гладуване

Постът не означава да гладувате.

Когато говорим за периодично гладуване, хората си мислят, че ще минеш дни, без да ядеш до глад ... и не!

Ядеш, уверявам те, че ядеш. Ядеш ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА.

Протоколът 16/8 (вид интермитентна помощ) се състои от две фази: ПОСТ (16 часа) и ХРАНЕН ПРОЗОРЦ (8 часа)

Какво представлява ХРАНИТЕ ПРОЗОРЕЦ?

Това са моментите, в които можем да ядем храна, сякаш е нормален ден (трябва да покрием нуждите си), като спазваме определени насоки според нашата цел.

Насоките да бъдатguir, лесно.

Ако целта ви е отслабване, трябва да поддържате калориен дефицит (дефиниция на калориен дефицит), ако искате да поддържате тегло, погълнатите калории трябва да са приблизително изгорените с ежедневна активност калории. И ако сте от тези, които трябва да наддават на тегло/да натрупват мускулна маса (или искате да растат задните си части), трябва да ядете повече, отколкото изгаряте.

Сега мисля, че е дошъл моментът да подчертая, че ПРЕКЪСВАЩИЯТ ПОСТ НЕ Е ДИЕТА, а е система за хранене. За повече информация можете да посетите предишната статия, като кликнете тук.

Въпроси, които ми задавате чрез instagram ...

Какви графици трябва да следвам?

Този, който най-добре отговаря на вашия ритъм на живот.

Като се има предвид, че трябва да спим 8 часа (нормалните хора спят 8 часа, аз едва ли стигам до 7 часа почивка, не следвайте моя пример в това) вече имате половината от гладуването преодоляно, сега трябва само да определите как ще разпределите останалите 8 часа.

  • БЪРЗО (16:00) от 20:00 до 12:00/ХРАНЕНЕ (8:00) от 12:00 до 20:00
  • БЪРЗО (16:00) от 19:00 до 11:00/ХРАНЕНЕ (8:00) от 11:00 до 19:00
  • БЪРЗО (16:00) от 22:00 до 14:00/ХРАНЕНЕ (8:00) от 14:00 до 22:00
  • БЪРЗО (16:00) от 18:00 до 10:00/ХРАНЕНЕ (8:00) от 10:00 до 18:00

Графиците са приблизителни, нищо няма да ви се случи, ако не направите точно часовете.

Трябва ли да направя 8/16?

Не е нужно да правите тези часове, има различни протоколи: (10/14), (6/18), (4/20) и дори пости от 24 часа или дни.

Избрах да направя 16/8 бързо, тъй като това беше най-подходящото за моите графици, това, което бях чел най-много и в което можех да поставя поне 3 хранения на ден.

ТОВА Е МОЯТ ИЗБОР.

Трябва ли да постим всеки ден и до края на живота си?

Не трябва, но ако искате ... можете!

Както във всички ситуации в живота, ИМАТЕ ИЗБОР.

Моята препоръка е да го адаптирате към това, което е най-удобно за вас. Постих 3 седмици, в началото бях планирал да е 4, но графиците не се вписват добре в работата и социалния живот, затова реших, че ще правя 18/6 гладувания за две седмици 2 или 3 пъти година.

И се чудите защо?

Много просто, защото се чувствах супер добре и забелязах много от предимствата, за които ще говоря по-късно.

Какви храни мога да ям по време на фазата на гладно?

RAE определя „гладуване“ като „въздържане изцяло или частично от ядене или пиене“, в този случай не трябва да ядем нищо, което може да осигури калории на тялото ни.

Можете да пиете вода, настойки, кафе (някои автори дори говорят за възможността за пиене на мляко), нула напитки и да, ПИЯ ЛИМОНОВ СОК.

МОЯТ ЛИМОНОВ СОК

Изцеждам лимон, премахвам пулпата, добавям няколко капки подсладител и добавям студена вода.

Приемам го не само заради предимствата му, но защото го обичам и съм взел порок. Нарушава ли ме бързо? СЧИТАМ НЕ, тъй като калориите, които осигурява, са минимални.

ОКО! Това не означава, че можете да пиете сокове, преди да ги вземете, проверете хранителния принос.

ЧЕСТО ЗАДАВАН ВЪПРОС ... дъвка?

Отговор…. осигурява калории? осигурява хранителни вещества? ... вече имате своя отговор! и така с всичко.

АДАПТАЦИЯ

Ако помага, направих една седмица адаптация.

Започнах като обмислих 2 дни с протокол 12/12.

Следващите два дни 10/14 и след това вече 8/16.

Всъщност ми беше доста лесно, не се чувствах уморен или дискомфортен по всяко време, с изключение на един ден, когато главата ме болеше много, когато беше време за ядене. Ако това ви се случи, това е нормално.

Втората седмица дори пропуснах обяд и направих 6/18 за няколко дни.

Надявам се да съм изяснил някои от вашите съмнения и ако не сте прочели първите две части от МОЯТ ОПИТ в ПЪРВОМЕТЕН ПОСТ, ето връзките ...