Отслабването с 8 килограма за две седмици изглежда наистина трудно и на пръв поглед не се препоръчва.
Въпреки това започваме нов сезон, седми за сега, от програмата Canal Sur La Báscula и виждаме как участниците отслабват по изненадващ начин.
Днес ви представям случая със Сузана, 50-годишна жена със затлъстяване. Той започна да тежи 133 килограма и е загубил 8,4 килограма за две седмици.
Как сте свалили 8 килограма за две седмици
Без да забравяме здравето
Преди всичко подчертайте, че важното винаги трябва да бъде здравето. Ето защо не е важно колко килограма губим, а как ги губим. Истина е, че когато полагаме усилия, виждането, че мащабът намалява, ни насърчава много.
Диета с упражнения
През тези две седмици Сузана е отслабнала само като се храни здравословно. Докато приключваха медицинските тестове, Сусана от двете седмици спортува едва през втората седмица. Въпреки това, първата седмица той отслабна само 4,5 килограма с диетата, а втората седмица, със спорт, още 3,9 килограма. Очевидно идеалният начин да отслабнете и да го поддържате е да се храните здравословно и да спортувате. Ако възнамеряваме да отслабнем само като ядем малко, най-вероятно няма да постигнем целта си. И ако можехме, ще бъде много трудно да не си върнем загубените килограми.
Точка
Сузана е отслабнала толкова много, защото трябва да се помни, че има степен II или болестно затлъстяване. Индексът на телесната маса е 47. Този голям излишък от мазнини кара тялото й да реагира толкова положително към по-здравословен начин на живот.
Сменяйте навиците, а не намалявайте
Очевидно от тези 8, 4 килограма по-голямата част ще са течни, а не мазнини. Не се заблуждавайте, загубата на килограм мазнини не е толкова лесна или толкова бърза. Но въпреки това Сузана сега тежи с 8 килограма по-малко и това е важно, когато става въпрос за мотивиране и продължаване на борбата. За да отслабнете бързо и ефективно не е нужно да правите някаква чудодейна диета. И с простия факт да спрем да ядем ултрапреработени храни и да се грижим за това, което ядем, можем да отслабнем.
И за да видите, че това е възможно, ще ви покажа по-долу тази седмица на диетата на Сузана.
Седмичната диета на Сузана
| Чай с мляко Тост с домат | Ябълка | Салата от маруля и домат Хек с домати и тиквички Филийка хляб Портокал | Естествено кисело мляко с 3 бадема | Подправен домат 2 филийки варена шунка и клин от сирене Бургос Филийка хляб Киви | |
| Чай с мляко Тост с олио и варена шунка Киви | Ябълка | Чаша салморехо Пилешки гърди Банан | Праскова | Домат, облечен със сирене Бургос Спаначена тортила Филийка хляб Естествено кисело мляко | Верига 1 час |
| Безкофеиново кафе Препечен хляб с олио и излекуван кръст Киви | Ябълка | Зеленчукова супа Пилешко филе на скара с доматена салата Филийка хляб Портокал | Кафе Естествено кисело мляко | Зеленчуков крем Клин от отлежало сирене Филийка хляб Праскова | Водна гимнастика 1 час и половина |
| Чай с мляко Тост с олио и варена шунка Киви | Банан | Патладжан, пълнен със зеленчуци и кайма Юфка със зеленчуци Кафе | Круша | Салата Зеленчуков омлет Филийка хляб Ананас | |
| Безкофеиново кафе Тост с олио и шунка | Ябълка | Салата от маруля с риба тон Зеленчуци с поширано яйце Филийка хляб Ананас | Чай и банан | Доматена салата Яйце на скара 2 филийки варена шунка Филийка хляб Киви | Разходка 1 час |
| Безкофеиново кафе Тост с олио и домат | Броколи Пиле с малко сварен картоф Киви | Кафе и ябълка | Домат, облечен с риба тон Сепи на скара Филийка хляб Круша | Разходка 40 минути | |
| Чай Тост с олио и домат Киви | Банан | Салата от маруля с риба тон Аншоа на скара Печен картоф Портокал | Чай с мляко | Зеленчуци на скара Твърдо сварено яйце Филийка хляб Порция пъпеш | Разходка 1 час |
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Аз съм човек, който е в GM и съм на 58 години, обикновено излизам на разходка следобед, ям много зеленчуци и храни като рибено филе на скара и все още имам проблеми с отслабването .
