Една от най-честите причини, поради които диетата обикновено се проваля, е пристъпът на глад. Причините, които могат да го причинят, са различни и не винаги са свързани с хранителен дефицит или физиологична причина. Често е свързано с психологически проблеми, обстоятелства на стрес или безпокойство.

Чувство за нужда

Храненето е едно от големите удоволствия в живота, а понякога и само с вижте или помиришете нашата храна чувство на глад тя се увеличава.

При много хора може да бъде много често усещането да имат желание да се хранят постоянно, понякога оправдано, като например, когато спортуваме периодично и генерираме по-високи енергийни разходи от обикновено, но в други случаи това желание за консумация на храна може да се превърне в нещо патологични и опасни.

глада

В тези случаи е по-важно Семейни обичаи и външни влияния отколкото собствената генетика на човек, така че всеки трябва да придобие здравословни навици, за да избегне компулсивно и безпорядъчно хранене.

Топ съвети за справяне с глада

Важното е да се признае, че за да бъде един хранителен план успешен, е необходимо да се изкорени това постоянно чувство и да се поддържа контрол на тялото. Точно както има различни причини, поради които се чувстваме гладни, ние можем да намерим различни начини да се справим с това. Ето някои от най-важните съвети:

1. Придайте повече обем на храненията

Съществуват множество доказателства, които показват, че фибрите могат да намалят апетита. Храните, които го съдържат, предизвикват физическо „разтягане“ на стомаха при консумация, така че мозъкът смята, че сме сити.

2. Измамете апетита си, като пиете супа

Като първа храна купичка зеленчуков бульон или супа (топла или студена) вероятно ще ви помогне да ядете по-малко общо калории в храната си. Супите са храна с a намален калориен прием но те произвеждат ситост и са здрави.

Най-препоръчителни са домашните супи, варени зеленчуци и които съдържат малко сол и мазнини. Можете също така да изберете кремообразни (стига да са с възможно най-ниско съдържание на мазнини) и да добавите боб или овес.

3. Намалете глада с голяма салата

Яденето на нискокалорична салата преди обяд може да ви помогне да консумирате 7-12% по-малко калории по време на хранене. Салатите са полезни, за да успокоят чувството на глад и да ядат по-малко, стига да не са придружени от мазни превръзки.

4. Погрижете се за съдовете

Доста разнообразие в храненията може да бъде добро и дори здравословно. Във всеки случай е важно да се държат определени процеси и обичаи под контрол и да не се модифицира или увеличава разнообразието от ястия.

В случай на добавяне например, допълнителна чиния към храната, трябва да е с ниско съдържание на калории, като салата или бульон за супа.

5. Яжте плодове между храненията

Портокал или грейпфрут на ден, помагат за удължаване на периодите на загуба на апетит. Тези растителни храни, нискокалорични и богати на разтворими фибри (като портокали и грейпфрути) осигуряват по-голямо усещане за ситост и поддържат по-дълго кръвната захар. Това може да се превърне в по-добър контрол на апетита.

6. Консумирайте повече мляко (или други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини)

Увеличаването на консумацията на нискомаслени млечни продукти е чудесен начин да се повишат нивата на два протеина, считани за "подтискащи апетита": суроватка и казеин.. Пиенето на мляко може да бъде изключително ефективно, тъй като неговата суроватка или неговата течна част е дори по-добра от казеина за намаляване на апетита.

7. Циклирайте калориите

Тоест, задайте високи и нискокалорични дни. С това ще помогнем да се поддържа повишен лептин (високи дни), но от друга страна, ние също ще държим калориите под контрол. Този хормон влиза в игра тук, отговарящ за контролирането на глада. Ако е висока (високи дни) ще бъдем по-доволни, докато обратното ще бъде точно когато се окажем с по-голяма жажда за храна.

8. Научете се да се наслаждавате на соята

Соята предлага протеини, мазнини, а също и голямо количество въглехидрати. Това е един от вегетарианска храна това помага да се контролира чувството на глад, тъй като има и подтискащи апетита свойства.

9. Дайте шанс на Ядки

Ядките ви помагат да се чувствате сити най-вече заради високото съдържание на протеини и фибри. Освен това е препоръчително да се консумира шепа, за да се осигури прием на голямо количество витамини и минерали. Важно е обаче да се консумират малки количества, тъй като ядките са богати на мазнини, въпреки че това е здравословният мононенаситеен тип, идеалното е да се регулира количеството и да не се надвишава.

10. Яжте по-бавно

Поне 20 минути Те са необходими, за да може мозъкът да предаде посланието, че стомахът е официално „пълен“ или доволен и че трябва да спре да яде. Като яде бавно, мозъкът има шанс да навакса стомаха и по този начин е по-малко вероятно да преяде.

Основните препоръки ни водят яжте по-бавно, комбинирайте храни (главно богати на фибри) и хидратирайте правилно.