Събота, 27 април 2013 г.
1. Или идентичен с обяда, но по-лек, тоест ограничаващ консумацията на
мазнини и благоприятстващи зеленчуците. Ако сте яли червено месо в
по обяд е удобно да ядете птици или риба през нощта.
2. Или противодоглюцид, т.е. по същество съставен от "добри" въглехидрати и
избягване на наситени мазнини (месо, масло, млечни продукти и др.) и ограничаване до такава степен
приносът на поли и мононенаситени мазнини (най-много някои винегрети за
салата). Вечеряните мазнини се съхраняват най-лесно.
Състои се от предястие или супа, основно ястие от протеини и липиди (месо, риба,
яйца и т.н.) със зеленчуци с много нисък ГИ.
Той е този, който ви позволява да постигнете най-добри резултати за отслабване. Състои се от
Продукти с нисък GI, протеини и ниско/много ниско съдържание на мазнини. Авторът препоръчва
приемайте този вид вечеря 3-4 пъти седмично. Ние можем да избираме:
- Зеленчукова и зеленчукова супа (без моркови или картофи)
- Неразделна ориз
- Пълнозърнеста паста al dente
- Леща за готвене
- Боб или фасул
- Пълнозърнест грис
- Артишок със зехтин или лимоново масло винегрет, горчица и кисело мляко
- Салата
Можете да имате извара (бяло сирене) с 0% мазнина или натурално кисело мляко с
фруктозно сладко от плодове или сироп от агаве, с орехи, бадеми и др.
Можете също така да имате варени плодове (компот).