Нормално е да ви струва, тъй като жените губят мускулна маса през годините. Все пак продължете да се грижите за себе си с диета и упражнения, за да видите как изглеждат резултатите.
Здравейте, аз съм на 32 години, трябва да сваля 8 килограма за 25 дни, за да кандидатствам за работа. Как да го направя по-бързо
Най-важното нещо за отслабване по здравословен начин е, че увеличавате разходите със спорт. Това се комбинира с балансирана диета, без капризи и намаляване на мазнините и въглехидратите.
На 44 години съм и тежа 78 кг. Измервам 1,73 ок. Всичко здраве добре. Имах ревю през февруари.
След това време на карантина поради ситуацията, в която се намираме, работя от вкъщи и седя много часове, както обикновено, но домашно приготвени ястия и още повече, след като имам време да готвя за семейството си, задушавам бульони, спанак канелони, макарони, спагети карбонара, леща, макаронени салати и ориз. За вечери обикновено не приготвям пържени храни, но ако направя хамбургер, той е със зелена салата, домат, лук и яйце, изцяло желязо, понякога сандвич, но не е обичайно. Пиле, свинско филе, риба, яйце, в омлет или варено
За закуска кафе с мляко, препечен хляб или с бъркано яйце или шунка Серано или .
йорк.
Спорт, не успях да направя много, въпреки че обикновено излизам на 1 час разходка. И сега карам колело около 7 км.
Бих искал да ме научи да сваля 8 кг. Ако е възможно.
Благодаря
За да отслабнете, трябва да коригирате какво ядете и активността си и да го правите по здравословен начин. Тази публикация може да ви помогне https://palomagil.com/dieta-adelgazar/
Ако не го постигнете сами, мога да ви помогна с моите онлайн планове, с които отдавна съм помагал на много хора като вас да постигнат целите си https://palomagil.com/dietaonline/
А на вечеря? Това не излиза
Преместете екрана, за да видите вечерите
Oleee, че susana, колко си добър и колко добър те виждам, olee you, animoo, можеш, знаеш ли, тук сме много насърчени 💪💪 от нас и от твоя демон хаха
Можете да вземете плодовете, които ви харесват най-много
Вземете плодовете, които харесвате най-много, най-важното е да вземете плодове, а не кой.
Здравейте Палома, искам да направя тази седмица диета, но имам няколко въпроса. Сумите в преместването и киселото мляко имам естествен гръцки, че ваучер.?
Гръцкото кисело мляко е, но не винаги по-тлъсто. Що се отнася до количествата, нормална порция. Не много обилно, не много оскъдно
xk безпокойството ми x сладките
Опитайте се да не ги приемате една седмица и ще видите как изчезват или поне го контролирате по-добре
Обичам блога, току-що го открих и той е много пълен, отсега ще го посещавам често, използвам възможността да ви задам въпрос, има ли някакъв вид храна или храни, които могат да помогнат за премахване на тревожността от тютюна? И как бих могъл да повиша чистотата на белите си дробове след отказване от тютюна? И накрая, бих искал да знам дали пастетът е ултра-обработен и ако е, дали е добър ултра-обработен? Благодаря много предварително.
Добре дошла Марина. Надявам се да се абонирате, за да не пропуснете нито една от публикациите ми и да прочетете това, което ви интересува най-много.
Поздравления за отказването от тютюнопушенето. При тревожност идеалното е да ядете нещо здравословно на всеки три часа. Оставям ви този пост на здравословни закуски, които могат да ви помогнат. https://palomagil.com/tentempies-snacks-saludables/
А пастетът ... по-добре го избягвайте. Той е изключително обработен и с твърде много наситени мазнини
Здравей гълъбче! Как трябва да е обезмаслено или полумляко? Благодаря
- Отслабнете 5 килограма по здравословен начин - Clínica Mira Cueto
- Отслабнете до 7 килограма за седмица с тази чудотворна диета отслабнете отслабнете здравословна храна
- Отслабването с три килограма, бързо и по здравословен начин, е толкова лесно
- Отслабването с шест килограма за месец е възможно това лято, като следвате тези осем съвета
- Загубата на повече от 50 килограма е възможна, като направите само две промени в ежедневието си