яйчен

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е една от водещите причини за безплодие при млади жени, като засяга почти 10%.

Това се случва, когато яйцеклетките не се освобождават правилно поради хормонален дисбаланс. Те остават в яйчника, заобиколен от течност, причиняваща кисти. SOP се характеризира с повишени андрогени което се появява с появата на акне, хирзутизъм, алопеция и затлъстяване; Y. нарушен метаболизъм на глюкозата, инсулинова резистентност и риск от захарен диабет тип 2 (DM2).

Промени в диетата.

Диетата може да бъде важен фактор за контролиране на симптомите на СПКЯ. Затлъстяването и наднорменото тегло е често срещано при СПКЯ и е допълнителен рисков фактор за появата на DM2, така че една от основните цели е да се поддържа Здравословно тегло.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати показа подобрение в инсулиновата резистентност и благоприятства контрола на теглото.

Този тип диета се основава на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и грудки в контролирани дажби. Избягвайте особено ултра обработени, рафинирани зърнени храни, безалкохолни напитки и добавени захари.

Какво да ядем, ако имате соп.

  • Зелени листни зеленчуци: те съдържат много фибри, поради което благоприятстват здравето на червата и осигуряват малко енергия, осигуряват и голямо количество хранителни вещества и антиоксиданти. Те включват кресон, артишок, броколи, манголд, спанак, зеле, маруля, кейл и рукола. Можете да ги консумирате както сурови, така и варени, макар че не забравяйте, че ако ги ядете сурови, ще запазите всичките им свойства.
  • Цели въглехидрати: включва мука от най-високото възможно хранително качество в количества, адекватни на физическата активност на всеки един. Необходимо е да персонализирате във всеки отделен случай. Пълнозърнестите храни ни осигуряват фибри и съдържат по-нисък гликемичен индекс, като по този начин намаляват риска от страдание от възпаление и затлъстяване, което характеризира развитието на инсулинова резистентност. Сред тях откриваме: киноа, елда, просо, овес, амарант и цяла спелта.
  • Зеленчуци: Те са богати на фибри и имат нисък GI в допълнение към осигуряването на ситост и свързани със загуба на тегло. В няколко проучвания е установено, че обичайната му консумация (минимум 2-3 пъти седмично) може да спомогне за повишаване нивата на транспортиращия протеин SHBG (полови хормони), което би спомогнало за намаляване на нивата на свободен тестостерон в кръвта. Те са много гъвкави и можем да ги включим в различни препарати.
  • ПротеинПротеините обикновено не повишават нивата на инсулин като въглехидратите. Те са засищащи, така че консумацията им е свързана със загуба на тегло и мазнини, както и стабилизиране на нивата на кръвната захар. Можем да го намерим в храни от животински и растителен произход (бобови растения, ядки, тофу ...) . Приемът му трябва да бъде персонализиран, тъй като варира в зависимост от интензивността и вида спорт, който се практикува сред другите фактори. Въпреки че не може да бъде стандартизиран, в няколко проучвания е установено, че консумацията на около 1,8-2g/kg/ден протеин има положителни ефекти върху загубата на тегло.
  • Здравословни мазнини: Омега-3 мазнините са от съществено значение, тъй като подобряват както чувствителността към инсулин, така и нивата на холестерола в кръвта. Също така, някои жени с СПКЯ могат да имат много високи нива на пролактин (хормон, произведен от хипофизната жлеза), което води до промени в менструалния цикъл (ановулация) и възможни проблеми с плодовитостта. Важно е да се включи консумацията на здравословни мазнини, за да се повишат нивата на HDL холестерол, необходими за оптималното производство на хормони (всички полови хормони се получават от холестерол). Можем да ги открием естествено в ядки, семена, яйчен жълтък, авокадо или в екстра върджин зехтин.

Витамини, представляващи интерес за соп.

  • Инозитол: това е вещество, принадлежащо към витамини от група В и осигурява множество предимства: помага за регулиране на хормоналните цикли (намалява нивата на свободния тестостерон и увеличава тези на LH), подобрява хирзутизма и акнето и се намесва в метаболизма на захарта и мазнините, благоприятстващо отслабването. Приемането на 3-4g инозитол на ден е повишено за повишаване на инсулиновата чувствителност и подобряване на овулацията. Можем да го открием и естествено в храната: цитрусови плодове, бобови растения, ядки и някои зеленчуци.
  • Фолиева киселина: Добавките с витамин В9 могат да помогнат за лечение на овулаторното безплодие. В допълнение, няколко проучвания показват, че добавянето на витамин В9 заедно с инозитол значително подобрява симптомите на жените и техните менструални цикли. Зеленчуците като зелени листа, плодове и бобови растения са богати на този витамин.
  • Витамин D- Дефицитът на витамин D е свързан с повишена инсулинова резистентност и наддаване на тегло. Излагането на слънце е основният фактор за производството на калциферол (витамин D3). Можем да го открием и в храни като млечни продукти, мазна риба и яйчен жълтък.

The физическа дейност от съществено значение е да се подобри инсулиновата чувствителност и да се предотврати появата на DM2. В допълнение, той предлага многобройни Ползи Какво:

  • Подобрява емоционалното състояние (депресия, тревожност, промени в настроението ...)
  • Повишава чувствителността към инсулин
  • Подобрява хормоналния профил на LH/FSH
  • Увеличаването на SHBG помага за намаляване на нивата на тестостерон в кръвта
  • Отслабване и телесни мазнини
  • Намалява и подобрява предменструалната болка

Мария дел Мар Монтесинос, диетолог на Nutripharma в Алмерия.