Поддържането на форма или отслабването е възможно само ако вземем предвид нашия психологически и емоционален профил при започване на режим.

аржентина

Всеки от нас е уникален, със своите силни и слаби страни, вкусове и изкушения. Ето защо е много важно да разберете, че тази диета, която е модерна сред известните или препоръчвана от вашата много доволна сродна душа, няма да работи непременно по същия начин в тялото ви. Личността ни, метаболизмът и навиците ни на живот са определящи при избора на диета.

Като начало диетичните указания не могат да бъдат еднакви за хиперактивен човек, силно стресиран човек или по-скоро безволен човек. Това, което консумираме и което ще усвоим чрез различни метаболитни процеси, трябва да бъде свързано с нашите нужди и начина ни на съществуване. Специалистите по хранене уверяват, че има 5 типа личности, които да се свържат с храната. Разберете кой е вашият и започнете пътя към здравословен живот!

1- Свръхчувствителни:
Витамини, които да ви успокоят

Въпреки че започвате диета с целия ентусиазъм и добра воля, вие сте склонни да изпадате в изкушението да ядете твърде много, защото сте чувствителен човек и често се обръщате към храната при най-малкия проблем. И най-неблагоприятното е, че ако веднъж сте паднали, е трудно да възобновите диетата, защото смятате, че това ще се повтори и тогава, защо да го пробвате?

-Вашите диетични ключове: Закуската е централна! Дори и да не ви се яде сутрин, от съществено значение е да имате обезмаслено мляко, зърнени храни или плодове за закуска, за да презаредите батериите си за целия ден и да не пристигнете през нощта гладни. За да избегнете склонността си да „кълвате“ между храненията, най-доброто нещо за личност, малко притеснена като вас, е да се храни на всеки 2 или 3 часа. Под ръка трябва да имате леки закуски като 0% кисело мляко, плодове или практични зеленчуци като моркови или чери домати.

-Кажи му не! Ядките са идеални за вашия характер, но трябва да ги избягвате, тъй като, тъй като ви е трудно да контролирате порциите, те в крайна сметка могат да ви направят по-дебели, отколкото сте си мислили.

-Препоръчва се: Богати на фосфор храни като млечни продукти, месо, яйца и риба, които ще ви помогнат да контролирате емоционалните колебания и да се чувствате сити.

2-апатичен:
Предозиране с енергия

Трудно ви е да влезете в действие, никога не ви се иска да правите нещо и сте склонни да водите ултра заседнал живот. Това е основната причина да напълнеете, без да знаете защо, дори когато ядете малко. Не се обезсърчавайте! Има алтернативи за някой като теб.

-Вашите диетични ключове: Трябва да ядете храна, която ви дава енергия, но в същото време не ви прави дебели. Забравете сладките и сладките газирани напитки и заложете на пълнозърнести въглехидрати като хляб, тестени изделия или ориз. И да: дори да ви струва, опитайте се да правите някаква физическа активност всеки ден. Не е нужно да влизате във фитнеса! Ходенето 30 минути е достатъчно. След кратко време ще се почувствате много по-жизнени и това ще ви накара да искате да продължите напред.

-Кажи му не! Енергийните плодове като банани, смокини или грозде във вашия случай не са подходящи. Не злоупотребявайте и с бобовите растения.

-Препоръчва се: Сладки и пресни плодове с много течност, като диня, круша или пъпеш, идеални за това време на годината. За да повдигнете духа си и да си възвърнете батериите, медът е чудесен съюзник: включете го в диетата си.

3-непостоянното:
Избрах зеленчуците

Преминавате от ядене на супер рестриктивна диета до преяждане през уикенда. На всичкото отгоре, пълни с вина, обикновено се наказвате, че сте изпаднали в изкушение. Проблемът ви е, че използвате храната като награда, награждавайки се с „нещо вкусно“, когато прецените, че сте направили нещо добре. Време е да изрежете този вреден кръг и да си възвърнете контрола над живота си.

-Вашите диетични ключове: Това ще наруши тази динамика на награда и наказание, която имате с храната. Не правете драма, след като сте изяли нещо твърде много. Забравете за спазването на модерната диета, защото във вашия случай тя може да генерира ефект на отскок. Заложете на средиземноморска диета: богата на риба и с по-малко консумация на червено месо и дайте приоритет на консумацията на зеленчуци от всякакъв вид.

