Издръжка

Следваме съветите на ендокринния и експерт по хранене

здравословен

Загубата на няколко килограма е лесна, но ако им позволите да се натрупват и събират, постигането на целта ще бъде по-трудно. Антони Бернад

Трите килограма, които ни остават, броят дните с тази лесна, ефективна и много здравословна диета. Следваме медицинските съвети и след четири седмици ще постигнем целта, почти без да знаем. Това е планът.

Отслабването с няколко килограма е по-лесно, отколкото си мислите. "Необходимо е само да се направи последователна диета, със закуска, обяд и вечеря, да се спре закуската, да се намали консумацията на мазнини и да се увеличи количеството храни, богати на фибри, и да се включат много зеленчуци и плодове. За четири седмици лесно можете да загубите три килограма ", казва лекарят Пилар Риобу, Заместник-ръководител на отдел по ендокринология на фондация „Хименес Данз“. Това са неговите съвети:

В ежедневната ми диета

Това може да е пример за това какво трябва да ядете всеки ден:

  • Закуска: можете да пиете кафе с обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко и тост с шунка, пуйка или обезмаслено сирене Бургос.
  • В средата на сутринта: парче плод.
  • Храна: чиния с варени или сотирани зеленчуци, зеленчукова салата, зеленчукова сметана или мекотели, приготвени с обезмаслено мляко. Можете също така да добавите бобови растения към салатата, като източник на растителен протеин. След това всяка риба, запечена, на скара, в папилот, варена или в тартар.
  • Закуска: обезмаслено кисело мляко
  • Вечеря: Салата с маруля, домат, целина, краставица, репички, морков (каквото ви харесва най-много). и запас от протеини: риба тон, раци, скариди, пуешки или пилешки гърди, или твърдо сварено яйце и белтък от друго. Пригответе голяма салата, така че да не останете гладни, а да контролирате количеството на добавеното.

Ежедневното количество масло не трябва да надвишава 3/4 супени лъжици.

Мъдри съвети

Може да ви заинтересува: 10 експертни съвета, които работят, за да отслабнете 3-те килограма, натрупани в затвора

-Елиминирайте от диетата си: храни, богати на мазнини и алкохол, които осигуряват много калории; сладкиши, сладолед, сметана, десерти. Не злоупотребявайте и с плодовете. Общият брой порции между плодове и зеленчуци трябва да бъде 5.

-Направете всички упражнения, които можете. Поне половин час на ден, въпреки че това е количеството, което се препоръчва за поддържане, а не за отслабване.

-Следете количеството течност, което пиете: вода, запарки, кафе, леки напитки или напитки без захар, всичко това се сумира. Важно е да приемате между 2,5-3 литра течности, така че диурезата да е 1,5 литра. Трябва да пиете, дори ако не сте жадни, и то постепенно през целия ден. Ако пиете малко, рискът от камъни в бъбреците и хипертония се увеличава. Ако е горещо, увеличете дневното количество с половин литър повече.

Непогрешимата салата: добавете малко източник на протеин към сместа от зеленчуци, която искате. Марна де Мигел