В определени случаи се оказваме в състояние да искаме да отслабнем или да свалим 3 килограма за седмица или за няколко дни. Това обикновено се случва, когато изглеждаме подути, тежък или имаме важно събитие за кратък период от време.
Що се отнася до отслабването, било то едно кило, десет или тридесет, което трябва направете го със здраве и съзнателно. Този път ще се съсредоточим върху съветите, които трябва да имаме предвид, за да свалим до 3 килограма за кратък период от време.
Няма измами или заблуди тялото, Не трябва да го излагаме на опасност с опасни диети, диети, базирани на шейкове, протеини или каквато и да е диета, която откриваме в интернет, която по-късно ни кара да наддаваме.
Трябва да сме наясно, че за да отслабнем със здраве, трябва да се научим да се храним добре и да променим хранителните си навици.
Съвети за отслабване с 3 килограма лесно
Ето насоките и някои съвети, които можете да следвате, за да постигнете здравословна загуба от 3 килограма.
Протеин
- Въведете повече протеин при всяко основно хранене за деня. Протеинът има голяма засищаща сила и помага на мускулите да не губят обем.
- Протеините трябва да се редуват в зависимост от произхода, трябва да консумираме протеини от животински и растителен произход.
- Избирам пуйка или пиле като животински протеин и избягвайте излишък от червено месо.
- В случай че риба, изберете синия сорт като сьомга, сардина или риба тон.
Лимонени плодове
Един от съюзниците, които трябва да имате предвид, са цитрусовите плодове, те повишават нивата на витамини и антиоксиданти.
- The лимон, трябва да стане вашият велик съюзник, можете да го добавяте към салати, напитки, смутита, за да ви помогне да отслабнете.
- Изберете ананас за десерт или сок от грейпфрут да приемате сутрин, ще се почувствате сити и неговите компоненти помагат да се елиминират натрупаните мазнини в тялото.
Течности
Трябва да останете добре хидратен, Много е важно да пиете поне два литра вода на ден, за да елиминирате токсините от тялото, това помага на бъбреците в тяхната дейност, а също така, пиенето на вода засища апетита ни.
Вода винаги трябва да го консумирате с точка по-гореща от студенаа, не пийте много студена вода, защото стомахът би страдал повече.
Ако сте от хората, на които им е трудно да пият два литра вода, можете да приемате запарки без захар, кокосова вода или да добавяте зеленчуци към водата, за да й придадете вкус.
Избягвайте бързо хранене
Въпреки че звучи очевидно, много хора не могат или не разпознават какво представлява бързото хранене. Преработените храни са пълни с ненужни мазнини и захари, те не са продукти, които ни хранят, и са пълни с празни калории.
Избягвайте бисквитки, чипс, сладкиши, индустриални торти, марципан, нуга, шоколади и др. Много готови тестени ястия, продукти със сирене, рафинирани брашна или промишлени зърнени храни.
Трябва да търсим най-здравословната алтернатива, в случая пълнозърнести брашна, продукти, подсладени с стевия, гответе у дома, изберете зеленчуци и бобови растения.
Избягвайте приема на алкохол
През времето, в което искате да отслабнете, докато не го постигнете, трябва да спрете да пиете алкохолни напитки, те имат захари и калории, които няма да допринесат за нищо.
Било то Бира, вино или смесени напитки, които също се смесват със сладки безалкохолни напитки.
Спете 8 часа
Почивката за отслабване е много важна, тялото трябва да се възстанови от ежедневната работа, за да има достатъчно енергия на следващия ден, за да може да изпълнява правилно всичките ви дейности.
Неспането може да причини задържане на течности, липсата на сън влияе на нашето настроение и ще ни направи по-податливи на болести, защото защитните ни сили ще бъдат ниски.
Както виждаш, съветите, които обсъждаме тук, са много логични, малко хора обаче го приемат сериозно и поради тази причина те не са в състояние да загубят това, което очакват.
Да сваля три килограма трябва да имате сила на волята, точно като ако искаме да загубим един или двадесет. Поставете се в ръцете на специалисти, за да ви посъветват, всяка ситуация е различна и може би някои насоки за някои хора, които работят за други, не си заслужават.