Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

По време на менопаузата се появяват хормонални промени, които могат да доведат до наддаване на тегло. Какво трябва да се направи, за да се избегне? Прочетете повече

  • менопаузата

Специалистът може да определи типа режим, който ви позволява да отслабвате постепенно и бавно и без да страдате от недостиг на хранителни вещества. Прочетете още

Отиването на почивка може да означава за мнозина да се върнат към теглото, което са били преди лятото. Нека да видим какво да правим, за да избегнем напълняване, докато сте. Прочетете още

Напредъкът в храненето позволи на потребителите да приемат яденето на мазнини като част от здравословната диета. Какъв вид мазнини в. Прочетете още

Начало/Хранене/Отслабнете по време на менопаузата, възможно ли е?

Аеробните упражнения и промените в начина на хранене помагат за стабилизиране на теглото или загуба на излишни килограми на този етап от живота на жената.

Сред разстройствата, претърпени от жените в менопауза е постепенно наддаване на тегло, причинено от хормонални промени типично за този етап. Основно намаляването на нивата на женските полови хормони, наречени естрогени, които спомагат за метаболизма на мазнините, води до увеличаване на теглото, като затруднява изгарянето на калории и генерира промени в тялото, като по-малко мускули и повече мазнини, по целия корем.

Как менопаузата влияе на теглото

Сумата от килограми насочва баланса повече към възможността за развитие на някоя от патологиите, свързани с менопаузата, като диабет, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, остеоартрит, затлъстяване, когнитивни нарушения, деменции, депресия и рак, особено на гърдата и дебелото черво. Следователно, опитът да не напълнеете или да отслабнете с няколко килограма, натрупани на този етап, е от съществено значение като метод за защита на здравето.

Упражнявайте се и се храните здравословно са две основни изисквания за поддържане на теглото на разстояние през този етап от живота на жените. Испанската асоциация за изследване на менопаузата (AEEM) включва тези две препоръки в своя декалог за профилактика на хронични заболявания след менопаузата, изготвен по повод Световния ден на менопаузата 2014 г.

Останалите насоки, които трябва да следвате, които попълват това ръководство, са да спрете пушенето, да намалите консумацията на алкохол, да контролирате телесното тегло, да участвате в психически мотивиращи дейности, да отидете на лекар, ако ходите до тоалетната между шест и осем пъти на ден и има нужда от ставане през нощта за уриниране, редовни прегледи за рак и обмисляне на специфични превантивни терапии за други свързани състояния.

Как да отслабнете след менопаузата

Според Северноамериканското общество за менопауза, повече от 65 процента от жените на възраст 45-55 години и 70 процента от жените на възраст 55-75 години са с наднормено тегло. Но въпреки факта, че шест от десет жени признават, че са напълняли през годините, в които са достигнали менопаузата, почти 30 процента казват, че не спортуват, както разкрива онлайн проучване, проведено от Испанската асоциация за изследване на менопаузата (AEEM).

Ползите от ежедневните физически упражнения на този етап са многобройни, тъй като освен че помага да се контролира теглото, това води до общо подобрение на здравето, осигурява повече мускулна сила и забавя когнитивния спад. Все пак ежедневните дейности като прахосмукачка, градинарство или танци помагат да се контролира теглото, Лекарите препоръчват да изберете вид физическо упражнение и да го правите редовно, ако е възможно с приятели или семейство, за да му се наслаждавате повече и да бъдете по-придружени.

Изследванията от Техническия университет в Куинсланд в Австралия заключават, че най-доброто упражнение след менопаузата е това, което ускорява сърдечната честота. Неговите автори откриват, че интензивността, с която се практикува, е важна както за здравето на мозъка, така и на тялото, така че те залагат на практикуване на умерени до интензивни упражнения в сесии между 30 и 45 минути, пет пъти седмично.

Националните здравни институти (NIH) в САЩ отива по-далеч, като препоръчват някакъв вид физическа активност през повечето дни от седмицата за поне 60 минути. А правителствената служба на САЩ за здравето на жените уточнява, че ползите за здравето при възрастните възрастни се постигат с практиката всяка седмица от 2,5 часа аеробна физическа активност с умерен интензитет или 1,15 часа енергична аеробна физическа активност или комбинация от двата вида на аеробна активност и дейности за укрепване на мускулите, два или повече дни в седмицата.

По принцип специалистите по менопауза съветват ходенето, бягането, плуването или карането на колело за отслабване по време на този етап от хормонални промени и промени във формата на тялото. Към тези аеробни упражнения могат да се добавят и други, за да се увеличи масата и тонуса на мускула и да се увеличи гъвкавостта, като вдигане на тежести или използване на еластични ленти под наблюдението на професионалист и посещение на уроци по пилатес, йога или тай чи, предложена от Американския колеж по акушерство и гинекология. Ако не се използва енергична физическа активност, трябва да се консултирате с лекаря, за да създадете програма, създадена по поръчка.

Диети и менюта

Към непрекъснатото упражняване на физически упражнения експертите съветват да се добавят промени в диетата според този нов етап, при който най-голямото нарастване на числата по скалата се случва в началните фази, когато е по-трудно да се поддържа или отслабва. По принцип диетата на средно голяма жена по време на менопаузата не трябва да надвишава 1500 калории на ден, граница, която може да бъде малко по-висока в случай на много високи или пълни жени.

Някои насоки, които трябва да се следват, за да не се качат излишни килограми, са:

Нискокалорични храни, добри за менопаузата

Като цяло специалистите се застъпват за диета по време на менопаузата, която следва модела на Средиземноморска диета. Но те особено посочват определени храни като основни за недопълването и противодействието на симптомите на менопаузата:

  • Обезмаслени млечни продукти и обогатени с калций, около 1500 mg дневно, които спомагат за укрепването на костите.
  • Спанак, тиква, карфиол, патладжани, чесън и лук, наред с други зеленчуци, богати на витамин холин, за намаляване на холестерола и намаляване на излишните мазнини в черния дроб.
  • Здравословни мазнини, като зехтин и орехи, които подобряват хормоналната система и метаболизма.
  • Диуретични и източващи храни, като диня, червени плодове, боровинки, ананас или ягоди, сред плодовете; и аспержи, тиквички и магданоз, като пример сред зеленчуците, за да противодействат на задържането на течности.
  • Инфузии от червени плодове или хвощ и чай, също диуретици.
  • Синя риба, съдържащи омега 3 и здравословни мазнини.
  • Зеленчуци, за приноса на витамин В и холин.
  • Соя, богат на изофлавони, калций и естрогени.

В проучване сред жени на възраст над тази възраст, 85 процента се оплакват, че симптомите, свързани с този етап, се отразяват на качеството им на живот, посочвайки увеличаването на теглото като втория фактор, свързан със стареенето, който ги тревожи най-много. Следователно спазването на тези насоки може да помогне на осем милиона жени в Испания, които са на 50 години, да се сблъскат с разстройства при навлизане в менопауза, според данни на Националния статистически институт (INE).