени мазнини? Съдържа ли три или повече грама фибри? Има ли поне 3 грама протеин?

Ако барът е средно следобедна закуска, най-добре е да потърсите такава с повече протеини. Повече е относително, но това не означава, че трябва да купувате баровете с двадесет грама повече протеин. Протеините помагат за намаляване на реакцията на организма към кръвната захар. Той осигурява освобождаване на енергия, дори повече, и повече изследвания сочат към дългосрочното удовлетворение, което протеинът предлага. С други думи, да останете по-дълго.

Друга важна разлика между протеиновите блокчета е количеството захар, което те съдържат. Опитайте се да си купите блокче с въглехидрати, но с по-малко захар. Много активен човек или спортист, който наистина се нуждае от захар след тренировка, е изключение.

Сега много спортисти се консултират .... Какъв тип барове трябва да консумирам след тренировка?

Връщайки се към основите на спортното хранене, знаем, че тялото има „прозорец на възможностите“ след тренировка, в рамките на 45 минути след приключване, където хормоналната среда благоприятства възстановяването на протеините и гликогена в мускула., Което позволява по-ефективно възстановяване. Колкото по-скоро се погълне протеини и въглехидрати, толкова по-кратко ще бъде времето ни за възстановяване. Е, вече знаем кога да го включим. Сега се чудим ...

Колко? Това е много често задаван въпрос! Човек се нуждае от около тридесет грама въглехидрати и осем до десет грама протеин за всеки час упражнения, веднага след тренировка. Това е минимум и някои хора се нуждаят от повече, в зависимост от вида на упражненията, размера и интензивността, пола, състава на тялото и целите. Най-важното е да го консумирате възможно най-скоро, след като обучението или състезанието приключи.

Виждате, че на пазара има много видове барове. Много от тях са в рамките на въглехидрати и протеини необходимо за Възстановяване .

Въпреки че не трябва да разчитаме на баровете за нашите ястия, те са интересен заместител на времето, което човек има, за тяхната практичност и за тяхната ефективност в хранителния принос, ако се използва по правилен и навременен начин, в рамките на разнообразен и балансирана диета.

За постигане на успех в предотвратяването на загуба на протеин, мускулна печалба , съставът на протеиновите и аминокиселинните добавки трябва да съответства на определена схема, както в КОЛИЧЕСТВО И КАЧЕСТВО НА ПРОТЕИНИ .