Лятото започва с нов график на работа в повечето компании, но също така и с голяма промяна в рутините. Даваме ви ключовете за контрол на теглото ви с интензивен ден.

отслабнете

Закусваме преди, ядем много по-късно ... целият следобед свободен и много часове топлина напред. Интензивният ден се защитава от почти всички психолози, но може да бъде и помпа за вашето хранене. Избягвай го.

• Закуска: през тези месеци е забранено да се пропуска закуската. В допълнение, това трябва да включва хидрати с бавно усвояване, за да имате енергия с дългия работен ден, който ви предстои. Например купичка овален овес с обезмаслено кисело мляко, шепа орехи и киви.

• На всеки 3-4 часа яжте: От съществено значение е да не изпивате тежко след дълги периоди на гладуване. Диетолозите уточняват, че трябва да се храним пет пъти на ден. Планирайте предварително и вземете две закуски за работа: трябва да включите млечни продукти, малко протеини, плодове и въглехидрати. Например течно кисело мляко и ябълка първо нещо сутрин и сандвич с пуйка три часа по-късно. Не се изкушавайте да слезете до машината и да вземете висококалорична закуска. Не забравяйте, че половин шоколадов блок осигурява 200 калории, почти същото като 145 грама плоча паста.

• Хранене: не забравяйте, че повечето приготвени храни са с високо съдържание на GI (рафинирани въглехидрати). По-добре винаги оставяйте храната си готова. Ще се приберете късно, не импровизирайте: винаги включвайте порция зеленчуци и имайте предвид, че трябва да ядете поне един грам протеин на килограм телесно тегло всеки ден.

• Вечерите: авансирайте графика на вечерите си. Не забравяйте, че трябва да ставате по-рано и диетолозите съветват да вечеряте три часа преди лягане. Също така, не трябва да надвишавате 25% от дневния прием на калории по време на вечеря.

Възползвайте се от уикенда, за да приготвите храната си. Ако не импровизирате, ще ви бъде по-лесно да поддържате правилното хранене през летните месеци и да не качвате излишни килограми (все още ви очакват ваканции и излишъци!).