-Кажи му не! Нежеланата храна е вашият враг. Стойте далеч от пържени картофи, бонбони, хамбургери, сандвичи и пържени храни.

-Препоръчва се: Когато имате лудо желание да ядете нещо, изберете сладки плодове, суров зеленчук или нискомаслено кисело мляко. Соята, богата на витамин Е, ще стимулира вашето внимание и добро настроение.

4-Депресивният:
Търсете други удоволствия

Когато сте тъжни или обезсърчени, вие се обръщате към храната, за да възстановите изгубената хармония, да почувствате удоволствие. Но никога няма да получите храна, която да ви накара да се почувствате по-добре със себе си, напротив: като се напълните с храна, само ще напълнеете и в крайна сметка ще подкопаете самочувствието си. Трябва да намерите други стимули.

-Вашите диетични ключове: За да не се изкушите, опитайте да замените храната с други приятни дейности. Депресивните състояния са свързани с ниско ниво на серотонин, известният „хормон на щастието“. За да стимулирам производството му, консумирах триптофан, елемент, присъстващ в сложни въглехидрати като хляб; изберат интегралните.

-Кажи му не! Избягвайте да стоите дълго време сами вкъщи или без да правите нищо. Излизането и разсейването ще ви помогнат да обновите въздуха си, да се почувствате по-анимирани и да не се укриете с храна.

-Препоръчва се: Когато сте тъжни, яжте хляб, тестени изделия или зеленчуци без вина. Ще има време за компенсиране с по-леки храни. Непогрешим съвет: когато сте много обезсърчени, изяжте парче лек тъмен шоколад, който ще повиши нивото на ендорфини и серотонин в мозъка ви.

5-Хиперактивният:
Намерете време за себе си

Най-лошото нещо, което може да ви се случи, е да се почувствате отегчени, затова винаги участвате в хиляди дейности едновременно. Не обръщате много внимание на това, което ядете, защото почти винаги правите нещо друго, докато „хапвате“. Поръчването на начина, по който се храните, ще бъде от основно значение, за да сте по-наясно какво давате на собственото си тяло и да се научите да избирате по-добре.

-Вашите диетични ключове: Опитайте се да се храните на едно и също място и по едно и също време поне 3 пъти седмично. Опитайте се да не прекарвате повече от 3 часа между храненията и седнете да ядете: оставете настрана непрекъснатите закуски. Нищо за гледане на телевизия или четене, докато обядвате или вечеряте. Спокойствието е ключът към коригирането на връзката ви с храната, така че е от съществено значение да дъвчете бавно. Намерете удоволствие в храната, мислейки за нея като за една от вашите дейности: отделете време да я изберете, пригответе я и яжте спокойно и се наслаждавайте на това, което правите.

-Кажи му не! Намалете консумацията на газирани напитки и кафе, за да избегнете прекомерно вълнение и стойте далеч от закуски и бърза храна, които поддържат само лошото ви поведение.

-Препоръчва се: За да пиете, опитайте чай без теин или безкофеиново кафе: един и същ вкус, различен ефект. Изцедените плодови сокове са друг добър вариант да се чувствате здрави. Целите въглехидрати и бирената мая също ще ви накарат да се почувствате по-добре, което, благодарение на калция и желязото, облекчава умората и балансира енергията ви.

Поддържането на форма не винаги е лесна задача, но с решителност и постоянство е възможно. След като сте намерили диетата, която най-добре отговаря на вашата личност, имайте предвид следните съвети, за да изпълните плана си за хранене:

-Промяна за цял живот. Възприемането на нов начин на живот и алтернативни навици не може да се разбира като краткосрочна мярка, а по-скоро като нещо, което ще поддържате с течение на времето.

-Анализирайте връзката си с храната. Помислете за аспектите на вашата личност, които ви карат да се храните неорганизирано, в непропорционални количества или по-малко от пет пъти на ден. Проследявайте теглото си и планирайте какви нови навици трябва да придобиете.

-Тръгвам! Редовните упражнения са жизненоважни за поддържане на формата, както и за отслабване и задържане отново. Физическата активност балансира вашата енергия, подобрява сърдечната и белодробната функция и намалява риска от депресия. Какво чакаш да започнеш?